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正文內(nèi)容

高中生三餐營(yíng)養(yǎng)食譜大全(編輯修改稿)

2024-11-09 23:47 本頁(yè)面
 

【文章內(nèi)容簡(jiǎn)介】 喝湯,民間有這種說(shuō)法:晚上喝咸湯,賽過(guò)吃砒霜,我一般晚上煮粥。周四的晚餐有點(diǎn)單調(diào),應(yīng)該有一到兩樣清炒時(shí)鮮蔬菜)加餐:水果。星期五早餐:蝦肉餛飩(蝦仁50克、菜100克、面粉100克,調(diào)味品適量)、牛奶230ml。(早上吃餛飩和牛奶不錯(cuò),可以補(bǔ)充夜里睡眠損失的鹽分和水分,又補(bǔ)充了蛋白質(zhì),但是還應(yīng)該加主食,如饅頭、包子之類的,否則撐不到中午孩子就餓了)午餐:米飯(粳米150克)、木須肉(豬瘦肉絲30克、雞蛋50克、植物油5克,木耳、調(diào)味品適量)、醬燜茄子(豬瘦肉30克、茄子150克、植物油5克,大豆醬、調(diào)味品適量)、綠豆湯(綠豆、冰糖適量)。晚餐:黑米饅頭(黑米面粉150克)、糖醋排骨(排骨300克、植物油5克,調(diào)味品適量)、海蠣子燉豆腐(海蠣子100克、豆腐100克、植物油5克,香菜、蔥、姜、蒜、鹽少許)、銀耳蛋花湯(雞蛋50克,銀耳、調(diào)味品適量)。(晚餐和午餐調(diào)換一下就合理了)加餐:水果。星期六早餐:雞蛋薄餅(面粉150克、雞蛋50克、植物油5克、調(diào)味品適量)、牛奶230ml、炒綠豆芽(綠豆芽200克)。(這個(gè)搭配很好,牛奶中可加麥片)午餐:煮水餃(面100克、瘦肉80克、青菜150克、植物油5克,調(diào)味品適量)、綠豆粥(粳米50克、綠豆25克)。綠豆粥和晚上的干貝豆苗湯調(diào)換為好晚餐:紅小豆飯(粳米150克、紅小豆25克)、燉刀魚(刀魚100克、植物油5克,蔥、姜、蒜、料酒、醬油、味精適量)、炒芹菜干絲(芹菜75克、豆腐干30克、植物油5克,味精、鹽適量)、干貝豆苗湯(豌豆苗50克、鮮干貝丁30克,調(diào)味品適量)。加餐:水果。星期日早餐:面包(面粉200克)、牛奶230ml、煮雞蛋50克。(尚可,缺水果)午餐:米飯(粳米150克)、孜然炒羊肉(羊肉100克、木耳2克、胡蘿卜50克、植物油5克,調(diào)味品適量)、香菇燒油菜(鮮香菇50克、油菜150克、植物油5克,調(diào)味品適量)、拌小青菜。(香菇燒油菜和炒小青菜重復(fù),換成涼拌萵筍絲會(huì)好些?晚上的紫菜蝦皮湯挪上來(lái))晚餐:百合粥(粳米50克,百合適量)、饅頭(面粉100克)、蔥爆兩樣(豬腰50克、豬瘦肉50克、洋蔥100克、木耳2克、植物油5克,調(diào)味品適量)、青椒豆腐絲(青椒50克、豆腐皮100克、番茄50克、植物油5克,調(diào)味品適量)、紫菜蝦皮湯。(有粥了,湯可不要)加餐:水果。如果家長(zhǎng)覺得上邊食譜太羅嗦,下面有個(gè)簡(jiǎn)單的(想不出從哪搞到的了)。星期一早餐:紅薯粥、餡餅 午餐:海帶紅燒肉、素什錦 晚餐:蘿卜丸子、白菜豆腐 星期二早餐:玉米粥、鮮肉燒賣、香椿豆腐 午餐:糖醋帶魚、炒素絲 晚餐:菠蘿炒鴨片、什錦炒蛋星期三早餐:火腿蓮藕粥、豌豆包 午餐:豬肝肉片、西芹蝦仁 晚餐:肉末豆腐、麻醬拌菜心 星期四早餐:大豆粥、花生蛋糕、黃瓜丁 午餐:土豆牛肉片、菜花香菇 晚餐:燴豆腐、炒菜心 星期五早餐:百合粥、炒面、煮雞蛋 午餐:豆腐干肉丁、豌豆苗 晚餐:炒魚片、土豆絲 星期六早餐:牛奶、蔥麻餅干、火腿煎蛋 午餐:麻婆豆腐、香菇油菜 晚餐:獅子頭、豌豆苗 星期日早餐:銀耳羹、蛋炒飯 午餐:胡蘿卜排骨、清炒荷蘭豆 晚餐:干燒帶魚、醋熘白菜第二篇:營(yíng)養(yǎng)專家推薦高考三餐食譜營(yíng)養(yǎng)專家推薦高考三餐食譜營(yíng)養(yǎng)專家推薦高考三餐食譜本報(bào)記者 肖虹高考進(jìn)入倒計(jì)時(shí)。很多父母焦急地守候在考生身邊,希望能夠在衣食住行和心理上為孩子做好后勤服務(wù)。給孩子吃什么?怎么吃才最合理?日前,吉林省健康教育所所長(zhǎng)、衛(wèi)生部健康巡講專家李海波主任醫(yī)師給出建議。高考期間飲食原則正常人的食譜要遵循這樣的原則:早餐占一天攝取能量的30%,午餐占40%,晚餐占30%。高考期間應(yīng)在飲食上調(diào)整生物鐘,按照高考的作息時(shí)間來(lái)安排飲食。建議每天喝一公斤水,使食物中攝取的能量充分消化、分解、吸收、利用;每日攝入300克的蛋白質(zhì);每天保證500克果蔬,根莖要齊全;每天攝入50克左右肉制品;每天吃1個(gè)雞蛋;每天喝1袋奶。此外,高考餐桌上還可以添上魚和豆腐等。需要特別提醒考生和家長(zhǎng)注意,高考前后盡量不要到外面吃,以防發(fā)生食物中毒、腹瀉等癥狀,影響考試。高考食譜推薦早餐:一個(gè)饅頭約150克,一碗二米粥,小菜為芹菜花生米,少量魚,一個(gè)雞蛋,飯后一袋奶。午餐:豆制品,如海帶燉豆腐,既保證碘、鐵、鉀,還有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。主食米飯。飯后一定要保證200克的水果,如香蕉、西瓜。晚餐:盡量以粗糧為主,主食200克??梢钥紤]吃點(diǎn)兒水餃、餛鈍、蝦皮紫菜湯、雞肉燉蘑菇。如果半夜餓了,可以吃一點(diǎn)兒干果。睡前一
點(diǎn)擊復(fù)制文檔內(nèi)容
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