【文章內(nèi)容簡介】 且徹底地擴張胸部，還可解除憂悶，使心胸開闊。提示： 女性經(jīng)期時可不練此姿勢。讓胸部挺起來！多練此姿勢。請仰臥在墊子上，吸氣，抬起雙腿與身體成九十度 呼氣，將繃直的雙腿，沿順時針旋轉(zhuǎn)盡量第四部分 休息術(shù) 冥想1。請大家解開發(fā)髻，平躺于墊面之上，蓋好被子。雙腳打開與肩同寬，腳尖自然外展，雙臂腋窩不要夾緊。雙臂自然放于身體兩側(cè)，放松雙手手指，自然彎曲。，我們感覺到呼吸順暢，循環(huán)不止，呼吸變得深長而均勻。現(xiàn)在我將說出身體的各個部位，請大家放松它，將注意力集中于此。如果跟不上我的聲音，請不要著急，慢慢來。讓我們來慢慢的感受我們身體每個部位的放松。、腳掌、腳跟、腳踝。慢慢放松我們的小腿、小腿肌。我們的膝蓋。大腿、大腿肌、臀部、骨盆、腹內(nèi)臟器。放我們慢慢的放松我們的肋骨、肋間肌、心、肺。慢慢放松我們的肩部、大臂、肘部、小臂、雙手、手指?，F(xiàn)在讓我們把注意力轉(zhuǎn)移到腰骶處，讓我們慢慢放松我們的下背、中背、上背、然后慢慢放松我們背部的脊椎、一節(jié)一節(jié)的慢慢放松。慢慢放松我們的頸椎、頸部的肌肉也慢慢的在放松?，F(xiàn)在讓我們放松我們的頭部、一根一根的發(fā)絲、眉毛、眼睛、鼻子、耳朵、嘴唇、下頜。我們感覺到我們的面部表情很放松、很放松。、很放松。感覺到身體里有一股新鮮的氣血在身體里流暢的流淌著，給我們的身體注入無與倫比的能量。現(xiàn)在的我們很輕、很輕，輕得像一片羽毛，靜靜的飄浮在空中。讓我們化作一只潔白的海鷗展翅翱翔于一片湛藍的汪洋之上，此刻的海面如此的平靜，尤如一面清澈的明鏡，沒有一絲的瑕疵，就象我們幻想的生活，沒有一絲的波瀾，寧靜而平和。一陣清風掠過湖面，激起片片白色的浪花。沾濕我們的雙翼。我們跟隨著海灘的腳步，來到了岸地，海浪變作溫柔的水波輕輕靠近海灘、貝殼的砂礫被海水沖去，露出五彩斑斕的本來面目。尤如我們的生活，困難過后，出現(xiàn)的是新的繁華。、毫無憂愁的世界里。，請對自己的身體保持一個高度的知覺，對自己說，我沒有睡著，我在做瑜伽休息術(shù)，現(xiàn)在的我，充滿了能量，能夠很好的面對一切。輕輕的動動我們的雙手、雙腳。將掌心于胸前搓熱，溫暖我們的雙眼，撫平我們歲月的細紋，再次于胸前搓熱，溫暖我們的頸部。然后緩慢睜開雙眼，從右側(cè)起身。第三篇：瑜伽教案瑜伽教案授課班級：高一205班任課教師: 趙麗霞 授課時間：2010年12月1日 講授內(nèi)容：瑜伽基本體式 教學目標：通過本課教學，使學生進一步鞏固瑜伽理論知識；通過本課教學，使學生熟練掌握瑜伽基本手印及基本的坐姿；使學生初步掌握所授的瑜伽基本體式；培養(yǎng)學生集體主義，愛國主義和民族自豪感。教學重點：瑜伽四種基本體式的初步掌握。教學難點：瑜伽動作與呼吸的協(xié)調(diào)配合。安全提示：練習瑜伽體式時注意力集中，避免受傷。場地器材：舞蹈室、瑜伽墊、錄音機 教學步驟：開始部分（10分鐘）課堂常規(guī)：集合整隊報告人數(shù)師生問好宣布本節(jié)課內(nèi)容檢查著裝，安排見習生 隊形如圖：◆◆◆◆◆◆◆要求：服裝整齊，精神飽滿；◆◆◆◆◆◆◆ 集合隊伍要快、靜、齊◆◆◆◆◆◆◆★ ◆◆◆◆◆◆◆（二）：熱身操（48拍）第一節(jié)：頸部練習第二節(jié)：肩部練習第三節(jié)：脊柱練習第四節(jié)：下蹲練習第五節(jié)：膝部練習第六節(jié)：腳踝練習二、基本部分（35分鐘）（一）瑜伽復習之理論知識。（二）瑜伽復習之基本手印。秦手印智慧手印能量手印生命手印流體手印禪那手印雙手合十手印（三）瑜伽復習之基本坐姿簡易坐（散盤坐）金剛坐半蓮花坐至善坐（四）瑜伽基本體式（1）、三角式 伸展式： 動作要領(lǐng)：雙腿分開寬于肩，雙臂側(cè)平舉，吸氣；呼氣，上體緩緩向左(右)側(cè)彎曲，到極限后，左（右）手扶小腿或腳跟，右（左）臂盡量向上頂；雙臂上下成一直線，眼睛看右（左）手指尖，保持10秒，自然呼吸，慢慢還原，換另一側(cè)；組織教法：教師示范、講解 易范錯誤：上體向前傾倒，兩臂不在一直線上。糾正：上體側(cè)彎時不要急于夠腳，送髖。功效：強化腰背肌，柔軟活化脊柱。轉(zhuǎn)動式： 動作要領(lǐng)：以基本三角式開始，慢慢調(diào)整呼吸；將右（左）腳向右（左）方轉(zhuǎn)90度，左（右）腳轉(zhuǎn)約60度；上身軀干轉(zhuǎn)向右（左）方，左手在右（左）腳外緣碰觸地面；兩臂成一直線，雙眼注視右（左）手指尖。保持約10秒；慢慢還原，換另一側(cè)，重復數(shù)次。組織教法：教師示范、講解，學生有組織的練習。易范錯誤：雙臂不能在一直線上，眼睛難以看指尖所指方向。糾正：讓學生兩腿分開距離加大。功效：強壯背部肌肉群，消除背部疼痛，還可減少腰圍線上脂肪。（2）、戰(zhàn)士式 戰(zhàn)士第一式： 動作要領(lǐng)：基本站立式開始，兩腳并攏，兩臂在軀體兩側(cè)。雙掌合十，高舉過頭并盡量伸展，兩腳分開，右（左）腳與上體向右（左）轉(zhuǎn)90度，右（左）腳約45度；屈右（左）膝，上體向上伸展，大腿與地面平行；左（右）腿向后伸，頭向上仰，兩眼注視雙掌，有規(guī)律呼吸；保持此姿勢20秒左右，回復到基本站式，換另一側(cè)練習。組織教法：教師示范、講解，學生隨老師一起做。練習兩組。易范錯誤：低頭，上體不能正直。糾正：多提醒學生學生抬頭，重心下移。功效：有助于提高耐力，使體態(tài)優(yōu)美，充滿自信。戰(zhàn)士二式： 動作要領(lǐng)：由基本站立開始，吸氣，兩腳大開立；兩臂側(cè)平舉，右（左）腳右（左）轉(zhuǎn)90度，左（右）腳右（左）轉(zhuǎn)約30度；屈右（左）膝，膝關(guān)節(jié)90度，兩臂遠伸，頭右（左）轉(zhuǎn)，1目視右（左）手指1尖；1深呼吸，1盡量伸展左（右）小腿，1保持約20秒； 組織教法：教師示范、講解，學生模仿學習。練習兩組。易范錯誤：兩臂與彎曲腿的大腿不平行 糾正：加大兩腿間距，伸直腳稍抬起。功效：有助于提高耐力，使體態(tài)優(yōu)美，安定神經(jīng)，穩(wěn)定情緒。戰(zhàn)士第三式： 動作要領(lǐng)：以戰(zhàn)士第一式開始，頭向上方仰，兩眼注視合十的雙掌；將上軀干向前傾，使雙臂與地面平行；上身微前傾，伸直右（左）腿，把左（右）腿舉離地面；右（左）腿完全伸直