【文章內(nèi)容簡(jiǎn)介】 度撐地，右手內(nèi)旋90度撐地。保護(hù)與幫助方法：前滾翻時(shí)，保護(hù)幫助者單膝跪立在練習(xí)者側(cè)前方，用手順勢(shì)推其背幫助成直腿坐；肩肘倒立時(shí)，保護(hù)幫助者站在練習(xí)者側(cè)方，上提其小腿，必要時(shí)可用膝頂其腰背部；側(cè)手翻時(shí)，保護(hù)幫助者站在練習(xí)者前跨退的一側(cè)，兩臂交叉付托練習(xí)者的腰部，隨著其動(dòng)作翻轉(zhuǎn)給予助力，幫助完成側(cè)手翻動(dòng)作。教學(xué)步驟：前滾翻原地滾動(dòng)練習(xí)。在墊子下面放斜板，有高處向低處做前滾翻。要求腳先蹬地后屈臀再低頭。肩肘倒立直腿坐，屈體后滾向上做伸髖練習(xí)。要求腳尖至頭部上方時(shí)伸髖，體會(huì)伸腿方向坐撐后滾動(dòng)，屈體翻臀，兩臀屈肘撐腰練習(xí)。要求夾肘撐腰，以穩(wěn)定支撐。側(cè)手翻在幫助下做側(cè)擺成手倒立練習(xí)。要求先擺腿后下手撐地在幫助下做側(cè)手翻。要求經(jīng)倒立時(shí)兩臂充分頂肩、分腿大，身體伸直在地上劃一條直線做側(cè)手翻，要求手腳都落在線上，推手快。（二）單杠男子：?jiǎn)文_蹬地翻上成支撐→單腿擺越成騎撐→后倒掛膝上→后腿擺越轉(zhuǎn)體180度成支撐→后擺下動(dòng)作技術(shù)要領(lǐng)：蹬地翻上成支撐時(shí)，曲臂引體使身體盡早靠杠，擺動(dòng)腿要快速有力，擺動(dòng)方向?yàn)楹笊戏?；單腿擺越成騎撐時(shí)，右臂頂杠，上體左移，右腿向前擺越時(shí)，應(yīng)待腿向側(cè)高擺后再推手?jǐn)[越過(guò)杠，上體應(yīng)及時(shí)抬起至直立；后倒掛膝上 時(shí)，前擺時(shí)肩部放松并盡量遠(yuǎn)離握點(diǎn)，回?cái)[時(shí)肩部靠近握點(diǎn)，擺動(dòng)腿至杠下約30度時(shí)加速后擺，然后兩臂用力拉壓杠；后腿擺越轉(zhuǎn)體90度挺身下時(shí)，身體重心移向右臂，上體積極倒向右后方，以頭和上體帶動(dòng)轉(zhuǎn)體，轉(zhuǎn)體時(shí)要展髖、緊腰、制動(dòng)前腿。后擺下時(shí)，肩部要保持在杠上垂直面，直臂頂肩撐杠，當(dāng)后擺接近極點(diǎn)時(shí)，兩腿制動(dòng)下壓。保護(hù)與幫助方法：蹬地翻上成支撐時(shí)，保護(hù)幫助者站在杠前側(cè)方，一手托練習(xí)者的腰，另一手托其肩，當(dāng)腹部靠杠時(shí)，換成一手托其肩，另一手托其腿。單腿擺越成騎撐時(shí)，保護(hù)幫助者站在杠前擺動(dòng)腿的側(cè)方，一手扶練習(xí)者的上臂，一手托其擺動(dòng)腿，擺越后及時(shí)換成扶其腿，幫助穩(wěn)定成騎撐和支撐。后倒掛膝上時(shí)，保護(hù)幫助者站在杠前擺動(dòng)腿一側(cè)，先一手托練習(xí)者的膝，幫助其身體重心后移和左腿后舉。掛膝前擺時(shí)，一手扶練習(xí)者的肩，一手扶擺動(dòng)腿的膝部，助其往前上方擺腿送髖。回?cái)[掛膝上時(shí)，換一手托練習(xí)者的背，另一手撥其大腿，成騎撐是迅速換成一手扶其肩，一手扶其腿，以防前倒。后腿擺越轉(zhuǎn)體180度挺身下時(shí)，保護(hù)幫助者站在杠前練習(xí)者的正前方，兩手托握其前腳，幫助其轉(zhuǎn)體成支撐。保護(hù)幫助者站在杠后轉(zhuǎn)體方向的同側(cè)，一手扶其支撐臂，另一手從杠下托住練習(xí)者的前腿，幫助其轉(zhuǎn)體；后擺下時(shí)，保護(hù)幫助者站在杠后一側(cè)，一手扶練習(xí)者的肩，一手順勢(shì)向后方托其大腿，助其后擺。落地時(shí)，一手扶練習(xí)者上臂，一手扶其背。教學(xué)步驟：蹬地翻上成支撐在低單杠練習(xí)屈臂引體在低杠上由屈體俯撐開(kāi)始，在幫助下完成制動(dòng)兩腿、抬上體挺身、翻腕成支撐。在蹬地處放置助跳板或跳箱蓋進(jìn)行練習(xí)單腿擺越成騎撐由站立開(kāi)始手持體操棍于腹前，做單腿前擺越模仿練習(xí)在低單杠上進(jìn)行完整練習(xí)。后倒掛膝上有前后分腿站立開(kāi)始，兩手襠下握體操棍，練習(xí)后腿后舉向后跨，同時(shí)兩手將棍推至前腿膝部，前腿屈膝，上體直立成弓箭步。練習(xí)騎撐后到掛膝擺動(dòng)在幫助下做掛膝擺動(dòng)上成騎撐。后腿擺越轉(zhuǎn)體180度在橫馬上做騎撐后腿向前擺轉(zhuǎn)180度練習(xí)。在低杠上進(jìn)行完整練習(xí)。后擺下在低杠上由兩人幫助，練習(xí)后擺成俯撐。做手不推離單杠的支撐后擺下。在幫助下直接聯(lián)系后擺下成套動(dòng)作完整練習(xí)女子：蹬地翻上成支撐→單腿擺越成騎撐→后倒掛膝上→后腿擺越轉(zhuǎn)體90度挺身下動(dòng)作技術(shù)要領(lǐng)：蹬地翻上成支撐時(shí)，曲臂引體使身體盡早靠杠，擺動(dòng)腿要快速有力，擺動(dòng)方向?yàn)楹笊戏剑粏瓮葦[越成騎撐時(shí)，右臂頂杠，上體左移，右腿向前擺越時(shí)，應(yīng)待腿向側(cè)高擺后再推手?jǐn)[越過(guò)杠，上體應(yīng)及時(shí)抬起至直立；后倒掛膝上 時(shí)，前擺時(shí)肩部放松并盡量遠(yuǎn)離握點(diǎn)，回?cái)[時(shí)肩部靠近握點(diǎn)，擺動(dòng)腿至杠下約30度時(shí)加速后擺，然后兩臂用力拉壓杠；后腿擺越轉(zhuǎn)體90度時(shí)，身體重心移向右臂，上體積極倒向右后方，以頭和上體帶動(dòng)轉(zhuǎn)體，轉(zhuǎn)體時(shí)要展髖、緊腰、制動(dòng)前腿；挺身下時(shí)，身體充分展開(kāi)，落地屈膝緩沖。保護(hù)與幫助方法：蹬地翻上成支撐時(shí)，保護(hù)幫助者站在杠前側(cè)方，一手托練習(xí)者 的腰，另一手托其肩，當(dāng)腹部靠杠時(shí)，換成一手托其肩，另一手托其腿。單腿擺越成騎撐時(shí)，保護(hù)幫助者站在杠前擺動(dòng)腿的側(cè)方，一手扶練習(xí)者的上臂，一手托其擺動(dòng)腿，擺越后及時(shí)換成扶其腿，幫助穩(wěn)定成騎撐和支撐。后倒掛膝上時(shí)，保護(hù)幫助者站在杠前擺動(dòng)腿一側(cè)，先一手托練習(xí)者的膝，幫助其身體重心后移和左腿后舉。掛膝前擺時(shí)，一手扶練習(xí)者的肩，一手扶擺動(dòng)腿的膝部，助其往前上方擺腿送髖?；?cái)[掛膝上時(shí)，換一手托練習(xí)者的背，另一手撥其大腿，成騎撐是迅速換成一手扶其肩，一手扶其腿，以防前倒；后腿擺越轉(zhuǎn)體90度挺身下時(shí)，保護(hù)幫助者站在杠前練習(xí)者的正前方，兩手托握其前腳，幫助其轉(zhuǎn)體成支撐。保護(hù)幫助者站在杠后轉(zhuǎn)體方向的同側(cè)，一手扶其支撐臂，另一手從杠下托住練習(xí)者的前腿，幫助其轉(zhuǎn)體，挺身時(shí)，保護(hù)幫助者站在練習(xí)者一側(cè)，雙手托住練習(xí)者的肩部幫助其挺身動(dòng)作的完成，落地時(shí)，一手扶練習(xí)者上臂，一手扶其背。教學(xué)步驟：蹬地翻上成支撐在低單杠練習(xí)屈臂引體在低杠上由屈體俯撐開(kāi)始，在幫助下完成制動(dòng)兩腿、抬上體挺身、翻腕成支撐。在蹬地處放置助跳板或跳箱蓋進(jìn)行練習(xí)單腿擺越成騎撐由站立開(kāi)始手持體操棍于腹前，做單腿前擺越模仿練習(xí)在低單杠上進(jìn)行完整練習(xí)。后倒掛膝上有前后分腿站立開(kāi)始，兩手襠下握體操棍，練習(xí)后腿后舉向后跨，同時(shí)兩手將棍推至前腿膝部，前腿屈膝，上體直立成弓箭步。練習(xí)騎撐后到掛膝擺動(dòng)在幫助下做掛膝擺動(dòng)上成騎撐。后腿擺越轉(zhuǎn)體90度挺身下在橫馬上做騎撐后腿向前擺轉(zhuǎn)90度練習(xí)。在低杠上進(jìn)行完整練習(xí)，接挺身動(dòng)作落地緩沖下。成套動(dòng)作完整練習(xí)（三）雙杠男子： 跳上成分腿坐→慢起肩倒立停2秒→前滾翻成分腿坐→挺身前進(jìn)后擺轉(zhuǎn)體180度成分腿坐→屈膝彈杠后擺→前擺內(nèi)轉(zhuǎn)180度挺身下（1)跳上成分腿坐：動(dòng)作做法:由杠端開(kāi)始，兩手前握杠，跳起撐桿，兩腿順勢(shì)前擺。當(dāng)兩腿出杠面后積極伸髖，制動(dòng)腿分腿側(cè)擺，大腿靠近兩手虎口成分腿坐。教學(xué)步驟：由一手扶器械站立開(kāi)始，一腿經(jīng)前擺至側(cè)舉，要求腿舉90度，要領(lǐng)：杠端跳起分腿坐時(shí)，兩腿不僅側(cè)分，而且向后劃，以大腿根靠近手的虎口。保護(hù)與幫助：保護(hù)幫助者站在練習(xí)者側(cè)面，一手扶其上臂，一手托其腰。幫助控制平衡和腿前擺。(2)慢起肩倒立停2秒：動(dòng)作做法：分腿坐開(kāi)始，兩手靠近大腿撐杠，上體前倒，屈臂夾肘，用力向下方推撐，同時(shí)要收腹提臀，當(dāng)肩觸及杠的時(shí)候兩肘外張，抬頭挺胸，當(dāng)腿離杠的時(shí)候盡量要側(cè)分、翻臀、舉腿、并腿展體、緊腰、夾臀，成肩倒立。教學(xué)步驟：（1）在墊子上練習(xí)分腿慢起頭手倒立。要求先翻臀后舉腿、并腿，控制身體重心，保持平衡。（2）在練習(xí)者杠前方一塊海綿墊，在幫助下完成動(dòng)作，要求墊子放于練習(xí)者肩撐杠的前面，以防前倒，確保安全。要領(lǐng)：上體前倒，同時(shí)收腹提臀腿離杠，肩著杠時(shí)及時(shí)分肘。以肩臂壓杠。保護(hù)與幫助：保護(hù)幫助者站在杠側(cè)，一手杠下托練習(xí)者的肩，另一手托其大腿。(3)前滾翻成分腿坐：動(dòng)作做法：由分腿坐開(kāi)始，兩手靠近大腿撐杠，上體前倒，屈臂夾肘，用力向下方推撐，同時(shí)要低頭、收腹、提臀、拱背，使身體前翻，當(dāng)肩觸及杠時(shí)兩肘外張，肩臂撐杠，并腿前滾，當(dāng)臀部超過(guò)肩與杠的垂直位后，兩手迅速向前換握杠，并向下壓杠，當(dāng)臀部接近杠水平時(shí)分腿展髖下壓，成分腿坐。教學(xué)步驟：（1）在墊子上練習(xí)分腿立撐，向前滾翻成分腿坐。在慢慢滾翻中體驗(yàn)動(dòng)作，經(jīng)并腿屈體前滾。（2）在練習(xí)者杠前方一塊海綿墊，兩肘外張，以肩臂撐壓杠，控制重心，及時(shí)換握杠，兩臂撐起分腿坐，到正確掌握動(dòng)作后撤掉墊子做。要領(lǐng)。上體前倒，同時(shí)要低頭、收腹、提臀、腿離杠，肩著杠時(shí)及時(shí)分肘，以肩臂撐壓杠；先分腿，后換握杠，再分腿展髖。保護(hù)與幫助：保護(hù)幫助者站在杠側(cè)，一手托其大腿，另一手杠下托練習(xí)者的肩。并隨前滾而換手至托其背和腰，幫助完成動(dòng)作。(4)挺身前進(jìn)后擺轉(zhuǎn)體180度成分腿坐：動(dòng)作做法:支撐后擺過(guò)垂直位子，肩稍向前移，當(dāng)腿擺出杠后，以腳尖帶動(dòng)髖部轉(zhuǎn)體180度成分腿坐，兩手依次換握，將身體轉(zhuǎn)正。教學(xué)步驟：（1）在墊子上練習(xí)由俯撐蹬地后擺轉(zhuǎn)體180度成分腿坐撐，要求腳蹬離地后先轉(zhuǎn)體后分腿，保持直腿分腿，腳背朝上。（2）支撐后擺轉(zhuǎn)髖練習(xí)。要領(lǐng)：后擺時(shí)仍保持直體，先轉(zhuǎn)體后分腿，別提臀。保護(hù)與幫助：，左手從杠中扶練習(xí)者右髖（遠(yuǎn)側(cè)）另一手推其左髖，用搓的方法幫助練習(xí)者轉(zhuǎn)體成分腿坐。，當(dāng)練習(xí)者后擺過(guò)垂直位子后，兩手扶其髖部，待其后擺腿出杠后用搓的方法幫助其轉(zhuǎn)體成分腿坐。(5)屈膝彈杠后擺：動(dòng)作要領(lǐng)：后擺要達(dá)到一定高度，并雙腳繃直，膝關(guān)節(jié)不彎曲。（6）前擺內(nèi)轉(zhuǎn)180度挺身下： 動(dòng)作做法：由支撐后擺開(kāi)始，（右側(cè)下為例）身體前擺過(guò)杠下垂直位時(shí)，兩腿加速向前上方擺起，收腹稍屈髖，同時(shí)兩臂側(cè)頂重心開(kāi)始右移，當(dāng)前擺至接近極點(diǎn)時(shí)右臂頂肩推離杠，接著以腳尖帶動(dòng)髖部，上體向右轉(zhuǎn)體180度，同時(shí)邊轉(zhuǎn)邊展髖挺身，兩手依次推離杠，然后右手換握右杠下。教學(xué)步驟：（1）支撐前擺內(nèi)轉(zhuǎn)90度下。要求在擺到極點(diǎn)前以腳尖帶動(dòng)轉(zhuǎn)