【文章內(nèi)容簡介】 皋看到金兀術(shù)死去，一時間歡喜得不能自已，仰天大笑，不料想也一頭倒地，死在了金兀術(shù)的身旁。這一傳說給我們這樣的啟示：激烈的情緒表現(xiàn)大多是由極端的外部事件所引起的；某種強烈而極端的情緒，如“極怒”或“極樂”，有可能對人體造成巨大的、毀滅性的傷害。因此，情緒有必要引導(dǎo)，情緒也應(yīng)當(dāng)根據(jù)社會情境的變化而適度地表現(xiàn)。積極情緒的增力作用能夠提高人們的活動能力，而消極情緒的減力作用則明顯降低人們的活動效率。好心情使人的生活輕松愉快，壞心情可能使人的生活增添負(fù)擔(dān)。當(dāng)然，情緒對行為的積極或消極作用機(jī)制可能非常復(fù)雜。例如，一個人發(fā)憤而起或悲痛而泣都可能對人產(chǎn)生極大的激勵作用，并不必然是增力或阻力作用。嚴(yán)格地講，情緒的作用關(guān)鍵是要靠其他心理因素的轉(zhuǎn)化和調(diào)控機(jī)制（如認(rèn)知、信念、意志等活動機(jī)制）。我們的重點不在于論述情緒本身及其具體的增力或阻力作用，而是希望人們能夠克服情緒的消極阻力作用，發(fā)揮其積極的增力作用。我們希望讀者初步了解情緒的中間轉(zhuǎn)化和調(diào)控機(jī)制，把積極情緒或消極情緒轉(zhuǎn)換的主動權(quán)牢牢地把握在自己的手中。也許這時，你就能夠在一定程度上把握和掌控好生活的主動權(quán)，你就能夠在一定程度上掌握自己的命運。第二節(jié) 情緒的三種狀態(tài)（1）情緒心理學(xué)家根據(jù)情緒發(fā)生的強度、速度、緊張度、持續(xù)度等指標(biāo)把情緒分為三種不同的狀態(tài)，即心境、激情和應(yīng)激。一、《梅嶺三章》表心境心境是一種微弱、平靜和持久的情緒狀態(tài)。生活中我們常說“人逢喜事精神爽”，指發(fā)生在我們身上的一件喜事讓我們在很長時間內(nèi)保持著愉快的心情；但有的時候一件不如意的事也會讓我們在很長一段時間內(nèi)憂心忡忡、情緒低落，這些都是心境的表現(xiàn)。心境具有彌散性和長期性。心境的彌散性是指當(dāng)人具有了某種心境時，這種心境表現(xiàn)出的態(tài)度體驗會朝向周圍的一切事物。一個在單位受到表彰的人，覺得心情愉快，回到家里同家人會談笑風(fēng)生，遇到鄰居會笑臉相迎，走在路上也會覺得天高氣爽；而當(dāng)他心情郁悶時，在單位、在家里都會情緒低落，無精打采，甚至?xí)皩錅I，對月傷情”。古語中說人們對同一種事物，“憂者見之而憂，喜者見之而喜”，也是心境彌散性的表現(xiàn)。心境的長期性是指心境產(chǎn)生后要在相當(dāng)長的時間內(nèi)主導(dǎo)人的情緒表現(xiàn)。雖然基本情緒具有情境性，但心境中的喜悅、悲傷、生氣、害怕卻要維持較長的一段時間，有時甚至成為人一生的主導(dǎo)心境。例如，有的人一生歷盡坎坷，卻總是豁達(dá)、開朗，以樂觀的心境去面對生活；有的人總覺得命運對自己不公平，或覺得別人都對自己不友好，結(jié)果總是保持著抑郁愁悶的心境。導(dǎo)致心境產(chǎn)生的原因很多，生活中的順境和逆境、工作或?qū)W習(xí)上的成功與失敗、人際關(guān)系的親與疏、個人健康的好與壞、自然氣候的變化等，都可能引起某種心境，但心境并不完全取決于外部因素，還同人的世界觀和人生觀有聯(lián)系。一個追求高尚人生的人會無視人生的失意和挫折，始終以樂觀的心境面對生活。1936年冬，陳毅元帥因叛徒出賣被困梅嶺，潛伏莽叢20多天。敵人因搜捕不到，惱羞成怒放火燒山。因擔(dān)心不能脫險，陳毅元帥在危急時刻寫下豪氣沖天的《梅嶺三章》藏于棉衣內(nèi)層。斷頭今日意如何？南國烽煙正十年，投身革命即為家，創(chuàng)業(yè)艱難百戰(zhàn)多。此頭須向國門懸。血雨腥風(fēng)應(yīng)有涯。此去泉臺招舊部，后死諸君多努力，取義成仁今日事，旌旗十萬斬閻羅。捷報飛來當(dāng)紙錢。人間遍種**。陳毅元帥的《梅嶺三章》可以說就是樂觀心境的體現(xiàn)。心境對人們的生活、工作和健康都有很大的影響。心境是一種生活的常態(tài)，人們每天總是在一定的心境中學(xué)習(xí)、工作和交往，積極良好的心境可以提高學(xué)習(xí)和工作的效率，幫助人們克服困難，保持身心健康；消極不良的心境則會使人意志消沉，悲觀絕望，無法正常地工作和交往，甚至導(dǎo)致一些身心疾病。所以，保持一種積極健康、樂觀向上的心境對每個人都有重要意義。二、激情過頭范進(jìn)瘋激情是一種爆發(fā)強烈而持續(xù)時間短暫的情緒狀態(tài)。人們在生活中的狂喜、狂怒、大悲、大懼都是激情的表現(xiàn)。和心境相比，激情在強度上更大，但維持的時間一般較短暫。激情具有爆發(fā)性和沖動性，同時伴隨有明顯的生理變化和行為表現(xiàn)。當(dāng)激情到來的時候，大量心理能量在短時間內(nèi)積聚而出如疾風(fēng)驟雨，使得當(dāng)事人失去了對自己行為的控制力?！度辶滞馐贰分械姆哆M(jìn)聽到自己金榜題名時，狂喜之下，竟然意識混亂，手舞足蹈，瘋瘋癲癲；有些人在暴怒之下雙目圓睜，咬牙切齒，甚至拳腳相加。但這些激情在宣泄之后，人又會很快平息下來，甚至出現(xiàn)精力衰竭的狀態(tài)。激情常由生活事件所引起，那些對個體有特殊意義的事件會導(dǎo)致激情，如考上大學(xué)、找到滿意的工作等；出乎意料之外的突發(fā)事件也會引起激情，如多年失去音訊的親人突然歸來，常會欣喜若狂；此外，違背個體意愿的事件也會引起激情。中國古書中記載，春秋戰(zhàn)國時期的伍子胥過昭關(guān)，因擔(dān)心被抓回楚國，父仇不能報，一夜之間竟然愁白了頭?？梢?，不同的生活事件會引起不同的激情。第二節(jié) 情緒的三種狀態(tài)（2）激情對人的影響有積極和消極兩個方面。一方面，激情可以激發(fā)內(nèi)在的心理能量，成為行為的巨大動力，提高工作效率并有所創(chuàng)造。例如，戰(zhàn)士在戰(zhàn)場上沖鋒陷陣，一往無前；畫家在創(chuàng)作中盡情揮灑，渾然忘我；運動員在報效祖國的激情感染下敢于拼搏，勇奪金牌。但另一方面，激情也有很大的破壞性和危害性。激情中的人有時任性而為，不計后果，對人對己都造成損失。一些青少年犯罪，就是在激情的控制下一時沖動，釀成大錯。激情有時還會引起強烈的生理變化，使人言語混亂，動作失調(diào)，甚至休克。所以，在生活中應(yīng)該適當(dāng)?shù)乜刂萍で?，多發(fā)揮其積極作用。三、危難來臨會應(yīng)激應(yīng)激是由出乎意料的緊張和危急情況引起的情緒狀態(tài)，如突遇火災(zāi)、地震、搶劫等，無論是天災(zāi)還是人禍，這些突發(fā)事件常常使人們心理上高度警醒和緊張，并產(chǎn)生相應(yīng)的反應(yīng)，這都是應(yīng)激的表現(xiàn)。人在應(yīng)激狀態(tài)下常伴隨明顯的生理變化，這是因為個體在意外刺激作用下必須調(diào)動體內(nèi)全部的能量以應(yīng)付緊急事件和重大變故。這個生理反應(yīng)的具體過程為：緊張刺激作用于大腦→使得下丘腦興奮→腎上腺髓質(zhì)釋放大量腎上腺素和去甲狀腺素→大大增加通向體內(nèi)某些器官和肌肉處的血流量→提高機(jī)體應(yīng)付緊張刺激的能力。加拿大心理學(xué)家塞里把整個應(yīng)激反應(yīng)過程分為動員、阻抗和衰竭三個階段：首先是有機(jī)體通過自身生理機(jī)能的變化和調(diào)整做好防御性的準(zhǔn)備；其次是借助呼吸心率變化和血糖增加等調(diào)動內(nèi)在潛能，應(yīng)對環(huán)境變化；最后是當(dāng)刺激不能及時消除時，持續(xù)的阻抗使得內(nèi)在機(jī)能受損，防御能力下降，從而導(dǎo)致疾病。應(yīng)激的生理反應(yīng)大致相同，但外部表現(xiàn)可能有很大差異。積極的應(yīng)激反應(yīng)表現(xiàn)為沉著冷靜、急中生智，全力以赴地去排除危險，克服困難；消極的應(yīng)激反應(yīng)表現(xiàn)為驚慌失措、一籌莫展，或者采取錯誤的行動，加劇了事態(tài)的嚴(yán)重性。這兩種截然不同的行為表現(xiàn)，既同個人的能力和素質(zhì)有關(guān)，也同平時的訓(xùn)練和經(jīng)驗積累有關(guān)。如果接受過防火演習(xí)和救生訓(xùn)練，遇到類似的突發(fā)事故，也能正確、及時地逃生和救人。在日常生活中，我們可能并沒有嚴(yán)格地區(qū)分上述三種情緒狀態(tài)，只是簡單地把三種情緒狀態(tài)統(tǒng)稱為情緒狀態(tài)或者是一種心情。這里，我們僅希望大家能夠了解好心情可能有多種表現(xiàn)形式，可能受很多因素的影響。下面，我們做一個情緒練習(xí)，相信這將成為你獲得好心情的第一步。情緒練習(xí)識別你的情緒狀況請你拿出一張紙來，回答以下三個問題。？情緒本身并沒有好壞之分，卻很容易被人們忽視。因此，覺察、識別并接納自己的情緒，就成為情緒調(diào)節(jié)的第一步。？不由自主是情緒體驗的主要特點之一。請分析一下，我為什么會有這種情緒？例如，我為什么會煩惱？為什么有挫折感？找到原因，才能對癥下藥。？想一想用什么方法調(diào)節(jié)情緒？尤其是當(dāng)你心情不好時，用什么方法使心情好轉(zhuǎn)？你曾經(jīng)使用過什么有效的方法？交友、放松、運動還是唱歌？第三節(jié) 情緒構(gòu)成的三要素1977年，心理學(xué)家伊扎德指出，情緒和情感是由每個人獨特的主觀體驗、外部表現(xiàn)和生理喚醒三個要素所構(gòu)成的。一、情緒體驗很主觀主觀體驗是個人對不同情緒和情感狀態(tài)的自我感受，喜、怒、哀、樂等每一種情緒都有不同的主觀體驗，都代表了人們對特定事物的不同感受，也構(gòu)成了每個人情緒和情感的心理內(nèi)容。當(dāng)一個人處于某種情緒狀態(tài)時，當(dāng)事人都能體驗到，而且每個人體驗到的情緒內(nèi)容、性質(zhì)、強度等都是主觀的，而非客觀的。正是由于只有當(dāng)事人才能真切地體驗到不同情境引起的不同情緒，局外人雖然能夠從當(dāng)事人的反應(yīng)（如表情、姿態(tài)、行為等）上察言觀色，細(xì)心揣摩出其情緒狀態(tài)，但是卻不能直接通過具體刺激來推測其情緒。因為外部刺激與情緒反應(yīng)之間存在著其他中介因素，如感覺、認(rèn)識、評價等因素，所以標(biāo)準(zhǔn)化的外部刺激，所引起的當(dāng)事人的情緒反應(yīng)難以標(biāo)準(zhǔn)化。例如，某企業(yè)員工因工作成績突出，意外領(lǐng)到獎金2000元，該員工可能會興奮不已，但他身邊與他有競爭關(guān)系的同事，也可能因沒有拿到獎金而懊惱，而更多的同事，可能對此并沒在意，因而也不會有什么情緒反應(yīng)。作為人們的主觀體驗，一方面情緒具有不可控制的特點，因此情緒往往“不由自主”地影響人們的心理生活；另一方面，既然情緒是一種主觀體驗，人們能夠通過自主調(diào)節(jié)來影響這種體驗，這也為我們更美好的生活提供了可能和空間。二、外在表現(xiàn)方方面人有七情六欲，當(dāng)人們面臨不如意、不順心的事情時，總會在內(nèi)心有一種難言的或不愿表述的痛苦。這些痛苦不僅在內(nèi)心有所反映，而且在外部身體姿態(tài)、面部表情等方面也有明顯表現(xiàn)，如愁眉苦臉、驚恐萬狀、怒不可遏。同樣，當(dāng)人遇到快樂事件時，內(nèi)心也會感到喜滋滋、樂顛顛的，外表也表現(xiàn)出眉飛色舞、喜氣洋洋等?？傮w上，喜悅、快樂、悲哀、痛苦、憤怒、憎恨、恐懼、驚訝、愛慕等情緒反應(yīng)，人人都會經(jīng)歷和體驗到，都屬于人的正常的情緒活動過程。情緒與情感有其外部表現(xiàn)，這種表現(xiàn)主要是指表情。這是在發(fā)生情緒情感狀態(tài)時身體各部分的表情或動作，包括面部表情、姿勢表情、語調(diào)表情等。面部表情是以面部肌肉活動為主的一種情緒表達(dá)方式，漢語中有許多這一類的詞語，如愁眉苦臉、喜形于色、眉飛色舞、眉目傳情、橫眉冷對等，都是指人們在情緒活動狀態(tài)時的面部表現(xiàn)形式。面部表情具有雙向溝通作用：一方面，面部表情是情緒當(dāng)事人主觀的情緒狀態(tài)；另一方面，面部表情也為他人了解當(dāng)事人的情緒狀態(tài)提供了情緒信息，使病人能夠通過其面部表情了解其內(nèi)心情緒反應(yīng)情況。姿勢表情包括身體動作與手勢。身體動作是表達(dá)情緒的重要方式：高興時的手舞足蹈、前仰后合、載歌載舞；緊張時的手足無措、坐立不安；驚恐時的雙肩緊縮、瑟瑟發(fā)抖；憤怒時的咬牙切齒、昂首頓足。手勢通常是作為一種輔助性語言而使用的，往往被用于彌補口頭言語表達(dá)方面的某些不足，用于表達(dá)同意或否定、拒絕或接納、喜歡或厭惡等思想或情感。有時，手勢也可單獨用于表達(dá)情感、思想、做出指示等，如舉手表決、擺手再見、揮手示意、攤開雙手表示無奈等。此外，語調(diào)表情也是情緒表達(dá)的重要形式之一。例如，爽朗的笑聲、痛苦的呻吟都表達(dá)了不同的情緒狀態(tài)；人們在緊張時，聲音尖銳而急促；平靜時，語音平緩而沉著；悲痛時，語調(diào)悲切、深沉而惋惜。三、生理喚醒時相伴生理喚醒是指伴隨情緒與情感發(fā)生時的生理反應(yīng)，它涉及一系列生理活動過程，如神經(jīng)系統(tǒng)、循環(huán)系統(tǒng)、內(nèi)外分泌系統(tǒng)等活動。任何情緒都伴隨著一系列的生理變化，這種生理變化使得我們產(chǎn)生獨特的情緒體驗。20世紀(jì)80年代，艾克曼等研究人員讓被測試者用面部肌肉來表達(dá)愉快、發(fā)怒、驚奇、恐懼、悲傷或厭惡等情緒，同時給他們一面鏡子以輔助他們確定自己面部表情的模式，要求他們把每一種表情保持10秒鐘，并對他們的生理反應(yīng)情況進(jìn)行測量。結(jié)果表明，各種面部表情的生理反應(yīng)存在明顯差異。保持發(fā)怒和恐懼的表情時，被測試者心率都會加快；保持發(fā)怒的表情時，被測試者的皮膚溫度會上升；保持恐懼的表情時，被測試者的皮膚溫度則會下降。另一些研究表明，許多情緒都使人的心率加快：發(fā)怒時，被測試者脖子以下發(fā)熱，感覺熱血沸騰；恐懼時，被測試者骨子里發(fā)冷、渾身發(fā)涼等。情緒實驗情緒對身體的影響美國俄亥俄州立大學(xué)研究人員給已婚夫婦的手臂安裝上能產(chǎn)生水泡的抽氣裝置(模擬傷口)，并對他們進(jìn)行測試:當(dāng)他們被問及曾有不同意見并激烈爭吵過的問題時，“傷口”比正常情況下的康復(fù)速度慢了40%，這一反應(yīng)是由會引起感染的免疫細(xì)胞因子突然增多所致。如果該細(xì)胞因子水泡長期偏高就會導(dǎo)致關(guān)節(jié)炎、糖尿病、心臟病和癌癥。那么究竟哪些情緒對健康有影響，影響有多大呢？有人對此進(jìn)行了較深入的探索。他們指出，墜入愛河會使人一年內(nèi)神經(jīng)生長因子水平處于增高狀態(tài)，這一類似激素的物質(zhì)會刺激新的腦細(xì)胞生長，有助于神經(jīng)系統(tǒng)的恢復(fù)并增強記憶力。不過，戀愛一年后神經(jīng)生長因子水平會出現(xiàn)回落。笑聲能使人卸去多余的壓力，保護(hù)血管內(nèi)壁，從而降低心臟病發(fā)作的概率。當(dāng)人哈哈大笑時，需要調(diào)動身體內(nèi)超過400塊的肌肉，因而還能有效消耗熱量。有些研究人員估計，大笑100次相當(dāng)于10分鐘劃船和15分鐘騎自行車等的有氧運動量。第四節(jié) 情緒的主要作用情緒練習(xí)計算你的情緒生活時間請拿出一張紙來，具體計算一下，你的情緒生活是寧靜而悠閑、緊張而煩躁、焦慮而憂煩還是狂躁而憤怒？？，你有哪些情緒狀態(tài)？，你有多少快樂或不快樂的時間？，主要是由于什么事情使你感到快樂或不快樂？或許，你能夠意識到情緒生活原來就是你主要的心理生活，情緒就代表了你的整個人生歷程。如果你能夠認(rèn)真地回答上述問題，你將會對情緒情感及其對人生的作用有更深入的理解。必要時，你可以請自己的朋友、親人、同學(xué)一起進(jìn)行計算并分析你的情緒。計算情緒生活的目的不在于計算本身，而在于通過計算來提高你對情緒情感的自我意識，為你提高情緒生活質(zhì)量奠定良好的理智基礎(chǔ)。不論你是否意識到情緒對你生活、工作、學(xué)習(xí)乃至生命的重要性，你都期望享受情緒帶給你的快樂，同時也都時時感受到了情緒帶給你的困擾。不論你對情緒的