20xx年醫(yī)學(xué)專題—劉莉莉糖尿病運動20xx(編輯修改稿)
2024-11-05 00:59 本頁面
【文章內(nèi)容簡介】 式進行的力量運動。,? 建議一周間隔進行23次訓(xùn)練，起始強度從30%1RM左右開始，810次為一組。,第二十五頁，共六十五頁。,柔韌性訓(xùn)練(x249。nli224。n),? 柔韌性對于(du236。y)預(yù)防跌倒、保持良好的生活質(zhì)量有著重要的意義。,? 運動頻率(p237。nlǜ)：如果不是每日進行柔韌性的每日訓(xùn)練的話可以每周做2~3天，針對,大肌肉群來做。,? 運動強度：牽伸的強度時運動員自己感覺到強度的不適或者自己感覺到肌肉,的緊張度。,? 運動時間：老年人的肌肉牽伸時間是30~60秒鐘，對于大部分年輕人而言是 靜態(tài)肌肉牽伸10~30秒鐘。PNF的牽伸肌肉是以20~75%最大強度做3~6秒鐘 的肌肉的向心收縮，之后給予10~30秒鐘的輔助肌肉牽伸，肌肉牽伸的模推 薦的方式為2~4次的重復(fù)。,第二十六頁，共六十五頁。,平衡(p237。ngh233。ng)訓(xùn)練,? 金雞獨立：睜眼或閉眼，雙手叉腰， 一腿彎曲，一腿站立盡可能長的時間 。也可以兩腿輪流(lnli)做單腿跳躍，以增 強腿部力量。每天早晚各跳10分鐘（ 每次跳20個，兩次之間休息30秒鐘） 。,? “不倒翁”練習(xí)：挺直站立，前后晃 動身體(shēntǐ)，腳尖與腳跟循環(huán)著地以鍛煉 下肢肌肉，達到控制重心的目的。,? 倒著走：找一塊平坦的空地作為練習(xí),場所，倒著走并盡量保持直線。,第二十七頁，共六十五頁。,有氧訓(xùn)練聯(lián)合抗阻訓(xùn)練組可能是最有效的改 善血糖(xu232。t225。ng)控制的運動方式,?來自MEDLINE，EMBASE 和 the Cochrane Library三大數(shù) 據(jù)庫14個研究，915例2型糖尿病患者(hu224。nzhě)參加了至少8周的運 動訓(xùn)練。,?meta分析結(jié)果(jiē guǒ)發(fā)現(xiàn)：相比抗阻訓(xùn)練（RT組），有氧訓(xùn)練（,AET組）HbA1c 改善更明顯 (mean difference [MD] ,0.20% [2.2 mmol/mol]。 95% CI 0.32, 0.08。 p = 0.0007).,而相比有氧訓(xùn)練（AET組），有氧訓(xùn)練聯(lián)合抗阻訓(xùn)練組（ CT組）HbA1c 改善更明顯 (MD 0.17% [1.87 mmol/mol]。,95% CI 0.31, 0.03。 p = 0.02).,Impact of different training modalities on glycaemic control and blood lipids in patients with type 2 diabetes: a systematic review and network,metaanalysis（Diabetologia. 2014 Jul 5）,第二十八頁，共六十五頁。,運動(y249。nd242。ng)頻率,?指每組活動(hu243。 d242。ng)間歇時間、每次活動(hu243。 d242。ng)間歇時間、每天幾次或每,周幾次等 。,?研究發(fā)現(xiàn)，如果運動間歇超過3～4天，已經(jīng)獲得的胰島素 敏感性會降低，運動效果及積累作用就減少。運動頻度一 般以1周3～5次為宜，具體視運動量的大小而定。如果每一 次的運動量較大，可間隔一兩天，但不要(b249。y224。o)超過3天，如果每 次運動量較小且患者身體允許，則每天堅持運動一次為最 理想。,第二十九頁，共六十五頁。,運動(y249。nd242。ng)時間,?運動時間宜選擇餐后，開始階段可以稍短，5～10min/次， 以后(yǐh242。u)隨機體對運動逐步適應(yīng)，運動時間視患者身體條件不同 逐漸延長。,?每次運動應(yīng)有運動前5～10min的準備活動及運動后至少 5min的放松活動。運動中有效心率的保持時間必須(b236。xū)達到10～ 30min，根據(jù)運動強度、患者年齡、病情、體力進行調(diào)整。 ?研究發(fā)現(xiàn)，血糖峰值時間前30min開始運動、持續(xù)40min和 3.3METs運動強度可使2型糖尿病患者餐后峰值血糖顯著降 低。,第三十頁，共六十五頁。,運動形式(x237。ngsh236。)：熱身運動舉例,第三十一頁，共六十五頁。,第三十二頁，共六十五頁。,低強度(qi225。ngd249。)運動 中強度運動 高強度運動,低于3MET 3~6MET 高于6MET,運動強度 ?有氧運動的強度即運動節(jié)奏快慢及運動負荷(f249。h232。)大小。 ?代謝當(dāng)量（MET），人安靜時平均VO2，相當(dāng)于每分鐘每 公斤3.5ml的
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