【文章內容簡介】 擇自殺。1月16日，南京理工大學一在讀博士因無法順利畢業(yè)而面臨就業(yè)危機，欲以跳樓的方式尋求解決。同日，同濟大學一學生因多門課程不及格，面臨學校將開出“退學通牒”的事實，覺得無法面對而選擇自殺。這樣的案例還有很多，所以如何減小壓力至關重要。有些人可能天生就懂得如何去抵抗壓力，但研究指出，任何人都可以通過學習改善抵抗壓力的能力，任何人都可利用得以證實的方法使身體和思緒平靜下來。正如斯坦福大學的精神病專家大衛(wèi)施皮格爾所言：“想要在毫無壓力下生活是不切實際的想法。我們應主動地和有效地應付壓力?！蹦谴蠹抑烙幸恍┦裁礃拥木徑鈮毫Φ氖侄螁?？請同學發(fā)表一下自己的看法。：大家說的都很正確，我也在網上找了一些減壓的小妙方。多喝橙汁：最新研究發(fā)現，每天補充足量維生素c有助降低人體應激激素水平，每天喝兩杯250毫升的橙汁，不僅滿族身體對維生素的需求，還能緩解壓力。接電話前深呼吸：在手機上做個記號，比如用不干膠剪個漂亮的綠色貼上，提醒自己接電話前作一個深呼吸，緩解壓力。捏耳垂劃圓圈：雙手輕拉耳垂，以相反的方向劃圓圈，從一數到10，有助于舒緩大腦皮層，緩解壓力。聞橘子味：檸檬、橘子、芒果等水果和薰衣草等植物的香味，能改變基因活動和血液中的化學物質，幫助人們減壓。做一下臉部按摩：用你的中指，在你的面部這些地方，順時針方向按摩20至30分鐘：臉頰中部，嘴角，上嘴唇和鼻子之間的中間部位，兩個鼻孔的外部邊緣，頰骨中部，太陽穴，和眉毛中間的空隙。動一動：身體站直，膝部慢慢彎曲。抖動你的雙手。逐漸加上你的前臂，上臂，肩膀和頭部。讓小一點的運動變?yōu)樾∫稽c的跳躍。在你跳躍的過程中，讓你所有的關節(jié)變得柔軟，先向著右面，再向著左面。吃一頓難忘的大餐：不要只是在廚房中站著，或者坐在桌子旁邊狼吞虎咽一頓午飯，而要用十分鐘時間細細品味一番。動筷子之前，聞聞飯菜的香氣，把每一口都多咀嚼幾下，品嘗其中的味道。讓你的感覺浮現在表面，可以讓你的思緒擁有一時的歇息。玩具減壓：在淘寶網等購物網站，各種減壓的小玩具成為人氣商品。比如捏泡泡、擠毛豆、慘叫公雞等減壓玩具，都成為辦公室白領的新寵。購買玩具是為了休閑，釋放工作壓力，也為了尋找童年的快樂回憶。游戲減壓：除了玩具之外，游戲減壓也成為一種時尚的減壓方式。在游戲中，既可以享受樂趣，又可以減輕工作的壓力。日記減壓：寫日記是一種很好的減壓方式，可以通過文字傾訴心中的煩惱。因為，把自己所寫的日記放在博客上，朋友閱讀之后還會給一些建議，或者留言安慰自己，就像面對面的聊天一樣。而且，某些事情面對面的交談時，反而有所保留。而通過寫日記的方式，更能無所顧忌地說出來。“大笑瑜珈”抗壓：目前美國人流行練習“大笑瑜珈”，以忘卻金融危機帶來的壓力。據了解，“大笑瑜珈”是前由馬丹卡塔里亞在印度發(fā)明的，這種瑜珈就是讓人有意哈哈大笑，以有利于健康。“裝死”減壓法：這種方法就是一個人躺在那里松弛四肢“裝死”，讓你從頭部頸椎一直到全身的每個環(huán)節(jié)統(tǒng)統(tǒng)放松，可以躺在地板上，也可以躺在床上，假想你身上的每一處部位都在慢慢下沉。你白天上班時間也可以忙里偷閑，躺在沙發(fā)上假設自己死了，像一堆爛泥一樣松弛全身的關節(jié)，從上到下放松，只需要10分鐘，就會從精神上感覺非常好。當然，我也準備了一些小游戲，讓大家在娛樂的同時，能夠緩解壓力三、比賽規(guī)則：參加此項目可以獲得禮品券，一人可參加多個項目，但不可重復參加同一個項目，禮品券可累計，最后根據所獲得的禮品券張數兌換相應的獎品。比賽規(guī)則：用一個樓梯，把一個紙簍放在樓梯頂部，方向角度自定，每個隊員有五次機會，以投入個數的多少計成績。投中3個以上的得禮品券3張；投中2個得禮品券2張；投中1個得禮品券1張；投中0個得禮品券0張。比賽規(guī)則：在規(guī)定的時間里，用筷子將花生從一個盤子夾到另一個盤子中。以所夾花生數量的多少來計成績。夾得40顆以上的得禮品券4張；3039顆得禮品券3張；2029顆得禮品券2張；1019顆得禮品券1張；少于10顆的的禮品券0張。比賽規(guī)則：準備好三個乒乓球和三個小紙箱。三個小紙箱平放在一張桌子上，成品字形。參賽者站在離桌子1米前，參賽者將手中的球往地上扔，若彈起的乒乓球彈進小紙箱內，根據投入數量多少得獎劵。投中3個的得禮品券3張；投中2個的得禮品券2張；投中1個的得禮品券1張。比賽規(guī)則：蠟燭成一字形排列，數量為10支，參賽隊員在起點位置以吹滅蠟燭數量的多少計成績。吹滅10支得禮品券3張；吹滅89支得禮品券2張；吹滅67支得禮品券1張。四、領取獎品及主持人總結有這樣一個培訓案例：講師在課堂上拿起一杯水，然后問臺下的聽眾：“各位認為這杯水有多重？”有人說是半斤，有人說是一斤，講師則說：“這杯水的重量并不重要，重要的是你能拿多久？拿一分鐘，誰都能夠；拿一個小時，可能覺得手酸；拿一天，可能就得進醫(yī)院了。其實這杯水的重量是一樣的，但是你拿得越久，就越覺得沉重?！敝v師說得這杯水這就像我們承擔壓力一樣，如果我們一直把壓力放在身上，不管時間長短，到最后就覺得壓力越來越沉重而無法承擔。試著將承擔的壓力于一段時間后適時的放下，并好好的休息一下，然后再重新拿起來。張弛有道，一切方得長遠！今天的班會就到這里結束，謝謝大家的配合。五、活動中應注意到的問題以及細節(jié)：活動用具：紙簍兩個，毽子兩個，筷子四根，乒乓球三個，蠟燭十支，花生若干注意的問題：活動時間要控制好，游戲比較多，各個游戲的銜接要緊湊。心理游戲活動策劃3一、舉辦人：一一藥本心理委員二、活動宗旨：促進大學生的交流，提高學生心理素質，增強同學們心理的自信，緩解大學生的當前壓力。三、活動主題：幸?？鞓匪?、游戲時間：4月18日下午1點至2點30分五、游戲地點：部系樓B—101六、游戲形式：游戲分為三個項目：第一是價值拍賣；第二是發(fā)現優(yōu)勢，找出自信；第三是炫出自己特長。七、游戲內容及規(guī)則項目一：價值拍賣游戲目的：激發(fā)學生思考物性價值，體驗人生態(tài)度，知其所需，給出國留學人生定位游戲說明：該游戲先將要拍賣的東西寫在硬紙板上。每個學生手中有5000元（道具錢），它代表一個人一生的時間和精力。每個人可以根據自己對人生的理解隨意競買下表中的東西。每樣東西都有低價，每次出價以500元為單位，價高者得到東西，有一次出價5000元的，立即成交。（1信任2責任3理解4寬容5坦誠6真誠或同學所珍視的物品（并道出拍賣緣由））直到所有東西都拍賣完為止，然后請大家認真考慮買回來的東西。并討論交流為什么想要競拍這個東西？在拍賣過程中，你的心情如何？項目二：肯定自己游戲目的：讓同學們各自發(fā)現自己優(yōu)點，增強生活中的自信，自信人生方能更具動力。游戲說明：首先把每個同學的學號或姓名寫好，放置黑箱中，由特邀嘉賓（班長或班主任）抽簽，抽到者上臺并發(fā)言，說出自己特長。接下來由同學互相發(fā)言，發(fā)掘該生特點（在場的任何人都有發(fā)言權，包括兩主持人和特邀嘉賓）。項目三：魅力人生游戲目的：先展現出我班寢室的文化生活，再讓單個同學展示自己風采一面，以實際行動炫出自信，引導大家自信生活。游戲說明：先由幾個寢室唱他們的寢歌，再由4——5個人進行才藝表演（唱歌、跳舞、武術、樂器、魔術等）八、特長報名方式：直接報給本班心理委員或班長、團支書九、報名時間：4月10日至4月16日十、宣傳：由班長及宣傳委員負責。心理游戲活動策劃4一、活動主題我愛我自己，呵護我們的心靈二、活動宗旨通過這次活動，引導同學們積極正確面對其在生活、學習中出現。的心理問題，構建和諧班級，營造健康生活環(huán)境。三、活動目的讓同學們了解更多的39。心理健康知識。增強同學們對心理健康問題的重視。讓同學們學會自我心理調節(jié)，使自身健康發(fā)展。提高同學們的自我關注意識。增強同學們的集體意識。四、活動時間**年5月15日五、活動地點信息樓201六、活動對象現教一班全體同學七、活動內容進行心理游戲，體驗心理并增強同學們的集體榮譽感，增強同學們的集體意識?？葱睦黼娪埃私飧嘈睦碇R，知道要適當進行心理調適。進行心理調適知識宣傳，把心理知識推廣，以自我影響他人。讓他人也提高自我關注意識。七、活動具體流程組織班里同學進行“紅黑游戲”，把班里的同學分成兩組，每組選一組長，每組向對方出牌，共出六輪，第三輪得分乘以二，第六輪得分乘以三。雙方先討論出牌的對策，再進行游戲，以積累最大正分為贏。同學們看《靈異第六感》電影，看完寫下自己看后的感受，將他們貼在“心理感悟板”上。班里同學將自制的心理調適知識宣傳單發(fā)給其他同學，把心理知識宣傳出去，幫助其他同學調適心理。現教一班團委心理游戲活動策劃5一、活動背景：為宣傳心理知識引導健康人生，提高心理素質，營造良好的校園心理文化氛圍，為此我們將開展團體心理活動作為教育的一個重要方式?，F開展“踩氣球”“生死與共““同舟共濟”“信任背摔”四個心理勵志游戲。二、活動主題：關注心靈，促進身心健康。三、活動對象：以本協會成員為主。四、活動目的：加強各成員之間交流，豐富課余生活。五、活動地點：操場田徑場六、活動時間：**年10月10日下午3點七、活動材料:獎品（本子）7份、報紙5張、紙殼子6個、計時表（可用手機）護墊（體育器材室）2個、尼龍繩一條、桌子一張、氣球兩袋。八、活動安排：主持人：周佩佩助手：梁羊玲周