20xx年醫(yī)學(xué)專題—六大類食物介紹楊惠喬營(yíng)養(yǎng)師(編輯修改稿)
2024-11-04 23:08 本頁(yè)面
【文章內(nèi)容簡(jiǎn)介】 ＝ 22 身高(shēn ɡāo)2（公尺），177。10% 每日所需熱量＝理想體重 活動(dòng)量 輕度工作者 30 中度工作者 35 重度工作者 40 減重?zé)崃繑z取量＝每日所需熱量250至500卡,以理想(lǐxiǎng)體重計(jì)算減重期間熱量攝取,第十七頁(yè)，共二十九頁(yè)。,以目前(m249。qi225。n)體重計(jì)算減重期間熱量攝取,每日所需熱量＝目前(m249。qi225。n)體重 活動(dòng)量 輕度工作者 30 中度工作者 35 重度工作者 40 減重?zé)崃繑z取量＝每日所需熱量500至1000卡,第十八頁(yè)，共二十九頁(yè)。,例如一位辦公室會(huì)計(jì)小姐160公分體重80公斤想要減重她每天須吃多少(duōshǎo)卡熱量呢? 理想體重 ＝ 22 1.62 ＝56公斤 每日所需熱量＝56 30 ＝1680 輕度工作者 30 中度工作者 35 重度工作者 40 減重?zé)崃繑z取量＝1680500 ＝1180,每日攝取熱量應(yīng)高於1200卡否則會(huì)減低新陳代謝率,第十九頁(yè)，共二十九頁(yè)。,適當(dāng)減重方式(fāngsh236。),每天多減少２５０～５００卡熱量的攝取。 每天多消耗３００～５００卡熱量的運(yùn)動(dòng)量。 平均每天可減少８００～１０００卡熱量 消耗1公斤(ɡōnɡ jīn)脂肪須減少７７００卡熱量 以此推算每週可減少５６００～７０００卡，換算每週就可消除０．７～０．９公斤的脂肪。,第二十頁(yè)，共二十九頁(yè)。,每 日 飲 食
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