20xx年醫(yī)學(xué)專題—六大類食物介紹楊惠喬營(yíng)養(yǎng)師(存儲(chǔ)版)
【正文】 9粒櫻桃=13粒葡萄=13粒龍眼 =1 / 3個(gè)番石榴=1/ 3個(gè)木瓜,第二十五頁(yè)，共二十九頁(yè)。減重?zé)崃繑z取量＝1680500 ＝1180。1份(45卡)=植物油1茶匙。水果(shuǐguǒ)類 ~ 拳頭與碗裝之絕佳組合。ir243。u bāo) =1/ 2 根素雞=1 / 2碗毛豆 =2 / 3條麵腸 =2湯匙肉鬆=2湯匙肉絲 =2片五香豆干=2個(gè)三角油豆腐 ( 小 ) =3隻草蝦(帶殼) =5隻劍蝦仁 =15粒蛤蠣 (連殼),第二十四頁(yè)，共二十九頁(yè)。,第二十頁(yè)，共二十九頁(yè)。n)體重計(jì)算減重期間熱量攝取,每日所需熱量＝目前(m249。uzhī)類,油脂攝取愈少愈好嗎? 每日建議3小匙油脂 烹調(diào)用油之選擇 堅(jiān)果類食物(sh237。o)供應(yīng)糖類、維生素、礦物質(zhì)及纖維質(zhì),~供應(yīng)體內(nèi)微量營(yíng)養(yǎng)素~,第十二頁(yè)，共二十九頁(yè)。,蔬菜(shūc224。,奶 類,最新國(guó)民營(yíng)養(yǎng)調(diào)查中國(guó)人最欠缺的2種營(yíng)養(yǎng)素即為鈣質(zhì)及維生素B2 建議每天12杯牛奶(ni)的能量來(lái)源~,為什麼稱主食(zhǔsh237。 d224。)類,吃起來(lái)甜甜的食物有哪些(nǎxiē)呢? 飯、粥、麵、米粉、冬粉、薏仁、 地瓜、馬鈴薯 、玉米 、山藥 、蓮藕… 建議一天34碗飯攝取 主要富含糖類、部分蛋白質(zhì)及維生素B群 一、精緻主食類 二、粗糙主食類,第四頁(yè)，共二十九頁(yè)。gōng)蛋白質(zhì)(PROTEIN),~建造、修補(bǔ)、成長(zhǎng)、存活(cnyǎn)腸道
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