【文章內(nèi)容簡介】 ：理論提示、講解示范、組織練習。時間：小時。地點：隊列訓(xùn)練場。要求：（略）。作業(yè)進程作業(yè)準備．．．．．．．．．．．．．．．．．．．分鐘１、帶隊上場，清點人數(shù)。２、進行作業(yè)編組，整理著裝（視情報告）。３、宣布作業(yè)提要。４、提示有關(guān)理論。作業(yè)實施．．．．．．．．．．．．．．．．．．．小時第一個訓(xùn)練問題：立正、跨立、稍息目的：學(xué)會立正和稍息的動作要領(lǐng)。內(nèi)容：一、立正二、稍息方法：理論提示、講解示范、體會練習。時間：小時?！?講解示范：立正是軍人的基本姿勢，是隊列動作的基礎(chǔ)。軍人在宣誓、接受命令，進見首長和向首長報告、回答首長問話、升降國旗和軍旗、奏國歌和軍歌等嚴肅莊重的時機和場合，均應(yīng)自行立正。口令：立正、稍息。要領(lǐng)：聽到“立正”的口令，兩腳跟靠攏并齊，兩腳尖向外分開約60度；兩腿挺直；小腹微收，自然挺胸；上體正直，微向前傾；兩肩要平，稍向后張；兩臂下垂自然伸直，手指并攏自然微曲，拇指尖貼于食指第二節(jié)，中指貼于褲縫；頭要正，頸要直，口要閉，下頷微收，兩眼向前平視。聽到“稍息”的口令，左腳順腳尖方向伸出約全腳掌的三分之二，兩腿自然伸直，上體保持立正姿勢，身體重心大部分落于右腳，稍息過久，可自行換腳。動作要求：１、立正時，要精神振作，姿態(tài)端正，表情自然，著裝整齊。動作要領(lǐng)可歸納為：三挺、三收、一頂、一睜、一平、一正、八股勁。三挺：挺腿、挺胸、挺頸； 三收：收下頷、收小腹、收臀部；一頂：頭部向上頂；一睜：眼大有神，面部自然；一平：兩肩要平；一正：兩腳內(nèi)側(cè)中心點、衣扣線、鼻尖、帽微在同一垂直線上；八股勁：腳向下的蹬勁、兩膝向后的蹦勁、兩腿向內(nèi)的夾勁、小腹的收勁、胸脯向前上的挺勁、脖頸向后的挺勁、兩肩向后的張勁、頭向上的頂勁。２、稍息時，出腳迅速，方向正，距離準，左腿不彎曲，上體不變形。做到：移（移重心）、提（提腳跟）、伸（伸出約全腳掌的三分之二）。動作要領(lǐng)可歸納為：兩快、兩準、一穩(wěn)。兩快：出腳快、收腳快；兩準：左腳伸出的方向正、距離準，腳收回的位置準；一穩(wěn)：出腳和收腳時身體要穩(wěn)。動作要點：１、練好立正姿勢的三個協(xié)調(diào)。一是兩膝蓋向后壓的力量與兩腿內(nèi)合的力量相協(xié)調(diào)；二是收小腹、收臀部與自然挺胸相協(xié)調(diào)；三是收下頜與挺脖頸相協(xié)調(diào)。三是松緊結(jié)合，求自然踏實。２、掌握正確的呼吸方式。３、選擇正確的身體重心支撐點。４、掌握好正確的手型。５、稍息后，身體不能下坐，上體不放松。易犯毛病及糾正方法：１、立正時兩腳跟未靠攏并齊，兩腳尖分開的角度不準，方向不正。糾正方法：在地上畫一條橫線，兩腳跟站在橫線上，靠攏并齊；兩腳尖向身體的中心線兩側(cè)各分開３０度，也可用角度尺糾正，反復(fù)練習。２、兩腿未夾緊、挺直。糾正方法：強調(diào)襠部夾緊，兩腿并攏，向后壓膝。３、挺腹、含胸、腰不直。糾正方法：收腹、提腰；兩肩稍向后張。４、兩肩高低不平，或一前一后。糾正方法：兩肩自然放松、下垂，向后張力要均等或采用輔助器材進行糾正。５、頸未挺直，歪頭，仰下頜。糾正方法：頭正直向上頂，頸部輕貼后衣領(lǐng)，并注意微收下頜。６、稍息時，出腳方向下正，距離不準。糾正方法：順腳尖方向畫一直線，在距全腳三分之二處畫一標記，左腳順線反復(fù)練習。７、左腳伸出的速度慢。糾正方法：左腳伸出時，注意腿挺直，腳跟上提不要過高，腳腕用力，繃腳面使腳迅速平行伸出。８、彎腿弓膝蓋。糾正方法：強調(diào)兩腿自然伸直，膝蓋向后壓。９、收腳時，身體晃動、聳肩。糾正方法：右腿挺直，左腳跟稍提起，用腳腕和兩腿的合力將左腳迅速收回，上體不動。１０、身體重心右移過大，身體傾斜。糾正方法：稍息時，身體重心稍向右移，體重大部分落于右腳，上體不右斜?！M織練習：１、手型定位練習。主要檢查手型是否正確?？诹睿菏中投ㄎ痪毩暎?、二。要領(lǐng)：聽到“一”的口令，兩手前伸，掌心相對，拇指根部約與最方方衣扣同高；聽到“二”的口令，放回原處，中指貼于褲縫。２、稍息出腳定位練習。立正站好后，沿左腳內(nèi)（外）側(cè)的延伸方向劃一直線，在左腳尖前的全腳三分之二距離上劃一橫線，爾后反復(fù)練習出腳、收腳。３、立正、稍息互換練習。按立正、稍息的動作要領(lǐng)反復(fù)練習。４、持久練習。按立正姿勢站好后，進行耐力和“定型”訓(xùn)練，時間由短到長，養(yǎng)成正確的姿勢?！〗Y(jié)講評：跨立跨立，即跨步站立，主要用于軍體操、執(zhí)勤和艦艇上分區(qū)列隊等場合，可與立正互換?？诹睿嚎缌ⅰＲI(lǐng)：聽到“跨立”的口令，左腳向左跨出約一腳之長，兩腿挺直，上體保持立正姿勢，身體重心落于兩腳之間。兩手后背，左手握右手腕，拇指根部與外腰帶下沿（內(nèi)腰帶上沿）同高；右手手指并攏自然彎曲，手心向后。（攜槍不背手）動作要求：跨立時，保持上體正直，兩手自然后背，兩腿伸直；姿態(tài)端莊。動作要領(lǐng)可歸納為：兩快、兩準、一穩(wěn)、一協(xié)調(diào)。兩快：左腳向左跨出的速度要快，兩手后背的速度要快；兩準：左腳向左跨出一腳之長的距離要準，左手握右手腕的位置要準；一穩(wěn)：左腳向左跨出和兩手后背的同時，上體要保持正直穩(wěn)固；一協(xié)調(diào)：左腳向左跨出和兩手后北的動作分協(xié)調(diào)一致。動作要點：１、左腳跨出后，兩腳要在一平行線上。２、左腳向左跨的同時，左腿挺直，身體重心向左移。３、左手握于右手腕的位置要準確。４、左腳跨到位，同時兩手后背到位動作要協(xié)調(diào)。易犯毛病及糾正方法：１、左腳向左跨的方向不正。糾正方法：左腳左跨時，要用腳腕力量平行左跨，或采用輔助方法進行糾正。２、左腳左跨時，腳掌距地面過高。糾正方法：左腳左跨時，腳掌稍離地面約１厘米，腳尖不要向上翹，左胯上提不要過高。３、左腳左跨時，腿彎曲。糾正方法：跨腳時，左腿膝蓋后挺，腿部肌肉繃緊，迅速左跨。４、左腳左跨時，上體不穩(wěn)。糾正方法：左腳左跨時，腰桿挺直，挺胸挺頸，頭向上頂。５、左腳左跨時，身體重心未向左移。糾正方法：左腳向左跨的同時，身體重心向左移，左腳跨到位，身體重心同時移到位。６、左手握右手腕的位置不準確。糾正方法：左手握右手腕時，左手中指和拇指握于右手腕（關(guān)節(jié)），其余三指與中指并攏握于（關(guān)節(jié)）的兩側(cè)，反復(fù)練習。７、跨立時，上體不能保持正直姿勢。糾正方法：跨立時，要收腹、挺胸、挺頸、收下頜、腰桿挺直。８、跨立后，兩肩不平。糾正方法：跨立時，兩手后背，兩肩稍向后張，兩臂自然彎曲向后，使兩肩平。————組織練習：１、練習后背的手型以及放的位置。２、練習跨步的距離。３、練習跨步、背手的協(xié)調(diào)一致。————小結(jié)講評：（略）。第二個訓(xùn)練問題：停止間轉(zhuǎn)法 目的：學(xué)會停止間轉(zhuǎn)法的動作要領(lǐng)內(nèi)容：一、向右（左）轉(zhuǎn)二、向后轉(zhuǎn)三、半面向右（左）轉(zhuǎn)方法：理論提示、講解示范、體會練習。時間：小時————講解示范：停止間轉(zhuǎn)法是停止間變換方向的方法，動作美觀、利落而有氣魄，分為向右（左）轉(zhuǎn)和向后轉(zhuǎn)。需要時，也可以半面向右（左）轉(zhuǎn)。一、向右（左）轉(zhuǎn)口令：向右（左）──轉(zhuǎn)。要領(lǐng)：聽到向右（左）轉(zhuǎn)的口令,以右（左）腳跟為軸,右(左)腳跟和左（右）腳掌前部同時用力，使身體和腳一致向右（左）轉(zhuǎn)90度，體重落于右（左）腳，左（右）腳取捷徑迅速靠攏右（左）腳，成立正姿勢。轉(zhuǎn)動和靠腳時，兩腿挺直，上體保持立正姿勢。二、向后轉(zhuǎn)口令：向后──轉(zhuǎn)。要領(lǐng)：聽到“向后──轉(zhuǎn)”的口令后，按向右轉(zhuǎn)的要領(lǐng)向后轉(zhuǎn)體180度。三、半面向右（左）轉(zhuǎn)口令：半面向右（左）轉(zhuǎn)。要領(lǐng)：按照向右（左）的要領(lǐng)轉(zhuǎn)４５度。動作要求：應(yīng)注意兩臂不外張，襠部要夾緊；身體和腳一致轉(zhuǎn)動；靠腳時，要取捷徑，不得外掃和跺腳；軍姿不變，轉(zhuǎn)體和靠腳節(jié)奏明顯。動作要領(lǐng)可歸納為：兩快、兩準、一穩(wěn)、一直。兩快：轉(zhuǎn)體快、靠腳快；兩準：轉(zhuǎn)體方向要準，靠腳的位置要準；一穩(wěn)：轉(zhuǎn)過后的身體穩(wěn)；一直：正直的上體。動作要點：１、要自始至終保持良好的警姿。２、掌握好用力部位。３、掌握好重心轉(zhuǎn)移。易犯毛病及糾正方法：１、轉(zhuǎn)體時身體不穩(wěn)。糾正方法：兩腿挺直，襠部夾緊，自然挺胸，同時以腳跟為軸，體重落于為軸的支撐腳上，上體保持正直。２、兩腳和上體轉(zhuǎn)動不一致，轉(zhuǎn)的方向不準。糾正方法：轉(zhuǎn)動時腰部挺直，身體和兩腳同時用力轉(zhuǎn)向新方向。轉(zhuǎn)正后，支撐腳的前腳掌迅速著地。３、轉(zhuǎn)體時，兩臂外張。糾正方法：轉(zhuǎn)體時，兩臂自然貼于身體。４、靠腳時，跺腳或外掃。糾正方法：靠腳時，兩腿挺直，取捷徑迅速靠攏。５、靠腳后，兩腳跟不齊。糾正方法：在新的方向，畫腳跟線，然后反復(fù)體會練習?！M織練習：１、分解動作練習主要體會轉(zhuǎn)的方向和角度是否準確，如何使身體穩(wěn)、轉(zhuǎn)得快和靠腳快、準、齊、穩(wěn)的要領(lǐng)?？诹睿悍纸鈩幼?，向右（左、后）──轉(zhuǎn)，二。要領(lǐng)：聽到動令轉(zhuǎn)向新的方向不靠腳；聽到“二”的口令，后腳取捷徑向內(nèi)向下用力靠攏前腳，成立正姿勢。２、連貫動作練習按停止間轉(zhuǎn)法的動作要領(lǐng)反復(fù)練習?！〗Y(jié)講評：（略）。第三個訓(xùn)練問題：行進與立定目的：使受訓(xùn)者學(xué)會行進與立定的動作要領(lǐng)內(nèi)容：一、齊步行進與立定二、正步行進與立定三、跑步行進與立定四、便步五、踏步六、移步七、禮步方法：理論提示、講解示范、組織練習。時間：小時一、齊步行進與立定————講解示范：齊步是軍人行進的常用步法。口令：齊步──走、立定。要領(lǐng)：左腳向正前方邁出約75厘米，按照先腳跟后腳掌的順序著地，同時身體重心前移，右腳照此法動作；上體正直，微向前傾；手指輕輕握攏，拇指貼于食指第二節(jié)；兩臂前后自然擺動，向前擺臂時，肘部彎曲，小臂自然向里合，手心向內(nèi)稍向下，拇指根部對正衣扣線，并高于春秋常服最下方衣扣約5厘米（著夏常服、水兵服時，高于內(nèi)腰帶扣中央約5厘米；著作訓(xùn)服時，與外腰帶扣中央同高），離身體約30厘米；向后擺臂時，手臂自然伸直，手腕前側(cè)距褲縫線約30厘米。行進速度每分鐘116－122步。動作要求：腳向正前方邁出，不走“八字”步，兩眼向前平視，步幅、步速要準確，具有勇往直前的氣勢。做到：走直線，身體穩(wěn)，臂腿協(xié)調(diào)，動作準。動作要領(lǐng)可歸納為：兩準、兩穩(wěn)、一協(xié)調(diào)。兩準：步幅、步速準，擺臂前后定位準；兩穩(wěn)：擺臂定位要穩(wěn)，上體要穩(wěn)；一協(xié)調(diào)：腿、臂動作要協(xié)調(diào)自如。動作要點：１、要保持良好的警姿。２、掌握擺臂的著力點。３、臂腿動作要協(xié)調(diào)一致。４、兩腳內(nèi)側(cè)應(yīng)走直線。易犯毛病及糾正方法：１、全腳掌著地。糾正方法：按腳跟、腳掌的順序著地，上體正直，微向著傾。按此要領(lǐng)反復(fù)練習。２、體重沒有隨腳著地的同時前移。糾正方法：上體稍向前傾，使體重及時前移。３、步幅不準。糾正方法：畫７５厘米步幅線，反復(fù)練習。４、步速不準。糾正方法：采取計時訓(xùn)練，反復(fù)練習。５、上體松、左右晃，軍姿不正。糾正方法：上體要正直，自然挺胸，腰桿當家。６、手腕彎曲。糾正方法：擺臂時手腕放松，自然伸直。７、腿臂不協(xié)調(diào)。糾正方法：由慢到快體會練習，邁腳同時擺臂，腳著地時臂到位。８、立定時，身體后仰。糾正方法：身體稍向前傾，左腳向前大半步時，體重及時前移，重心落于左腳，爾后右腳靠攏左腳。９、靠腳彎腿。糾正方法：腳腕用力，壓膝蓋，兩腿挺直，右腳迅速靠攏左腳。１０、立定時，跺腳右外掃。糾正方法：兩腿挺直，取捷徑靠腳。１１、靠腳后角度不準。糾正方法：左腳向前大半步，腳尖向或分開３０度，右腳靠攏左腳時，腳尖向右分開約３０度。１２、靠腳放臂不一致。糾正方法：靠腳的同時放臂。組織練習：１、齊步擺臂練習主要解決擺臂路線，前后定位的準確性。口令：齊步擺臂練習，一、二、停。要領(lǐng)：當聽到“齊步擺臂練習，一”的口令，按擺臂要領(lǐng)將擺出（不邁腳），右臂在前，左臂在后；聽到“二”的口令，兩臂交換，爾后按口令反復(fù)交替進行。聽到“停”的口令，兩臂放下成立正姿勢。２、立定練習主要體會和檢查臂、腿結(jié)合是否協(xié)調(diào)。口令：立定練習，步一靠，齊步──走、二。要領(lǐng)：聽到步一靠，“齊步──走”的口令向前行進規(guī)定的步數(shù)。此時，左腳在前，不靠腳；聽到“二”的口令靠腳放臂成立正姿勢。３、步幅、步速練習按75厘米打好格子，用秒表計算，練習步幅、步速的準確性。４、連貫動作練習按齊步走的動作要領(lǐng)反復(fù)練習?！〗Y(jié)講評：（略）。二、正步行進與立定————講解示范：正步是一種禮節(jié)性步伐，一般用于分列式或其它禮節(jié)性場合。標準高，難度大，是隊列訓(xùn)練的重點和難點。口令：正步──走、立定。要領(lǐng)：左腳向正前方踢出約75厘米（腿要繃直，腳尖下壓，腳掌與地面平行，離地面約25厘米），適當用力使全腳掌著地，同時身體重心前移，右腳照此法動作；上體正直，微向前傾；手指輕輕握攏，拇指伸直貼于食指第二節(jié)；向前擺臂時，肘部彎曲，小臂略成水平，手心向內(nèi)稍向下，手腕下沿擺到高于春秋常服最下方衣扣約15厘米處（著夏常服、水兵服時，高于內(nèi)腰帶扣中央約15厘米處；著作訓(xùn)服時，高于外腰帶扣中央約10厘米處），離身體約10厘米；向后擺臂時（左手心向右，右手心向左），手腕前側(cè)距褲縫線約30厘米。行進速度每分鐘110－116步。動作要求：行進時，要警姿端正，神色從容，動作自然大方，力感、節(jié)奏感要強。要領(lǐng)可歸納為：四快、四準、兩直、兩穩(wěn)、一協(xié)調(diào)。四快：踢腿快、擺臂快、腳著地快、跟體快；四準：腳踢出高度準，擺臂路線和位置準，步幅準，步速準；兩直：腿要繃直，上體正直；兩穩(wěn)：踢腿擺臂定位后要穩(wěn)，腳著地身體重心前移時，身體要穩(wěn)；一協(xié)調(diào)：腿臂動作要協(xié)調(diào)。動作要點：１、行進時，要挺胸、挺頸，頭要正直上頂，身體上拔，腰桿當家。２、踢腿與身體重心前移要協(xié)調(diào)。３、跟進、踢腿與壓腳尖動作要協(xié)調(diào)。４、腿部運動與擺臂的用力大小要協(xié)調(diào)一致