【文章內(nèi)容簡(jiǎn)介】 癥狀。10．肌肉、皮膚富有彈性，步履輕松。以此標(biāo)準(zhǔn)判斷，健康的和有病的人群各占約15%，大部分人都處于中間狀態(tài)，既沒(méi)有疾病又不完全健康，也就是說(shuō)處于機(jī)體無(wú)明確疾病，但活力降低，適應(yīng)能力出現(xiàn)不同程度減退的一種生理狀態(tài)，如乏力、頭昏、頭痛、耳鳴、氣短、心悸、煩躁等。我們通常稱(chēng)之為“亞健康狀態(tài)”。三．影響健康的因素：有研究表明，人的健康是由人類(lèi)遺傳生物學(xué)、環(huán)境、生活方式和保健醫(yī)療體制四方面構(gòu)成。有遺傳意義的一段DNA稱(chēng)為基因，人體有3－，遺傳基因決定了人體各種遺傳性狀，目前已發(fā)現(xiàn)5000多種遺傳病?，F(xiàn)在進(jìn)行的基因破譯研究的重要目標(biāo)之一就是預(yù)防遺傳病和找出治療疑難病的有效方法。{自然、社會(huì)}、生物學(xué){機(jī)體生物學(xué)、心理學(xué)}生活方式、保健實(shí)施等等。（1）環(huán)境因素環(huán)境的優(yōu)劣對(duì)健康有直接的影響；自然環(huán)境：污染、噪聲對(duì)人體健康有不利影響，優(yōu)良環(huán)境有益健康；社會(huì)環(huán)境：社會(huì)環(huán)境主要是通過(guò)情緒影響人的心理因素而對(duì)健康發(fā)揮作用。如競(jìng)爭(zhēng)壓力、人際關(guān)系、生活條件等。(2)生物學(xué)因素活動(dòng)、營(yíng)養(yǎng)等對(duì)機(jī)體的生長(zhǎng)發(fā)育和心理發(fā)展有直接的影響.（3）行為和生活方式因素生活方式是指?jìng)€(gè)人或群體在某種價(jià)值觀念指導(dǎo)下，進(jìn)行生存實(shí)踐的各種生活活動(dòng)的形式（亦即人的生活行為模式或個(gè)體典型的生活習(xí)慣）。它通常表現(xiàn)為人們?nèi)粘Ｉ钪械母鞣N行為習(xí)慣，如飲食、作息時(shí)間、娛樂(lè)和社會(huì)活動(dòng)等。生活方式與健康的關(guān)系至關(guān)重要，良好的生活方式對(duì)保持健康具有重要意義?，F(xiàn)在造成國(guó)民死亡的大量慢性病，其致病因素，幾乎都包括在生活方式中，生活方式不改變，年深日久，就會(huì)引起慢性病。建立起健康科學(xué)的生活方式，正是健康教育所要達(dá)到的目標(biāo)。不良生活方式在我們身邊比比皆是： 如生活無(wú)規(guī)律、運(yùn)動(dòng)不足飲食習(xí)慣：不吃早餐，三高飲食、過(guò)精、過(guò)飽、過(guò)少等 吸煙、酗酒建立健康的生活方式，避免在將來(lái)形成可能引起慢性病的生活方式，是學(xué)校體育的一個(gè)重要任務(wù)。（4）衛(wèi)生服務(wù)因素除了通過(guò)醫(yī)療衛(wèi)生手段預(yù)防和治療疾病來(lái)維護(hù)人們的健康外,科學(xué)的體育鍛煉也是預(yù)防和治療疾病的有效手段。四、體育鍛煉與健康的關(guān)系1．體育對(duì)人體健康的發(fā)展有著積極的影響。“生命在于運(yùn)動(dòng)”深刻地體現(xiàn)了體育在促進(jìn)人體發(fā)展和增強(qiáng)體質(zhì)方面的重要作用：（1）體育鍛煉能促進(jìn)中樞神經(jīng)系統(tǒng)及其主導(dǎo)部分大腦皮層的興奮性增強(qiáng)，從而改善神經(jīng)系統(tǒng)的均衡性和靈活性，提高大腦皮層的分析綜合能力，以保證機(jī)體對(duì)外界不斷變化的環(huán)境有更強(qiáng)的適應(yīng)能力；（2）體育活動(dòng)促進(jìn)有機(jī)體的生長(zhǎng)發(fā)育，提高運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的機(jī)能，還可以提高神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)肌肉的控制能力；（3）體育鍛煉能促進(jìn)內(nèi)臟器官機(jī)能的提高，促使心肌發(fā)達(dá)，心臟功能增強(qiáng)；（4）體育鍛煉能提高人體呼吸系統(tǒng)的機(jī)能，使肺活量增大，氧交換能力增強(qiáng)，呼吸效能提高；（5）體育鍛煉還能增強(qiáng)人體自身的免疫系統(tǒng)，提高對(duì)一般性感冒和傳染病的免疫力。2．體育鍛煉對(duì)心理健康有積極的作用（1）體育鍛煉能預(yù)防和治療病態(tài)心理病態(tài)心理指諸如猜疑、嫉妒、以自我為中心、孤芳自賞等消極的心理現(xiàn)象。經(jīng)常參加體育活動(dòng)，不僅能鍛煉身體，而且能陶冶情操，培養(yǎng)學(xué)生積極的情感和良好的競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)。有助于學(xué)生形成穩(wěn)定、積極的心態(tài)?，F(xiàn)代體育運(yùn)動(dòng)要求參加者對(duì)運(yùn)動(dòng)過(guò)程的千變?nèi)f化須迅速地做出準(zhǔn)確的判斷，并立即付諸行動(dòng)，做出調(diào)整，所以經(jīng)常參加體育鍛煉可使頭腦靈活，反應(yīng)敏捷，大大提高思維和應(yīng)變能力。在體育活動(dòng)中，通過(guò)對(duì)技、戰(zhàn)術(shù)分解與組合的學(xué)習(xí)，有助于提高人們的分類(lèi)、綜合、比較和判斷水平，能增強(qiáng)對(duì)病態(tài)思維的免疫力。（2）體育鍛煉可以調(diào)節(jié)人的情感，消除不良情緒，穩(wěn)定心理平衡，減少疾病發(fā)生。有關(guān)研究認(rèn)為：緊張、恐懼、焦慮、憂傷、沮喪、悲觀、嫉妒、暴怒等消極情緒對(duì)健康不利；通過(guò)體育鍛煉所產(chǎn)生的快樂(lè)、愉悅成就感等積極情緒，則是抗疲勞、抗衰老、抗疾病及抵抗不良情緒的“良方”。3．體育鍛煉有助于培養(yǎng)人們良好的個(gè)性心理特征嚴(yán)格地講，一個(gè)人在心理活動(dòng)領(lǐng)域內(nèi)完善無(wú)缺，幾乎是不可能的。研究表明，各種壓力和挫折，是引起心理障礙的主要原因。體育鍛煉能提高人的心理承受能力和應(yīng)變能力，有利于應(yīng)付各種精神壓力，減少心理障礙的發(fā)病率。五、體育鍛煉與生活中的營(yíng)養(yǎng)衛(wèi)生體育鍛煉與營(yíng)養(yǎng)同是維持和促進(jìn)身體健康的重要因素，營(yíng)養(yǎng)不足與發(fā)病率、出生率、死亡率以及身體發(fā)育和壽命長(zhǎng)短密切相關(guān)，對(duì)運(yùn)動(dòng)能力也有直接影響。所以人們?cè)趨⒓芋w育鍛煉的同時(shí)，對(duì)生活中的營(yíng)養(yǎng)也應(yīng)給予重視。1．體育鍛煉與膳食的基本要求體育鍛煉的特點(diǎn)是體力活動(dòng)緊張，能量消耗大，因此合理的膳食要求應(yīng)該是：①維持熱能平衡，也就是維持熱量攝入和消耗的平衡,我國(guó)大學(xué)生日能量消耗男生約為2500千卡,女生約為2100千卡,.②充足的維生素。日常膳食中應(yīng)有充足的綠葉蔬菜、水果以及適量的動(dòng)物心、肝、等來(lái)補(bǔ)充各類(lèi)維生素和微量元素；③合理的飲食制度。應(yīng)定時(shí)進(jìn)餐，―2小時(shí)才能參加劇烈運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)后應(yīng)休息30－40分鐘再進(jìn)餐為宜；④注意食物的酸堿平衡，主、副食品應(yīng)保持多樣化，不可偏食。2．運(yùn)動(dòng)中和運(yùn)動(dòng)后的飲水衛(wèi)生長(zhǎng)時(shí)間的體育鍛煉，大量出汗，如不及時(shí)補(bǔ)充,水分就會(huì)失去平衡，嚴(yán)重時(shí)會(huì)脫水甚至發(fā)生昏厥。因此，在長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)中注意補(bǔ)充體內(nèi)水分是十分重要的。運(yùn)動(dòng)中或運(yùn)動(dòng)后飲水，應(yīng)以少量多次為原則，切忌一次暴飲。較好的飲水方法是運(yùn)動(dòng)中每隔15－20分鐘飲水150毫升左右，排汗多時(shí)應(yīng)飲用淡鹽水。六 體育鍛煉要循序漸進(jìn)，持之以恒體育鍛煉不論是體質(zhì)的增強(qiáng)，還是運(yùn)動(dòng)技能的提高，都是人體不斷適應(yīng)的過(guò)程，必須循序漸進(jìn)。不能操之過(guò)急，否則不但欲速不達(dá)，甚至可能引起傷病。也不能一曝十寒，如果前一次的痕跡完全消失再進(jìn)行下一次鍛煉，那么鍛煉的效果就可能是原地踏步，一般來(lái)說(shuō)，每周鍛煉的次數(shù)不能少于三次，每次不能少于30分鐘，且強(qiáng)度應(yīng)在中等以上（體育人口的基本要求），體育鍛煉必須持之以恒。第三篇：初三體育理論課教案1