毽球訓(xùn)練方案(編輯修改稿)
2024-11-02 22:01 本頁(yè)面
【文章內(nèi)容簡(jiǎn)介】 兩踢一接，通過(guò)一拋一踢首先練習(xí)較差的腳，練到一定程度時(shí)，通過(guò)手拋毽子先用較差腳踢毽子，然后用較熟練腳再踢毽子用手接住，反復(fù)練習(xí)。注意左腳踢時(shí)髖關(guān)節(jié)向左傾斜，右腳踢時(shí)髖關(guān)節(jié)向右傾斜。開(kāi)始練習(xí)時(shí)踢的個(gè)數(shù)不要太多，要循序漸進(jìn)在熟練掌握動(dòng)作方法后在連續(xù)踢。毽球訓(xùn)練反思踢毽子作為傳統(tǒng)體育項(xiàng)目,在我們國(guó)家歷史悠久，源遠(yuǎn)流長(zhǎng)。它具有占地小、投資少、老少皆宜等特點(diǎn)。經(jīng)常參加可使血液通暢，對(duì)促進(jìn)健康大有好處。踢毽子很適合青少年兒童活潑的好動(dòng)特點(diǎn)，容易得到大家認(rèn)可。具體訓(xùn)練中我發(fā)現(xiàn)膝蓋踢法的易犯錯(cuò)誤膝蓋踢法又稱(chēng)磕踢?？奶咴谄綍r(shí)見(jiàn)到的很少，一般初學(xué)者覺(jué)得難度很大，實(shí)際上磕踢在幾種基本踢法中是最容易的。要領(lǐng)是：雙腿自然站立，用手將毽子在胸前拋起，在毽子下落至胸口時(shí)，一腿為支撐腿，另一腿提膝將毽子踢起。部位是距膝蓋一拳左右的位置，然后雙腳交換踢?？奶呓莆覀兤綍r(shí)練習(xí)的踏步，只是抬腿的高度略高而已，大腿與身體之間約成90度角。大腿與小腿之間的夾角也在90度左右，膝蓋與毽子接觸點(diǎn)大腿正前面兩塊肌肉的交點(diǎn)處，用手就可以摸到。注意事項(xiàng)：在做磕踢時(shí)腹部要微收、胸稍挺，腳自然放松。抬腳離地高度大約50公分左右，毽子踢起的高度距膝蓋約30公分左右，做磕踢時(shí)毽子務(wù)必在胸前翻轉(zhuǎn)，始終距身前30至40公分左右。易犯錯(cuò)誤：低頭含胸，磕起的毽子在胸前不翻轉(zhuǎn)。練習(xí)方法：低頭含胸易使毽子在胸前轉(zhuǎn)動(dòng)的空間減少，既影響動(dòng)作的觀(guān)賞性，又容易使毽子落地。在做動(dòng)作時(shí)要挺胸抬頭，小腹微收、肩盡量后張，保持動(dòng)作的準(zhǔn)確性，為毽子的翻轉(zhuǎn)留有足夠的空間。毽球訓(xùn)練反思踢毽子作為傳統(tǒng)體育項(xiàng)目,在我們國(guó)家歷史悠久，源遠(yuǎn)流長(zhǎng)。它具有占地小、投資少、老少皆宜等特點(diǎn)。經(jīng)常參加可使血液通暢，對(duì)促進(jìn)健康大有好處。踢毽子很適合青少年兒童活潑的好動(dòng)特點(diǎn)，容易得到大家認(rèn)可。具體訓(xùn)練中我發(fā)現(xiàn)腳外側(cè)踢法的易犯錯(cuò)誤腳外側(cè)踢法又稱(chēng)拐踢。就是用腳背外側(cè)將毽子踢起，它的動(dòng)作要領(lǐng)是：左腿拐踢時(shí)右腿為支撐腿，左腳腳尖內(nèi)收，與小腿正面加緊。右膝微屈，身體呈半下蹲姿勢(shì)，然后用左大腿向右擺動(dòng)，左小腿同時(shí)抬起，左腿腳腕用向里力勾用左腳中間偏后部位將毽子踢起，踢起的高度應(yīng)在腰部以上肩部以下。然后左側(cè)腳尖迅速向左轉(zhuǎn)與身體呈45度角，左膝微屈用右腳與左腳同樣的方法將毽子踢起。從而形成左右腳互換。注意事項(xiàng)：拐踢時(shí)要求毽子必須正對(duì)身前、使毽子直上直下運(yùn)動(dòng)，一定要減少毽子的左右擺動(dòng)。靠髖關(guān)節(jié)的轉(zhuǎn)動(dòng)與腳腕的形態(tài)來(lái)控制毽子。踢起的毽子應(yīng)在胸前50公分左右處。易犯錯(cuò)誤：歪身體，髖關(guān)節(jié)不轉(zhuǎn)動(dòng)使毽子左右擺動(dòng)過(guò)大。糾正方法：用左腳拐踢毽子時(shí)，用左手拋起毽子，左膝關(guān)節(jié)有意識(shí)的向右側(cè)轉(zhuǎn)，身體隨之向右側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)，將毽子踢起，用左手將毽子接住。反復(fù)練習(xí)控制身體向右側(cè)傾斜，雙腳交換練習(xí)達(dá)到一定水平時(shí)再連續(xù)踢毽子。拐踢毽子應(yīng)使毽子減少左右的擺動(dòng)，難點(diǎn)在于髖關(guān)節(jié)的轉(zhuǎn)動(dòng)。毽球訓(xùn)練反思踢毽子作為傳統(tǒng)體
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