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正文內(nèi)容

健身教練推薦減肥計(jì)劃書(編輯修改稿)

2024-10-23 07:40 本頁(yè)面
 

【文章內(nèi)容簡(jiǎn)介】 肉的問(wèn)題,分幾個(gè)方面來(lái)說(shuō)。女士怕有肌肉會(huì)很難看。這個(gè)問(wèn)題很普遍,但我可以告訴大家,不用擔(dān)心,適度的肌肉只會(huì)使你的身材更好。人體 40%左右都是肌肉,女士也不例外,現(xiàn)在你身上就有,適量的肌肉會(huì)使你的身材更漂亮。比如說(shuō)漂亮的腹肌、勻稱的腿部、還有豐滿的胸部,這些都是肌肉的功勞。而且肌肉對(duì)身體是非常有好處的,尤其是想減肥的人,因?yàn)榧∪鈺?huì)消耗更多的脂肪。所以說(shuō),適量肌肉才是好的。好,我要適量的肌肉,但又怕變成大肌肉塊 肌肉的膨大需要雄性激素的參與,而女士身體里含有的雄性激素非常少,只夠維持肌肉生長(zhǎng),根本就不能使肌肉 膨大。所以大家不用擔(dān)心。而且肌肉的膨大需要大強(qiáng)度的刺激,而我們平常的運(yùn)動(dòng),包括跑步、上樓、騎車、打球甚至做一些力量練習(xí),比 如腹肌練習(xí)之類的運(yùn)動(dòng),根本達(dá)不到這個(gè)強(qiáng)度。所以不可能使肌肉膨大。所以請(qǐng)廣大女士朋友放心,放心的運(yùn)動(dòng)吧,你不可能擁有難看的肌肉的。那為什么我運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間后覺(jué)得腿變粗了? 上面說(shuō)過(guò),運(yùn)動(dòng)不會(huì)是肌肉膨大,但是會(huì)促進(jìn)肌肉的生長(zhǎng),比如拿腹肌做例子,你沒(méi)練之前可能覺(jué)得腹部松松垮 垮的,但練一段時(shí)間之后,你會(huì)覺(jué)得腹部有些結(jié)實(shí)有些硬了,這就是腹肌的生長(zhǎng)。腿部也一樣,你沒(méi)運(yùn)動(dòng)之前,腿部 會(huì)比較松,運(yùn)動(dòng)過(guò)后,腿部就會(huì)比較結(jié)實(shí)。就會(huì)讓你感覺(jué)好像腿粗了似的。但實(shí)際上不是變粗,是變結(jié)實(shí)了。別的部 位也是一樣,比如腰部或手臂。然后說(shuō)一下熱量平衡的問(wèn)題。人體每天都會(huì)攝入很多熱量,同樣會(huì)消耗很多熱量。攝入的熱量主要通過(guò)食物來(lái)源,而消耗的熱量則是由身體基本消耗和運(yùn)動(dòng)消耗組成。其中身體基本消耗指的是你在不動(dòng)的情況下的基本消耗,取決于 你的身體狀況及肌肉含量,肌肉含量多的話,基本消耗的熱量也就多。第三篇:健身減肥計(jì)劃暑假健身減肥計(jì)劃一:有氧訓(xùn)練計(jì)劃:心肺功能訓(xùn)練跑步每周2次,每次2030分鐘,距離35公里二:力量訓(xùn)練計(jì)劃:(強(qiáng)度根據(jù)自身情況來(lái)掌握)4.(次)是指你勉強(qiáng)能完成的數(shù)量!第一天腿部訓(xùn)練日啞鈴深蹲 1015(次)x3 組啞鈴直腿硬拉 1015啞鈴剪蹲 1015第二天胸部訓(xùn)練啞鈴?fù)菩?1012(次)x3啞鈴闊胸 1012啞鈴飛鳥 1012第三天背部訓(xùn)練啞鈴單臂劃船: 812(次)x3啞鈴屈腿硬拉: 810啞鈴俯身劃船: 812第四天 肩部訓(xùn)練日坐姿啞鈴?fù)婆e 1012(次)x3立姿啞鈴側(cè)平舉 1012直立啞鈴劃船 1012第五天2頭訓(xùn)練日坐姿啞鈴交替彎舉 812(次)x3啞鈴錘式彎舉 812外旋啞鈴彎舉 812第六天3頭訓(xùn)練日單臂啞鈴頸后臂屈伸 812(次)x3啞鈴俯身臂屈伸 812窄握俯臥撐 1015第七天腹訓(xùn)練日仰臥起坐 1520(次)x3仰臥舉腿 1520轉(zhuǎn)體仰臥起坐 1215兩頭起 1215第四篇:健身減肥經(jīng)典語(yǔ)錄減肥關(guān)鍵就是餓,運(yùn)動(dòng)是最沒(méi)用的,最多是輔助,但你想靠運(yùn)動(dòng)瘦下來(lái),不可能。以下是“健身減肥經(jīng)典語(yǔ)錄”,希望能夠幫助的到您!大S是一天一香蕉吃3個(gè)星期。所以你看,就是要忍。為什么別人能你就不可以?你難道就喜歡別人對(duì)你不堪入目的身材指指點(diǎn)點(diǎn)?就喜歡每天對(duì)著肥大的褲子把自己粗壯的腿塞進(jìn)去?你吶?拖著臃腫的身軀和妄圖隱藏肥胖的厚厚大衣擠公交車?還是自己在大冷天只能冒著漂移的危險(xiǎn)慢慢開車遲到?漂亮,那是必須要的!但是,腦子也要有減肥的方法有狠多我說(shuō)的是,別的也有選一個(gè)讓你最開心的最能堅(jiān)持的!一個(gè)人若連自己的肥肉都搞定不了,還怎么搞定別人的心!一個(gè)人連自我食欲都控制不住,還跟牲口有什么區(qū)別?相信自己!你一定可以!你瘦了,就可以大吃特吃了!你瘦了,就可以隨便買衣服了,售貨員只會(huì)說(shuō):這個(gè)衣服你可能穿起來(lái)有點(diǎn)大!你瘦了,就不會(huì)掛科了。你瘦了,世界就會(huì)和平了!減肥時(shí)應(yīng)該多吃的食物:蘋果、梨、芹菜、白菜、黃瓜、苦瓜、黃豆、豆腐、豆?jié){、燕麥、紅薯、南瓜、低脂牛奶、魚肉、牛肉等。有男朋友的胖子!再長(zhǎng)肥你男朋友就不要你了!你當(dāng)他說(shuō)你胖胖的很可愛(ài)!說(shuō)你體型剛好是真的啊!你是沒(méi)張腦子還是咋的!你男朋友要170CM200J你看著可愛(ài)不!吃飯只吃8分飽,好處多得不得了。這樣能幫你控制食量,使你不會(huì)因?yàn)轱埩窟^(guò)多而導(dǎo)致腰圍越來(lái)越粗。過(guò)于饑餓會(huì)導(dǎo)致你下一餐吃得更多,總是吃太飽會(huì)導(dǎo)致脂肪囤積。1美女鄙視我們胖子!我們活該!誰(shuí)叫別人有毅力呢?別人能管住自己的嘴巴,別人就有資格笑我們不想被人笑,就自己堅(jiān)持點(diǎn)!1照相不敢咧嘴笑是吧!褲子不敢穿淺色的是吧!這就是胖子最大的悲哀!1要瘦一定要付出代價(jià)的。怕吃苦的太嬌氣的就不要開始了。沒(méi)有好方法,就是忍。不要問(wèn)我怎么忍,就是不要去吃。1沒(méi)人能幫你,只能靠自個(gè)兒。假如你沒(méi)想到我喊你胖人就從如今著手別吃了。飲水吧就,餓就去睡覺(jué)兒。1美,瘦了一點(diǎn)有什么用啊,才不要聽(tīng)別人虛情假意的說(shuō),你好像瘦了一點(diǎn)。瘦一點(diǎn)有什么用,聽(tīng)就要聽(tīng)別人說(shuō),哇?。∧愫妹琅?!那樣才是美得冒泡。1不要以為過(guò)度節(jié)食可以減肥,過(guò)于饑餓感不僅會(huì)損害你的健康,還會(huì)讓你吃得更多。按照健康的飲食習(xí)慣按時(shí)用餐,不要隨意吃東西,這樣會(huì)減少攝入一些多余的熱量。1那些想減肥又沒(méi)有意志力喜歡吃東西的人,沒(méi)救。1只有對(duì)美麗身材的渴望大出對(duì)失望的渴望,才有可能減肥成功。1減肥時(shí)應(yīng)該杜絕的食物:糖、巧克力餅干、薯?xiàng)l、冰淇淋、油炸小零食、回鍋肉、油條、燒餅、炸雞腿、漢堡、雞塊、薯?xiàng)l、可樂(lè)等。其實(shí)在你想放棄的那個(gè)瞬間,告訴自己再堅(jiān)持一下再堅(jiān)持一下,也就過(guò)去了。2沒(méi)人能幫你,只能靠自己。如果你不想我喊你胖子就從現(xiàn)在開始別吃了。喝水吧就,餓就去睡覺(jué)。2死了都要瘦,不瘦到90不痛快,脂肪消滅美回來(lái)。2你們要自己加油。要證明給自己和一些傻x看。就算以前是胖子也會(huì)有瘦下來(lái)變漂亮的一天。2愛(ài)情讓人痹,婚姻讓人麻木。經(jīng)歷一場(chǎng)戀愛(ài)就像吃巧克力,就算你不用付巧克力的錢,也得付減肥的錢。2胖人當(dāng)然一樣可以自信,但如果你耿耿于體重不能釋懷,那么還是減肥吧。2一只小小的計(jì)步器,可以說(shuō)是健身減肥的隨身寶,帶上它,堅(jiān)持每天徒步行走,就可輕松減掉贅肉。研究表明,計(jì)步器使用者的運(yùn)丵動(dòng)量平均提高了27%,體重普遍下降。2如果你和我說(shuō)你不能忍餓問(wèn)我怎么辦,我只能說(shuō)那你別減了。28
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