【文章內(nèi)容簡介】 肉的問題，分幾個方面來說。女士怕有肌肉會很難看。這個問題很普遍，但我可以告訴大家，不用擔(dān)心，適度的肌肉只會使你的身材更好。人體 40%左右都是肌肉，女士也不例外，現(xiàn)在你身上就有，適量的肌肉會使你的身材更漂亮。比如說漂亮的腹肌、勻稱的腿部、還有豐滿的胸部，這些都是肌肉的功勞。而且肌肉對身體是非常有好處的，尤其是想減肥的人，因為肌肉會消耗更多的脂肪。所以說，適量肌肉才是好的。好，我要適量的肌肉，但又怕變成大肌肉塊 肌肉的膨大需要雄性激素的參與，而女士身體里含有的雄性激素非常少，只夠維持肌肉生長，根本就不能使肌肉 膨大。所以大家不用擔(dān)心。而且肌肉的膨大需要大強度的刺激，而我們平常的運動，包括跑步、上樓、騎車、打球甚至做一些力量練習(xí)，比 如腹肌練習(xí)之類的運動，根本達不到這個強度。所以不可能使肌肉膨大。所以請廣大女士朋友放心，放心的運動吧，你不可能擁有難看的肌肉的。那為什么我運動一段時間后覺得腿變粗了？ 上面說過，運動不會是肌肉膨大，但是會促進肌肉的生長，比如拿腹肌做例子，你沒練之前可能覺得腹部松松垮 垮的，但練一段時間之后，你會覺得腹部有些結(jié)實有些硬了，這就是腹肌的生長。腿部也一樣，你沒運動之前，腿部 會比較松，運動過后，腿部就會比較結(jié)實。就會讓你感覺好像腿粗了似的。但實際上不是變粗，是變結(jié)實了。別的部 位也是一樣，比如腰部或手臂。然后說一下熱量平衡的問題。人體每天都會攝入很多熱量，同樣會消耗很多熱量。攝入的熱量主要通過食物來源，而消耗的熱量則是由身體基本消耗和運動消耗組成。其中身體基本消耗指的是你在不動的情況下的基本消耗，取決于 你的身體狀況及肌肉含量，肌肉含量多的話，基本消耗的熱量也就多。第三篇：健身減肥計劃暑假健身減肥計劃一:有氧訓(xùn)練計劃:心肺功能訓(xùn)練跑步每周2次,每次2030分鐘,距離35公里二:力量訓(xùn)練計劃:(強度根據(jù)自身情況來掌握)4.(次)是指你勉強能完成的數(shù)量!第一天腿部訓(xùn)練日啞鈴深蹲 1015(次)x3 組啞鈴直腿硬拉 1015啞鈴剪蹲 1015第二天胸部訓(xùn)練啞鈴?fù)菩?1012(次)x3啞鈴闊胸 1012啞鈴飛鳥 1012第三天背部訓(xùn)練啞鈴單臂劃船: 812(次)x3啞鈴屈腿硬拉: 810啞鈴俯身劃船: 812第四天 肩部訓(xùn)練日坐姿啞鈴?fù)婆e 1012(次)x3立姿啞鈴側(cè)平舉 1012直立啞鈴劃船 1012第五天2頭訓(xùn)練日坐姿啞鈴交替彎舉 812(次)x3啞鈴錘式彎舉 812外旋啞鈴彎舉 812第六天3頭訓(xùn)練日單臂啞鈴頸后臂屈伸 812(次)x3啞鈴俯身臂屈伸 812窄握俯臥撐 1015第七天腹訓(xùn)練日仰臥起坐 1520(次)x3仰臥舉腿 1520轉(zhuǎn)體仰臥起坐 1215兩頭起 1215第四篇：健身減肥經(jīng)典語錄減肥關(guān)鍵就是餓，運動是最沒用的，最多是輔助，但你想靠運動瘦下來，不可能。以下是“健身減肥經(jīng)典語錄”，希望能夠幫助的到您！大S是一天一香蕉吃3個星期。所以你看，就是要忍。為什么別人能你就不可以？你難道就喜歡別人對你不堪入目的身材指指點點？就喜歡每天對著肥大的褲子把自己粗壯的腿塞進去？你吶？拖著臃腫的身軀和妄圖隱藏肥胖的厚厚大衣擠公交車？還是自己在大冷天只能冒著漂移的危險慢慢開車遲到？漂亮，那是必須要的！但是，腦子也要有減肥的方法有狠多我說的是，別的也有選一個讓你最開心的最能堅持的！一個人若連自己的肥肉都搞定不了，還怎么搞定別人的心！一個人連自我食欲都控制不住，還跟牲口有什么區(qū)別？相信自己！你一定可以！你瘦了，就可以大吃特吃了！你瘦了，就可以隨便買衣服了，售貨員只會說：這個衣服你可能穿起來有點大！你瘦了，就不會掛科了。你瘦了，世界就會和平了！減肥時應(yīng)該多吃的食物：蘋果、梨、芹菜、白菜、黃瓜、苦瓜、黃豆、豆腐、豆?jié){、燕麥、紅薯、南瓜、低脂牛奶、魚肉、牛肉等。有男朋友的胖子！再長肥你男朋友就不要你了！你當(dāng)他說你胖胖的很可愛！說你體型剛好是真的啊！你是沒張腦子還是咋的！你男朋友要170CM200J你看著可愛不！吃飯只吃8分飽，好處多得不得了。這樣能幫你控制食量，使你不會因為飯量過多而導(dǎo)致腰圍越來越粗。過于饑餓會導(dǎo)致你下一餐吃得更多，總是吃太飽會導(dǎo)致脂肪囤積。1美女鄙視我們胖子！我們活該！誰叫別人有毅力呢？別人能管住自己的嘴巴，別人就有資格笑我們不想被人笑，就自己堅持點！1照相不敢咧嘴笑是吧！褲子不敢穿淺色的是吧！這就是胖子最大的悲哀！1要瘦一定要付出代價的。怕吃苦的太嬌氣的就不要開始了。沒有好方法，就是忍。不要問我怎么忍，就是不要去吃。1沒人能幫你，只能靠自個兒。假如你沒想到我喊你胖人就從如今著手別吃了。飲水吧就，餓就去睡覺兒。1美，瘦了一點有什么用啊，才不要聽別人虛情假意的說，你好像瘦了一點。瘦一點有什么用，聽就要聽別人說，哇?。∧愫妹琅?！那樣才是美得冒泡。1不要以為過度節(jié)食可以減肥，過于饑餓感不僅會損害你的健康，還會讓你吃得更多。按照健康的飲食習(xí)慣按時用餐，不要隨意吃東西，這樣會減少攝入一些多余的熱量。1那些想減肥又沒有意志力喜歡吃東西的人，沒救。1只有對美麗身材的渴望大出對失望的渴望，才有可能減肥成功。1減肥時應(yīng)該杜絕的食物：糖、巧克力餅干、薯條、冰淇淋、油炸小零食、回鍋肉、油條、燒餅、炸雞腿、漢堡、雞塊、薯條、可樂等。其實在你想放棄的那個瞬間，告訴自己再堅持一下再堅持一下，也就過去了。2沒人能幫你，只能靠自己。如果你不想我喊你胖子就從現(xiàn)在開始別吃了。喝水吧就，餓就去睡覺。2死了都要瘦，不瘦到90不痛快，脂肪消滅美回來。2你們要自己加油。要證明給自己和一些傻x看。就算以前是胖子也會有瘦下來變漂亮的一天。2愛情讓人痹，婚姻讓人麻木。經(jīng)歷一場戀愛就像吃巧克力，就算你不用付巧克力的錢，也得付減肥的錢。2胖人當(dāng)然一樣可以自信，但如果你耿耿于體重不能釋懷，那么還是減肥吧。2一只小小的計步器，可以說是健身減肥的隨身寶，帶上它，堅持每天徒步行走，就可輕松減掉贅肉。研究表明，計步器使用者的運丵動量平均提高了27%，體重普遍下降。2如果你和我說你不能忍餓問我怎么辦，我只能說那你別減了。28