【正文】 一點(diǎn)有什么用啊，才不要聽(tīng)別人虛情假意的說(shuō)，你好像瘦了一點(diǎn)。1不要以為過(guò)度節(jié)食可以減肥，過(guò)于饑餓感不僅會(huì)損害你的健康，還會(huì)讓你吃得更多。1那些想減肥又沒(méi)有意志力喜歡吃東西的人，沒(méi)救。1減肥時(shí)應(yīng)該杜絕的食物：糖、巧克力餅干、薯?xiàng)l、冰淇淋、油炸小零食、回鍋肉、油條、燒餅、炸雞腿、漢堡、雞塊、薯?xiàng)l、可樂(lè)等。2沒(méi)人能幫你，只能靠自己。喝水吧就，餓就去睡覺(jué)。2你們要自己加油。就算以前是胖子也會(huì)有瘦下來(lái)變漂亮的一天。經(jīng)歷一場(chǎng)戀愛(ài)就像吃巧克力，就算你不用付巧克力的錢，也得付減肥的錢。2一只小小的計(jì)步器，可以說(shuō)是健身減肥的隨身寶，帶上它，堅(jiān)持每天徒步行走，就可輕松減掉贅肉。2如果你和我說(shuō)你不能忍餓問(wèn)我怎么辦，我只能說(shuō)那你別減了。2我跟你說(shuō)，這是個(gè)殘酷的社會(huì)，你不緊要有真本事，外表也狠重要。如果你說(shuō)你不能忍餓問(wèn)我怎樣辦，我只能說(shuō)那你別減了。胖紙永遠(yuǎn)不懂瘦紙輕意被推倒的凄涼。3成長(zhǎng)是一段錐心的疼痛，不計(jì)后果的那段叫做青春！人家減肥減腰減屁股，為什么你非要從腦細(xì)胞開(kāi)始。4想證明給其他人看看，我可以！你的志氣哪兒去了？4美，瘦了一點(diǎn)有什么用啊，才不要聽(tīng)別人虛情假意的說(shuō)，你好像瘦了一點(diǎn)。怕吃苦的太嬌氣的就不要開(kāi)始了。不要問(wèn)我怎麼忍，就是不要去吃。4你就一直做一個(gè)穿過(guò)氣衣服的土的掉渣的死胖子吧！4剛被男朋友甩的胖子！哇哈哈哈哈哈！你終于被甩了??！你男朋友是只吃只拉的造糞機(jī)你也想甩了他是吧！還在痛苦里暴食？！那你就等著下個(gè)男人也甩了你吧！4姐妹門，胖子沒(méi)前途！胖子沒(méi)未來(lái)！先瘦下來(lái)再說(shuō)話！4我跟你說(shuō)，這是個(gè)殘酷的社會(huì)。50、跑步（跑步機(jī)）50分鐘：慢速跑10分鐘；勻速跑30分鐘；最后沖刺快速跑10分鐘。5不管年紀(jì)，漂亮是必須的，減肥也沒(méi)有藉口，你能把自己吃肥就一定能瘦下來(lái)，30多歲的女性應(yīng)該比20歲女生更有智慧，你應(yīng)該知道這個(gè)社會(huì)對(duì)女性多挑剔。5看美女一個(gè)個(gè)活得更滋潤(rùn)，為啥？美女漂亮自然一呼百余輛車接送，任她挑選。5其實(shí)我需要的只是，夏天一起吃冰棍，冬天一起曬太陽(yáng)；一起慢慢變胖，一起吵吵減肥的人。避免吃主食注意事項(xiàng)：合理安排自己的主食和副食不易發(fā)胖的食物：玉米：含豐富的鈣、磷、硒、卵磷脂和維生素E等，有降低膽固醇的作用。紫菜：含有豐富的維他命A、B1及B2，蘊(yùn)含豐富纖維素及礦物質(zhì)，可以幫助排走身體內(nèi)之廢物及積聚的水分，從而收瘦腿之效。芝麻：內(nèi)含亞麻仁油酸可以去除附在血管內(nèi)的膽固醇，令新陳代謝更好，減肥瘦腿就輕松得多。蘋果：含有豐富的鉀，可排除體內(nèi)多余的鹽，每天吃23個(gè)蘋果，就能維持正常血壓。大蒜：含硫化物的混合物，可減少血中膽固醇和預(yù)防血栓的形成，有助于增加高密度脂蛋白，保護(hù)心臟動(dòng)脈。1菠菜：含有豐富的鉀元素，VA和VC，但是尤其要注意菠菜的烹飪方式，因?yàn)椴げ耸欠浅Ｈ菀琢魇I(yíng)養(yǎng)的蔬菜。少吃或不吃以下食品：面食。每天至多吃兩片薄面包。這類食品通常有精美的包裝。蘇打水。減肥計(jì)劃運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)減肥要因人而異，保持良好心態(tài)。動(dòng)作二：開(kāi)腿舉臂瘦身位置：手臂、腰部外側(cè)、大腿內(nèi)側(cè)、小腿肚兩腿叉開(kāi)盡量成180176。動(dòng)作三：側(cè)臥抬腿瘦身位置：手臂、腰部外側(cè)、大腿外側(cè)側(cè)臥在地板上，用手臂抵住頭部，另一只手撐在地板上，用腰部和腿部的力量將兩腿用力向上抬，保持5秒再放下，做10個(gè)動(dòng)作再換另一側(cè)。動(dòng)作五：屈膝弓背瘦身位置：瘦手臂、豐胸、瘦臀、瘦大腿后側(cè)屈膝，大小腿成90176。附加：跳繩每天三組，每組5001000個(gè)。心態(tài)——牢記原則與目標(biāo)，大大方方快樂(lè)運(yùn)動(dòng)，以健康的身體重獲新生。運(yùn)動(dòng)——杜絕蠻干，讓伸展運(yùn)動(dòng)生活化，逐漸提高強(qiáng)度和次數(shù)。減肥之腰部減肥細(xì)腰按摩手法速成按摩腹部不僅能消除脂肪，還可以強(qiáng)身健體，對(duì)消化系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)等的多種疾病都有輔助治療的效果，所以自然有一套比較獨(dú)特的手法。手法2：波浪推壓法兩手手指并攏，自然伸直，一只手掌放在另一只手掌背上，右手在下，左手在上。腰部穴位按摩腹部按摩并不是簡(jiǎn)單的揉肚子，選準(zhǔn)基本穴位實(shí)施按摩，會(huì)起到事半功倍的效果，讓你可以更自信地露出小蠻腰。穴位二：水分穴 腹部正中線肚臍以上大約1寸處。穴位四：關(guān)元穴 腹部正中線肚臍下大約3寸處。)穴位五：水道穴 肚臍以下大約3寸，關(guān)元穴左右兩側(cè)各向兩旁大約2寸處。穴位按摩方法及時(shí)間：每天早晚仰臥在床上，先以手法2由上腹部向小腹推壓3～4回，再先后以手法1和手法2依次按摩以上6個(gè)穴位，每個(gè)穴位各按摩2分鐘左右。經(jīng)絡(luò)1 雙手重疊放在肝區(qū)上(右側(cè)第112根肋骨附近)，順時(shí)針、逆時(shí)針各轉(zhuǎn)50圈兒；雙手重疊再放在脾區(qū)上(左側(cè)第112根肋骨附近)，順逆時(shí)針也各轉(zhuǎn)50圈兒。經(jīng)絡(luò)3 雙手十指從小腹向上腹豎向抓拿，提起腹肌8次；再左右橫向抓拿8次(提起放下為抓拿一次)。注意：做揉搓動(dòng)作時(shí)腹部要鼓起。步驟2：全身保持松弛狀態(tài)，讓腹部緊緊貼在地板上，以肚臍為中心分別向左右揉搓再上下揉搓各10次。按縱方向揉搓肚臍。功效：可以改善腹部血液循環(huán)，增強(qiáng)胃腸的消化吸收功能。堅(jiān)持對(duì)腹部特殊的穴位并配合經(jīng)絡(luò)走勢(shì)施以按摩，再加上時(shí)常進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)式按摩，盛夏的時(shí)候自然就可以充滿自信地穿上露臍裝了！減肥之腿部減肥，站在窗前或你喜歡的位置，以某一物體為參照物，抬起你的右腿，盡量比參照物高，抬起放下50次，然后換左腿，次數(shù)同樣。反復(fù)此動(dòng)作8—10次，然后再換另一條腿，這樣可以去掉大腿兩側(cè)的贅肉。反復(fù)此動(dòng)作，呼吸要均勻。減肥計(jì)劃日程表7:00起床，起床后，先喝杯水，水是生命之源，早起一杯水，7:007:10洗漱。13:0014：30 進(jìn)行午休。16:3017：00 喝杯酸奶，保持心情平靜，有助心臟健康。18：0018:30換衣服，休息18:3020:00運(yùn)動(dòng)。具體的一周食譜參考周一食譜早：咖啡、蘋果午：米飯(一小碗)炒土豆青椒絲，生黃瓜一根，紫菜湯晚：煮蝦(數(shù)只)，osli m20植物，燒豆腐、涼拌生洋蔥、芹菜芽周二食譜早：麥片粥(一小碗)、面包(一片)葡萄午：鯽魚(yú)蘿卜豆腐湯，煮雞蛋(1個(gè))，蔬菜沙拉晚：綠豆粥(一小碗)饅頭(一個(gè))，生拌茄泥，生黃瓜一根周三食譜早：烏龍茶、彌猴桃午：燒竹筍、涼拌西蘭花、煮雞蛋一個(gè)晚：牛肉、涼拌