【正文】 我們胖子！我們活該！誰叫別人有毅力呢？別人能管住自己的嘴巴，別人就有資格笑我們不想被人笑，就自己堅持點！1照相不敢咧嘴笑是吧！褲子不敢穿淺色的是吧！這就是胖子最大的悲哀！1要瘦一定要付出代價的。1沒人能幫你，只能靠自個兒。瘦一點有什么用，聽就要聽別人說，哇啊！你好美哦！那樣才是美得冒泡。1只有對美麗身材的渴望大出對失望的渴望，才有可能減肥成功。如果你不想我喊你胖子就從現(xiàn)在開始別吃了。要證明給自己和一些傻x看。2胖人當(dāng)然一樣可以自信，但如果你耿耿于體重不能釋懷，那么還是減肥吧。2豬胖還能多賣點錢，你胖能賣錢嗎？胖子比豬還不值錢。3吃？你有資格吃么？有臉吃么？不覺得自己惡心么？還想不想要臉樂？還想不想讓內(nèi)些看扁你的人大吃一驚？3瘦紙永遠(yuǎn)不知道胖紙站在秤臺上的無奈。3天增歲月人增肉，歲滿乾坤肉滿身，黃天在上，厚土為證，我愿用身上20公斤肉換取今年華夏風(fēng)調(diào)雨順！3控制不住嘴巴的人就別鬧騰著減肥！這不是純惡心人嗎！活該！死胖子！活該你這種人就只能對著那些XS的美衣流淚！夏天要到了！你那象腿就別自討沒趣地穿裙子了！你就不怕有人在背后悄悄驚嘆你的勇氣么！3能大聲喊出來的，都是真話；能老遠(yuǎn)認(rèn)出來的，都是真胖！要瘦就得付出代價，受不了就繼續(xù)在胖子行列混。沒有好方法，就是忍。你別以為有真本事怎麼著，外表更重要。必須瘦，不要想太多。5想減肥就別TM給自己找借口，少墨跡，果斷點會死？5一直浸沉在這么的謊話之中，當(dāng)然沒有了減肥的動力，不騙人的只有照相機(jī)和鏡子！第五篇：減肥計劃書減肥計劃書減肥計劃之飲食篇減肥計劃之運動篇減肥之腰部減肥篇減肥之腿部減肥篇減肥計劃日程表減肥計劃飲食一、減肥原則飲食減肥主要是為了調(diào)養(yǎng)身體，達(dá)到安全健康，瘦身為目的，通過飲食減肥要注意三原則第一；主食一定要吃第二；不必拒絕肉類第三；減少攝取糖分高的甜食以及部分水果二、具體餐飲安排早餐：燕麥+牛奶中餐：少量主食+少量肉類蔬菜晚餐：以蔬菜水果為主。洋蔥：含有前列腺A，有舒張血管、降低血壓的功能，還含有烯丙基二硫化合物，可以預(yù)防動脈粥樣硬化。海帶：含有豐富的牛黃酸和食物纖維褐藻酸，可抑制對膽固醇的吸收，促進(jìn)排泄。1冬瓜：冬瓜是最實用的具有利水消腫之功效的食物，經(jīng)常食用能夠排出體內(nèi)的毒素和多余的水分。膨化食品。包裝餅干，蛋糕，派，甜點。腳掌要與腿部成垂直角度，感覺到小腿肚繃直，手臂上揚，手掌稍稍夠到頭部，慢慢向左側(cè)動，動作越慢效果越好，保持10秒再反方向做。保持背部挺直，把手臂搭在膝蓋上方，并且用力按住膝蓋，感覺到手臂后側(cè)和大腿酸痛才是有效的。飲食——遠(yuǎn)離快餐，擬定一個個性化的食譜，健康的低熱量飲食。手法1：拇指疊按法將兩個拇指上下重疊，在腹部及相關(guān)穴位按壓，按壓的輕重應(yīng)以手指感覺到脈搏跳動，且被按摩的部位不感覺疼痛為最合適。穴位一：中脘穴 腹部正中線肚臍以上大約4寸處。(按摩氣海、關(guān)元穴能有效地抑制食欲，有利于腹部脂肪均勻分布；而按摩天樞穴則可以幫助消化、排氣、促進(jìn)腸胃蠕動、廢物排泄，當(dāng)然更有利于消除小腹贅肉。肚子經(jīng)絡(luò)速通除了著重對穴位的按摩，借助于人體的經(jīng)絡(luò)走勢進(jìn)行按摩，也同樣可以讓你更快告別小肚腩。不用雙手的“非典型”按摩法不用雙手，以身體的運動和摩擦達(dá)到按摩的效果，在按摩的同時使身體得到適度運動，不妨叫它運動式按摩。步驟3：腳跟立起，腳尖用力，使大腿懸空。減少腹部多余的脂肪。，從1數(shù)到8后再交換雙腿。7:107:20早點7:208:00運動+上班8:12:0012：20 午餐 主食為主 副食結(jié)合，多吃蔬菜，少吃油膩。17:3017:50晚餐，吃飯時要細(xì)嚼慢咽。周四食譜早：大米粥(一小碗)、全麥面包(一片)、橙子一個午：燒牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜湯、生西紅柿一個晚：玉米粥(一小碗)、饅頭、燒蘆筍，生黃瓜一根周五食譜早：咖啡、蘋果午：米飯(一小碗)、素燜扁豆、炒青菜、冬瓜湯晚：雞肉、燒胡蘿卜、涼拌芹菜周六食譜早：麥片粥(一小碗)橙子午：煮雞蛋一個、燒海魚、蘑菇炒青菜晚：白薯粥(一小碗)，涼拌菠菜、餅(一兩)周日食譜早：綠茶、蘋果午：胡蘿卜、芹菜炒豬肝、煮雞蛋(1個)、西紅柿湯晚：綠豆粥、蒜拌海帶絲、饅頭(1兩)、生黃瓜一根參考目標(biāo)?身高：163cm?體重： 55kg——50kg?胸圍： 90cm?腰圍： 65cm——58cm?臀圍： 88cm——85cm?大腿： 51cm——45cm?小腿： 36cm——30cm?手臂： 26cm——20cm。20:0021:00沖洗21:0022:00看電視22:0022:30學(xué)習(xí)22:3023:00聽聽音樂，準(zhǔn)備睡覺務(wù)必在23:30之前睡覺。14:3016:30醒來喝些水。這樣可以鍛煉小腿線條。，膝蓋不要彎曲，將一條腿抬起，再放下。上下左右各做10次。步驟1：俯臥在地上，兩腿分開，放松身體，兩肘張開，兩只手輕輕疊合放在下頦下，注意要放松，不要用力。經(jīng)絡(luò)2 以肚臍為中心，在腹部逆時針畫一個問號，沿問號的方向按摩，先按右側(cè)，后按左側(cè)，各按摩30～50下。穴位六：天樞穴 肚臍左右兩側(cè)各向兩旁大約2寸處，以左天樞為重點。(按摩水分穴有助于排除體內(nèi)多余的水分，避免水腫，并且可以幫助腸胃蠕動、鍛煉腹肌，避免小腹突出)穴位三：氣海穴 。在下的那只手掌和手指平貼腹部，用力向前推按，然后在上的手掌用力向后壓，一推一回，由上而下慢慢移動，好像水中的浪花，故而得名。行為——找一個運動伙伴，選擇身體適合的方法，提高基礎(chǔ)代謝量。跑步20分鐘以上二、如何才能堅持跳完減肥操？每天做一遍，從最基礎(chǔ)的那一套做起，身體適應(yīng)后加大難度跳其它的操，一般一套堅持兩天，四套輪換跳，可以從每天20分鐘堅持到40分鐘。動作四：俯身抬腿瘦身位置：肩部、后背、臀部、大腿后側(cè)趴在地板上，四肢伸展，用腰腹部著地的方式，抬起左腿的同時抬起右手臂，反之抬起右腿時抬起左手臂，動作要緩慢，讓肌肉盡量伸展，保持10秒再換方向。一、5個動作瘦全身動作一：跪地叉腰后仰瘦身位置：手臂、臀部