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20xx健身減肥參考計劃書范文(編輯修改稿)

2025-03-25 22:09 本頁面
 

【文章內容簡介】 蹲:10次 1組  股二頭肌 腿彎舉:10次 1組  背部肌肉群 俯身杠鈴劃船:10次 1組  健身后放松 1拉伸:依照本身情況選取5 ~ 10種伸展練習,每種伸展練習持續(xù)15 ~ 30秒鐘,完成1組即可。  第三周打算材料有氧運動 每周散步5 ~ 6天,每次散步的光陰延長到30 ~ 60分鐘?! ×α坑柧?周一和周四,重復第一周的動作,重量比第二周逐步增加即可。  胸大肌 臥推:10次 1組  三角肌前束 直立劃船:10次 1組  肱三頭肌 下拉:10次 1組  肱三頭肌 俯身杠鈴劃船:10次 1組  肱二頭肌 彎舉:10次 1組  腹直肌上部(上腹) 卷腹:10次 1組  腹部 仰臥起坐:10次 1組  大腿 深蹲:10次 1組  股二頭肌 腿彎舉:10次 1組  背部肌肉群 俯身杠鈴劃船:10次 1組  健身后放松 1拉伸:依照本身情況選取5 ~ 10種伸展練習,每種伸展練習持續(xù)15 ~ 30秒鐘,完成1組即可?! 〉谒闹埽蛩悴牧嫌醒踹\動 采納間歇式鍛煉的方式,即走跑交替練習:每散步5分鐘,慢跑30 ~ 60秒鐘,交替進展,總共持續(xù)60分鐘,每周5 ~ 6次,鍛煉過程中不要停頓休息?! ×α坑柧?周一和周四,動作與第一周一樣,重量比第三周逐步增加?! ⌒卮蠹?臥推:10次 1組  三角肌前束 直立劃船:10次 1組  肱三頭肌 下拉:10次 1組  肱三頭肌 俯身杠鈴劃船:10次 1組  肱二頭肌 彎舉:10次 1組  腹直肌上部(上腹) 卷腹:10次 1組  腹部 仰臥起坐:10次 1組  大腿 深蹲:10次 1組  股二頭肌 腿彎舉:10次 1組  背部肌肉群 俯身杠鈴劃船:10次 1組  健身后放松 1拉伸:依照本身情況選取5 ~ 10種伸展練習,每種伸展練習持續(xù)15 ~ 30秒鐘,完成1組即可。  第五周,訓練打算有氧運動 接著采納間歇式鍛煉的方式,即走跑交替練習,跑步1分鐘,散步4分鐘,交替進展,總共持續(xù)60分鐘,每周5 ~ 6次。  力量訓練 周一和周四,重復第一周的動作,重量比第四周逐步增加,組數(shù)
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