20xx健身減肥參考計劃書范文(編輯修改稿)
2025-03-25 22:09 本頁面
【文章內(nèi)容簡介】 蹲：10次 1組 股二頭肌 腿彎舉：10次 1組 背部肌肉群 俯身杠鈴劃船：10次 1組 健身后放松 1拉伸：依照本身情況選取5 ~ 10種伸展練習(xí)，每種伸展練習(xí)持續(xù)15 ~ 30秒鐘，完成1組即可?！ 〉谌艽蛩悴牧嫌醒踹\動 每周散步5 ~ 6天，每次散步的光陰延長到30 ~ 60分鐘。 力量訓(xùn)練 周一和周四，重復(fù)第一周的動作，重量比第二周逐步增加即可。 胸大肌 臥推：10次 1組 三角肌前束 直立劃船：10次 1組 肱三頭肌 下拉：10次 1組 肱三頭肌 俯身杠鈴劃船：10次 1組 肱二頭肌 彎舉：10次 1組 腹直肌上部(上腹) 卷腹：10次 1組 腹部 仰臥起坐：10次 1組 大腿 深蹲：10次 1組 股二頭肌 腿彎舉：10次 1組 背部肌肉群 俯身杠鈴劃船：10次 1組 健身后放松 1拉伸：依照本身情況選取5 ~ 10種伸展練習(xí)，每種伸展練習(xí)持續(xù)15 ~ 30秒鐘，完成1組即可。 第四周，打算材料有氧運動 采納間歇式鍛煉的方式，即走跑交替練習(xí)：每散步5分鐘，慢跑30 ~ 60秒鐘，交替進展，總共持續(xù)60分鐘，每周5 ~ 6次，鍛煉過程中不要停頓休息?！ ×α坑?xùn)練 周一和周四，動作與第一周一樣，重量比第三周逐步增加?！ ⌒卮蠹?臥推：10次 1組 三角肌前束 直立劃船：10次 1組 肱三頭肌 下拉：10次 1組 肱三頭肌 俯身杠鈴劃船：10次 1組 肱二頭肌 彎舉：10次 1組 腹直肌上部(上腹) 卷腹：10次 1組 腹部 仰臥起坐：10次 1組 大腿 深蹲：10次 1組 股二頭肌 腿彎舉：10次 1組 背部肌肉群 俯身杠鈴劃船：10次 1組 健身后放松 1拉伸：依照本身情況選取5 ~ 10種伸展練習(xí)，每種伸展練習(xí)持續(xù)15 ~ 30秒鐘，完成1組即可?！ 〉谖逯埽?xùn)練打算有氧運動 接著采納間歇式鍛煉的方式，即走跑交替練習(xí)，跑步1分鐘，散步4分鐘，交替進展，總共持續(xù)60分鐘，每周5 ~ 6次?！ ×α坑?xùn)練 周一和周四，重復(fù)第一周的動作，重量比第四周逐步增加，組數(shù)
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