【文章內容簡介】 察性、具體性和特殊性，它可以被分解成幾個小的步驟，第一步可以在五分鐘內被完成。通過實踐以后，你會發(fā)現(xiàn)，制定這樣的目標和計劃并不難，實現(xiàn)每一步都很輕松，而且會帶給你成功的快感。對了，在實現(xiàn)目標、完成計劃、不斷進步的過程中，別忘了獎勵自己的努力和進步哦。豆瓣的一個小組“我們都是拖延癥”，但同時也說明大家已經認識到自己的問題并且在努力地利用集體的影響和科學的方法去克服。如果你沒有拖延癥，希望你繼續(xù)堅持下去，給別人樹立一個榜樣；如果你深受拖延癥煩擾，不妨讀讀這本書，汲取一些養(yǎng)分，早日與拖延癥說再見。作者：楊佳偉 北京科技大學能源動力系 2014屆山西省清泉學子第三篇：讀《拖延心理學》有感題目： 讀《拖延心理學》有感在看這本書之前，一直覺得人們拖延其實就是懶惰的一種表現(xiàn)，但看完這本書之后才發(fā)現(xiàn)，拖延并不只是懶惰，它跟很多因素有關。而通過讀這本書也找到了自己拖延的原因，并制定了相應的解決方法，如下：，設定模糊的計劃。解決方法：降低期望，設定具體的、可操作而非模糊的、臆想的計劃。不是：我要在一年的時間內學會日語。而是：今天我要用兩個小時的時間學習日語的前兩課。掌握這兩課的元音和單詞。，自我萬能主義。解決方法：接受自己，接受現(xiàn)狀，接受世界上沒有什么事情或什么東西是完美的這個事實。學會發(fā)現(xiàn)自身的優(yōu)點和擅長點，更重要的是承認自己的不足和薄弱點。你更喜歡和人打交道，而他和電腦一起工作起來更舒服。這樣你就不要強求自己也成為一個像他一樣的編程高手。，而是用其他手段將這段時間填充起來，如，瑣事、其他的工作甚至娛樂。解決方法：把首要的事情放在首要的位置上。，現(xiàn)在就動手，哪怕只是做了這個工作的一部分。如，最要緊的事情是寫實驗報告，不是：先看看微博，豆瓣，人人，或收拾桌子。而是：創(chuàng)建一份空白的文檔，從開頭開始將它填充起來。，這樣并不會在瘋狂消遣中體會到真正的快樂，內心一直在焦慮、自責：我工作還沒完成，而我卻在打球！而應該：當逃避該做的事情想轉而做其他事情時，將這些事情用筆記下來。當將該做的事情做完之后再去做記下來的事，這樣不管是處理其他瑣事還是娛樂，內心都會舒服很多。此時的娛樂也可以作為對剛剛完成工作的獎賞。，尋求解決的方法，而非夸大問題的嚴重性，造成內心的緊張不安，甚至挫敗自信。不是：這件事我沒有做過，肯定做不好。而是：向做過的同學學習經驗。“我應該完全靠自己來做這件事”，“我是能做好這件事的唯一人選”，“把這件事（內心的糟糕感受）告訴我的朋友他會瞧不起我?！边@些都是完美主義的一種體現(xiàn)。有人聽你敘述自己的經驗或苦悶本身就是對你很大的支持，這會使你覺的，在奮斗的路上，你并不孤獨。要知道，真正希望你好的人，不會看你的笑話。他們聽到你的困難之后不會嘲諷或貶低你，他們會盡自己所能安慰你、支持你。6..不要太分散精力。與其在一個學期內報10門課，參加3個社團，自學2門外語，而結果什么都沒有學好，還不如只選5門課，參加一個社團，學習一門外語。沒有人是超人，也沒有人可以在有限的時間內做好超出自己能力的所有事情。記?。豪妹β祦硖颖芨鼮橹匾氖虑?，那么這就是一種拖延。其實在這本書中我覺得我最大的收獲就是我正確面對了我的拖延了，而不再是逃避，它是我更加了解了自己，從而找出適合自己的解決辦法。第四篇：讀拖延心理學有感讀拖延心理學有感（一）文 | 小梅1在讀《拖延心理學》之前，我一直認為，拖延是每個人身上都有的毛病。有些人經常為不易改掉的習慣懊惱，有些人為在最后一秒的靈感迸發(fā)而沾沾自喜，這似乎是生活常態(tài)。當我讀了這本書，對拖延行為進行深入了解后，看法有了改觀。雖然只讀到一半，但是對我有兩個幫助：，接受自己；，如何有效避免孩子拖延習慣的養(yǎng)成。表面上看，拖延是個人的時間管理問題，或者對所處理的事情責任感不強而逃避的方式。事實上，研究發(fā)現(xiàn)，拖延是一個十分復雜的問題。不僅僅涉及個人的心理、行為和情緒問題，還涉及社會、文化等方面。即使我們意識到拖延的存在，已經耽誤了事情，卻無法停止這種行為。2有時，我們會被一些所謂“拖延者的信條”所說服。比如說，；、不費力氣；；，那么我每次都應該很好；，別人就會受傷，等等。我們平時聽到這些，會認為是對自己要求嚴格，是完美主義者，辦事求穩(wěn)。事實上，這些跟拖延有著密不可分的聯(lián)系。因為這些想法是不現(xiàn)實的，是為拖延開道的個人觀念。如果你認為必須做到完美，那么你寧愿拖著也不愿努力去做，因為你不愿意冒風險被人批判你的失??；如果你認為成功是危險的，你就會為了保護自己和別人而降低成功的概率。人們形成拖延習慣，是因為害怕，害怕展露真實的一面，會不被別人接受，以至于拖延者不僅躲開了認知世界，也躲開了認知自己。雖然要忍受自責、自輕和對自己反感的痛苦，但是比起認清自我所帶來的脆弱，這種痛苦更容易接受。改善拖延的過程，也是認清自己，接受自己的優(yōu)缺點，能夠像老朋友一樣與自己相處的過程。3很多人都有拖延行為。有的拖延會導致嚴重的外在后果，甚至嚴重性會出乎你的預料；有的拖延雖然沒有產生嚴重的外部損失，但是拖延者的內心受到極大的煎熬，從惱怒、后悔到強烈的自我譴責和絕望。同時，也有一部分人的拖延體現(xiàn)在一些無關緊要的問題上。而在重要事情上，基本都能準時完成，貌似這種情況下的拖延完全可以忽略。我之前也這樣認為。隨著自己的成熟，對做人做事上的精益求精。我慢慢發(fā)現(xiàn)，這種拖延很難根除，在你意志力薄弱的時候就會凸現(xiàn)，影響對自我的認可感。當了媽媽后，我很擔心自己的拖延行為在孩子身上放大。為了完善自己，也為了給孩子樹立好榜樣，我特意挑選了這本書仔細研讀。從中了解到，孩子的拖延行為不是單純從父母身上學習來的，還跟其家庭關系有重要聯(lián)系。在本書第九章中，作者系統(tǒng)闡述了親子關系的不協(xié)調，會給孩子拖延問題的產生制造機會。通過對拖延者的研究發(fā)現(xiàn)，有五個基本的家庭傾向。這五個傾向和與之相伴隨的內心恐懼是形成拖延的心理原因。它們是：施壓、懷疑、控制、依附和疏遠。這五個傾向在每個拖延者的家庭中或多或少都存在著。五種傾向相互交織，壓制著拖延者的自尊心發(fā)展，從而培養(yǎng)出拖延習