【文章內(nèi)容簡(jiǎn)介】 察性、具體性和特殊性，它可以被分解成幾個(gè)小的步驟，第一步可以在五分鐘內(nèi)被完成。通過(guò)實(shí)踐以后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，制定這樣的目標(biāo)和計(jì)劃并不難，實(shí)現(xiàn)每一步都很輕松，而且會(huì)帶給你成功的快感。對(duì)了，在實(shí)現(xiàn)目標(biāo)、完成計(jì)劃、不斷進(jìn)步的過(guò)程中，別忘了獎(jiǎng)勵(lì)自己的努力和進(jìn)步哦。豆瓣的一個(gè)小組“我們都是拖延癥”，但同時(shí)也說(shuō)明大家已經(jīng)認(rèn)識(shí)到自己的問(wèn)題并且在努力地利用集體的影響和科學(xué)的方法去克服。如果你沒(méi)有拖延癥，希望你繼續(xù)堅(jiān)持下去，給別人樹(shù)立一個(gè)榜樣；如果你深受拖延癥煩擾，不妨讀讀這本書(shū)，汲取一些養(yǎng)分，早日與拖延癥說(shuō)再見(jiàn)。作者：楊佳偉 北京科技大學(xué)能源動(dòng)力系 2014屆山西省清泉學(xué)子第三篇：讀《拖延心理學(xué)》有感題目： 讀《拖延心理學(xué)》有感在看這本書(shū)之前，一直覺(jué)得人們拖延其實(shí)就是懶惰的一種表現(xiàn)，但看完這本書(shū)之后才發(fā)現(xiàn)，拖延并不只是懶惰，它跟很多因素有關(guān)。而通過(guò)讀這本書(shū)也找到了自己拖延的原因，并制定了相應(yīng)的解決方法，如下：，設(shè)定模糊的計(jì)劃。解決方法：降低期望，設(shè)定具體的、可操作而非模糊的、臆想的計(jì)劃。不是：我要在一年的時(shí)間內(nèi)學(xué)會(huì)日語(yǔ)。而是：今天我要用兩個(gè)小時(shí)的時(shí)間學(xué)習(xí)日語(yǔ)的前兩課。掌握這兩課的元音和單詞。，自我萬(wàn)能主義。解決方法：接受自己，接受現(xiàn)狀，接受世界上沒(méi)有什么事情或什么東西是完美的這個(gè)事實(shí)。學(xué)會(huì)發(fā)現(xiàn)自身的優(yōu)點(diǎn)和擅長(zhǎng)點(diǎn)，更重要的是承認(rèn)自己的不足和薄弱點(diǎn)。你更喜歡和人打交道，而他和電腦一起工作起來(lái)更舒服。這樣你就不要強(qiáng)求自己也成為一個(gè)像他一樣的編程高手。，而是用其他手段將這段時(shí)間填充起來(lái)，如，瑣事、其他的工作甚至娛樂(lè)。解決方法：把首要的事情放在首要的位置上。，現(xiàn)在就動(dòng)手，哪怕只是做了這個(gè)工作的一部分。如，最要緊的事情是寫(xiě)實(shí)驗(yàn)報(bào)告，不是：先看看微博，豆瓣，人人，或收拾桌子。而是：創(chuàng)建一份空白的文檔，從開(kāi)頭開(kāi)始將它填充起來(lái)。，這樣并不會(huì)在瘋狂消遣中體會(huì)到真正的快樂(lè)，內(nèi)心一直在焦慮、自責(zé)：我工作還沒(méi)完成，而我卻在打球！而應(yīng)該：當(dāng)逃避該做的事情想轉(zhuǎn)而做其他事情時(shí)，將這些事情用筆記下來(lái)。當(dāng)將該做的事情做完之后再去做記下來(lái)的事，這樣不管是處理其他瑣事還是娛樂(lè)，內(nèi)心都會(huì)舒服很多。此時(shí)的娛樂(lè)也可以作為對(duì)剛剛完成工作的獎(jiǎng)賞。，尋求解決的方法，而非夸大問(wèn)題的嚴(yán)重性，造成內(nèi)心的緊張不安，甚至挫敗自信。不是：這件事我沒(méi)有做過(guò)，肯定做不好。而是：向做過(guò)的同學(xué)學(xué)習(xí)經(jīng)驗(yàn)?！拔覒?yīng)該完全靠自己來(lái)做這件事”，“我是能做好這件事的唯一人選”，“把這件事（內(nèi)心的糟糕感受）告訴我的朋友他會(huì)瞧不起我?！边@些都是完美主義的一種體現(xiàn)。有人聽(tīng)你敘述自己的經(jīng)驗(yàn)或苦悶本身就是對(duì)你很大的支持，這會(huì)使你覺(jué)的，在奮斗的路上，你并不孤獨(dú)。要知道，真正希望你好的人，不會(huì)看你的笑話。他們聽(tīng)到你的困難之后不會(huì)嘲諷或貶低你，他們會(huì)盡自己所能安慰你、支持你。6..不要太分散精力。與其在一個(gè)學(xué)期內(nèi)報(bào)10門課，參加3個(gè)社團(tuán)，自學(xué)2門外語(yǔ)，而結(jié)果什么都沒(méi)有學(xué)好，還不如只選5門課，參加一個(gè)社團(tuán)，學(xué)習(xí)一門外語(yǔ)。沒(méi)有人是超人，也沒(méi)有人可以在有限的時(shí)間內(nèi)做好超出自己能力的所有事情。記?。豪妹β祦?lái)逃避更為重要的事情，那么這就是一種拖延。其實(shí)在這本書(shū)中我覺(jué)得我最大的收獲就是我正確面對(duì)了我的拖延了，而不再是逃避，它是我更加了解了自己，從而找出適合自己的解決辦法。第四篇：讀拖延心理學(xué)有感讀拖延心理學(xué)有感（一）文 | 小梅1在讀《拖延心理學(xué)》之前，我一直認(rèn)為，拖延是每個(gè)人身上都有的毛病。有些人經(jīng)常為不易改掉的習(xí)慣懊惱，有些人為在最后一秒的靈感迸發(fā)而沾沾自喜，這似乎是生活常態(tài)。當(dāng)我讀了這本書(shū)，對(duì)拖延行為進(jìn)行深入了解后，看法有了改觀。雖然只讀到一半，但是對(duì)我有兩個(gè)幫助：，接受自己；，如何有效避免孩子拖延習(xí)慣的養(yǎng)成。表面上看，拖延是個(gè)人的時(shí)間管理問(wèn)題，或者對(duì)所處理的事情責(zé)任感不強(qiáng)而逃避的方式。事實(shí)上，研究發(fā)現(xiàn)，拖延是一個(gè)十分復(fù)雜的問(wèn)題。不僅僅涉及個(gè)人的心理、行為和情緒問(wèn)題，還涉及社會(huì)、文化等方面。即使我們意識(shí)到拖延的存在，已經(jīng)耽誤了事情，卻無(wú)法停止這種行為。2有時(shí)，我們會(huì)被一些所謂“拖延者的信條”所說(shuō)服。比如說(shuō)，；、不費(fèi)力氣；；，那么我每次都應(yīng)該很好；，別人就會(huì)受傷，等等。我們平時(shí)聽(tīng)到這些，會(huì)認(rèn)為是對(duì)自己要求嚴(yán)格，是完美主義者，辦事求穩(wěn)。事實(shí)上，這些跟拖延有著密不可分的聯(lián)系。因?yàn)檫@些想法是不現(xiàn)實(shí)的，是為拖延開(kāi)道的個(gè)人觀念。如果你認(rèn)為必須做到完美，那么你寧愿拖著也不愿努力去做，因?yàn)槟悴辉敢饷帮L(fēng)險(xiǎn)被人批判你的失??；如果你認(rèn)為成功是危險(xiǎn)的，你就會(huì)為了保護(hù)自己和別人而降低成功的概率。人們形成拖延習(xí)慣，是因?yàn)楹ε?，害怕展露真?shí)的一面，會(huì)不被別人接受，以至于拖延者不僅躲開(kāi)了認(rèn)知世界，也躲開(kāi)了認(rèn)知自己。雖然要忍受自責(zé)、自輕和對(duì)自己反感的痛苦，但是比起認(rèn)清自我所帶來(lái)的脆弱，這種痛苦更容易接受。改善拖延的過(guò)程，也是認(rèn)清自己，接受自己的優(yōu)缺點(diǎn)，能夠像老朋友一樣與自己相處的過(guò)程。3很多人都有拖延行為。有的拖延會(huì)導(dǎo)致嚴(yán)重的外在后果，甚至嚴(yán)重性會(huì)出乎你的預(yù)料；有的拖延雖然沒(méi)有產(chǎn)生嚴(yán)重的外部損失，但是拖延者的內(nèi)心受到極大的煎熬，從惱怒、后悔到強(qiáng)烈的自我譴責(zé)和絕望。同時(shí)，也有一部分人的拖延體現(xiàn)在一些無(wú)關(guān)緊要的問(wèn)題上。而在重要事情上，基本都能準(zhǔn)時(shí)完成，貌似這種情況下的拖延完全可以忽略。我之前也這樣認(rèn)為。隨著自己的成熟，對(duì)做人做事上的精益求精。我慢慢發(fā)現(xiàn)，這種拖延很難根除，在你意志力薄弱的時(shí)候就會(huì)凸現(xiàn)，影響對(duì)自我的認(rèn)可感。當(dāng)了媽媽后，我很擔(dān)心自己的拖延行為在孩子身上放大。為了完善自己，也為了給孩子樹(shù)立好榜樣，我特意挑選了這本書(shū)仔細(xì)研讀。從中了解到，孩子的拖延行為不是單純從父母身上學(xué)習(xí)來(lái)的，還跟其家庭關(guān)系有重要聯(lián)系。在本書(shū)第九章中，作者系統(tǒng)闡述了親子關(guān)系的不協(xié)調(diào)，會(huì)給孩子拖延問(wèn)題的產(chǎn)生制造機(jī)會(huì)。通過(guò)對(duì)拖延者的研究發(fā)現(xiàn)，有五個(gè)基本的家庭傾向。這五個(gè)傾向和與之相伴隨的內(nèi)心恐懼是形成拖延的心理原因。它們是：施壓、懷疑、控制、依附和疏遠(yuǎn)。這五個(gè)傾向在每個(gè)拖延者的家庭中或多或少都存在著。五種傾向相互交織，壓制著拖延者的自尊心發(fā)展，從而培養(yǎng)出拖延習(xí)