跑步機健身計劃(編輯修改稿)
2024-10-15 06:44 本頁面
【文章內(nèi)容簡介】 復(fù)。這天共需要： 38 分鐘 第 912 周：將混個練習(xí)三步驟做 2 次花樣練習(xí)： 花樣練習(xí)： 這三個運動鍛煉你的大腿內(nèi)側(cè)和外側(cè)、臀部肌肉。這三個運動鍛煉你的大腿內(nèi)側(cè)和外側(cè)、臀部肌肉。前兩個運動用很慢的速度行走（），然后停在跑步機上做第三個運動 然后停在跑步機上做第三個運動。前兩個運動用很慢的速度行走（約 英里/時），然后停在跑步機上做第三個運運動。如 果你有時間，分鐘的過程。果你有時間，可以重復(fù)這個 3 分鐘的過程。如果你有余力，可以提高速度，英里/時以下。如果你有余力，可以提高速度，但建議保持在 2 英里/時以下。側(cè)步走 當(dāng)跑步機以很慢的速度滑動時，你將右手放在把手上，向左轉(zhuǎn)，右肩對著把手。當(dāng)跑步機以很慢的速度滑動時，你將右手放在把手上，向左轉(zhuǎn)，右肩對著把手。傳送帶把 你的雙腳往左邊送的時候，右腳向右邊移，左腳向右邊邁。你的雙腳往左邊送的時候，右腳向右邊移，左腳向右邊邁。這樣做 30 秒。然后轉(zhuǎn)身面向跑步機 的右邊，的右邊，同樣做側(cè)步走 30 秒。弓步走 兩手握住把手，讓傳送帶把雙腳向后送，直到你的手臂伸直。然后右腳向前邁一大步，兩手握住把手，讓傳送帶把雙腳向后送，直到你的手臂伸直。然后右腳向前邁一大步，彎 曲右膝蓋，左膝蓋向傳送帶放低。隨著傳送帶向后送，左腳收回，然后向前邁。這樣交換兩腳，曲右膝蓋，左膝蓋向傳送帶放低。隨著傳送帶向后送，左腳收回，然后向前邁。這樣交換兩腳，蓋向傳送帶放低 走 30 秒。下蹲動作： 下蹲動作： 停在跑步機上，橫跨在傳送帶上，雙手輕輕放在扶手欄上，下蹲，像有一張椅子一樣。停在跑步機上，橫跨在傳送帶上，雙手輕輕放在扶手欄上，下蹲，像有一張椅子一樣。身 體往腳后跟上壓，然后站起來。體往腳后跟上壓，然后站起來。重復(fù) 12 次。第二篇：跑步機減肥計劃跑步機減肥計劃跑步機的好處詳細可以看我的跑步機功效，用跑步機減肥健身素體，要講究鍛煉的科學(xué)、安全性。下面我就總結(jié)了般的鍛煉計劃表：第一次跑步時間：20分鐘30分鐘，用公式可以算出： 220年齡(6070)%不要坡度，可以在跑步機上快步走。第二次跑步時間 30分鐘40分鐘，用公式可以算出： 220年齡(6070)% 坡度可以調(diào)節(jié)到30度 可以在跑步機上快步走。第三次跑步時間 20分鐘30分鐘，用公式可以算出 220年齡(6070)% 可以不用，坡度0度 可以在跑步機上快步走與跑步當(dāng)然我們可以進行每5分鐘交替進行。更多的跑步機品牌，跑步機價格，哪個牌子的跑步機
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