正確的跑步姿勢有這些-跑步健身安全的方法(編輯修改稿)
2025-04-05 22:10 本頁面
【文章內(nèi)容簡介】 駝背。 跑步健身安全的方法 跑步運動是方便的運動。一個跑步健身計劃能讓你有效率的達到健身的目的。一個全新跑步健身計劃就此誕生。那么跑步健身的正確方法是? (1)、慢速放松跑 找到一個適合自己跑步的速度，不加任何努力的慢跑。這會讓你感到放松，沒有疲勞感，盡量讓自己的心率控制在每分鐘110—130次左右，呼吸自然，稍有氣喘。沒有特別大的動作要求，一般每周練2—3次，每次練習(xí)20分鐘左右。堅持經(jīng)常鍛煉，對呼吸系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)等有明顯的健身效益。 (2)、中速跑步方法 是用一定的意志努力，速度在每秒5米或心率在140—150次/分左右的跑進方法。這種健身跑步法是較流行的中等強度健身法，已被國內(nèi)外公認。這種方法對增強心臟功能，調(diào)節(jié)內(nèi)臟平衡等有顯著的效果。但練習(xí)中應(yīng)注意做好準備活動，放松活動，練習(xí)感到明顯疲勞，就要停止跑步，做一些放松練習(xí)。每周練習(xí)1—2次，每次練到疲勞
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