【文章內(nèi)容簡介】 步取好手臂的角度。夾是指兩手掌根緊靠，手臂夾緊，手腕下壓，用平整而穩(wěn)定的擊球面去迎擊球。提由下肢蹬地，提肩、頂肘、壓腕的動作去迎擊來球，身體重心要隨球前移，兩臂在全身協(xié)調(diào)動作的配合下伴送球。返回目錄 體側(cè)雙手墊球 ★動作方法左側(cè)墊球時，應先以右腳前腳掌內(nèi)側(cè)蹬地，左腳向左跨出一步，身體重心隨即移至左腳，并保持兩膝彎屈。與此同時，兩臂向左側(cè)伸出、左臂高于右臂，右肩微向下傾斜，兩臂組成的擊球面對準來球并攔擊來球。擊球時，以腰部發(fā)力，并借助左腳蹬地的力量，使身體重心微向內(nèi)轉(zhuǎn)，同時提肩抬臂將球墊起 返回目錄 背向墊球 ★動作方法在決定采用背墊時，首先要判斷來球的落點和離網(wǎng)的距離，迅速移動取位，背對墊出球的方向。墊球時，兩臂夾緊伸直，利用蹬地、抬頭、挺胸及上體后仰的動作帶動兩臂向后上方迎擊球。擊球時要抬臂壓腕觸球的前下方，將球向后上方擊出。背墊的擊球點，一般要比正面墊球高。返回目錄 教學步驟與方法 ★講解示范 ★練習順序 ★模仿試作★墊球手型的練習集體原地試作，教師進行檢查糾正。注意墊球動作要合理；小臂要夾緊；手臂要伸直；墊擊面要平整。★徒手試作 原地徒手模仿完整的墊球動作，要做得正確、協(xié)調(diào)?！飰|擊固定球★兩人一組，一人持球固定在小腹前高度，另一人從準備姿勢開始，做墊擊動作，但不將球擊出，只體會擊球動作。擊球手型和觸球部位要正確，注意全身協(xié)調(diào)用力?！飰|擊拋來的球兩人一組，一拋一墊。球要拋準，盡量固定拋球的高度、速度及落點，墊球人用原地正面墊球的動作將球墊回。當初步學會墊球動作后，再逐漸加大難度，適當將球拋在練習人的前后、左右，要求練習者移動后仍作正面墊球?！飳|先練習原地對墊，再練習移動對墊，逐步提高練習的難度，但要求在上述練習中，都必須采用正面墊球?！飪扇艘唤M，相距4米，連續(xù)對墊。★3人一組，三角墊球。★兩人一組，先自墊一次后再墊給對方?！飪扇艘唤M，相距45米，向同一方向移動墊球?！飪扇藢|，一人固定不動，另一人向前后左右移動后墊球?！锊桓艟W(wǎng)的接發(fā)球練習開始階段練習時球盡量要求發(fā)準，力量也不宜太大，墊球者要求采用正面墊擊，力爭將球墊準?！飪扇艘唤M，相距9米以上，一人拋擲球，另一人對正來球后將球墊起，若干次后交換?！?4人一組，一人發(fā)球，另外的人輪流接發(fā)球。要求做好準備姿勢，對正來球后墊擊?！?人一組，進行發(fā)、墊、調(diào)練習。要求發(fā)球發(fā)準，接球者要將球墊到傳球隊員的位置，傳球者再將球傳給發(fā)球者?！锏妥藙葸B續(xù)墊球。教師在12米外發(fā)或扔低平球，要求隊員在教師擊或扔球前用雙手扶地降低準備姿勢，以較低的身體姿勢來迎擊來球。這個練習可幫助學生養(yǎng)成低姿移動對準來球的習慣?！锔艟W(wǎng)的接發(fā)球練習接球者判斷來球后迅速移動取位對正球，練習中還要注意區(qū)分界內(nèi)或界外。將球準確地墊到網(wǎng)前二傳的位置。★3人一組，一發(fā)，一傳，一墊。接球隊員將墊給網(wǎng)前的傳球隊員，傳球隊員自傳一次后將球拋給發(fā)球隊員，若干次后互相交換?！飪扇艘唤M半場接球練習。由教師或同學發(fā)球。其他同學兩人一組輪流發(fā)球。要求不接發(fā)球的隊員將球傳起，然后接發(fā)球隊員再第三次擊球過網(wǎng)，輪流進行?！镆话l(fā)三接練習。三人要互相配合，互相彌補，將球墊到3 號位之間。規(guī)定接起若干球后交換?！锶巳切握疚唤影l(fā)球練習。如三人前三角和后三角的接發(fā)球，要求互相要默契配合，不要搶讓 ★六人站位接發(fā)球練習根據(jù)本隊情況，站好接發(fā)球位置，要加強配合，接好各種發(fā)球，組織進攻戰(zhàn)術(shù)配合。★接扣球防守練習★兩人一組，相距56米，一人拋球，一人墊擊。要求拋球者升高拋球點，拋在接球者小腹和膝部高度。接球者要作好防守準備姿勢，正面雙手墊擊，若干次后交換?！镪犘瓮?。一人自拋后扣打給對方，若干次后互相交換?！?人一組，站成三角形，進行扣、防、傳練習。要求原地扣打準確，防守隊員將墊給傳球隊員，傳球隊員將球調(diào)傳給扣打隊員。連續(xù)進行、減少失誤?！锶啵牐┓殖?人一組，由教師在網(wǎng)前扣打，三人防守全場。要求三人防起各種扣、吊球，互相保護，互相接應，靈活換位。每次防守起球后，附近隊員迅速移動并調(diào)傳給教師，盡量減少失誤，按規(guī)定時間再換由另一組練習。返回目錄各種防守練習示例★單人向前防守后，轉(zhuǎn)身摸底線再防守，連續(xù)做若干次后輪換(圖一)★單人防一重扣，再向前防一吊球，防吊球后跑回原位，連續(xù)做若干次輪換。(圖二)★單人防一吊球，然后轉(zhuǎn)身再救一遠球。連續(xù)做幾組后交換。（圖3）★單人5號位防守。反復進行（圖4）★單人4號位后撤防守。反復進行（圖5）★單人在4號位防一次重扣后，再救起一個入網(wǎng)球（圖6）★單人防全場。教師可用拋、扣、吊等方法，練習隊員的靈活性和保護全場的能力，防起若干個好球才可換人（圖7）★三人縱隊輪流防守。教師可用擲或扣球，三人交替防守，動作要迅速。也可要6號位防守（圖8）★三人在6號位連續(xù)跑動防兩側(cè)的球。教師可在網(wǎng)前或隔網(wǎng)的高臺上進行扣球（圖9）★三人在4號位輪流內(nèi)撤防守。爭取移動對正球后采用雙手墊球（圖282）★二人防全場。教師可打吊結(jié)合，隊員要互相補位（圖11）★前排三人扣，后排三人防守。（也稱“三打三”練習）。前排三人交替向后排各個位置進攻；起球后可互相向前排作調(diào)整二傳，供前排隊員進攻（圖12）★三人在6號位輪流快速上步防吊球。每個位置防守一次后，反身摸及底線，做好接下一個球的準備姿勢（圖13）★攔網(wǎng)后轉(zhuǎn)身接吊球。三人一組輪流做，攔網(wǎng)落地后立即轉(zhuǎn)身防吊球兩人一組，5號位隊員防守，（圖14）★兩人一組，5號位隊員防守，1號位隊員進行調(diào)整傳球，也可改變防調(diào)的方向。（圖15）★三人一組，防守與調(diào)整傳球交替進行（圖16）★二打三的防、調(diào)練習。前排二人扣或吊球，后排三人將球防起并調(diào)整到前排。前排二人也可互相轉(zhuǎn)移后再扣或吊球（圖17）★6號位隊員防守，1號位隊員做調(diào)整傳球，4號位隊員扣球。防與調(diào)可互相換位進行，以4號位扣球成功若干次后輪換（圖18）★防守斜線扣球后轉(zhuǎn)入4號位進攻?，F(xiàn)以防守隊員起球后，由固定二傳隊員進行調(diào)整傳球，防守隊員再迅速助跑起跳進行扣球（圖19）★接遠網(wǎng)扣球后組織反攻。三人一組，接扣球后組成反攻。失誤或不能組成反攻者即換另一組進行，成功者連續(xù)做（圖20）返回目錄 墊球常見的錯誤及糾正方法★初學者在墊球時有屈肘翹腕的現(xiàn)象?！锛m正方法多做徒手動作，強調(diào)在抬臂墊球的同時要壓腕頂肘?！飰|球時抬臂動作過大，沒有運用身體的協(xié)調(diào)力量來墊球。主要原因是動作不太熟練，身體協(xié)調(diào)性差。★糾正方法多做徒手和墊擊固定練習，體會身體協(xié)調(diào)用力的方法；可結(jié)合一拋一墊來糾正動作?！飰|擊部位不合理，墊在手腕、拇指或肘關(guān)節(jié)部位。產(chǎn)要原因是兩臂前臂沒有對準球或墊擊動作不正確?！锛m正方法多練習由準備姿勢到兩臂組成墊擊面插入球下對準球的徒手動作，強調(diào)兩前臂伸直靠緊，養(yǎng)成用正確的墊擊面去找球的習慣?！锝影l(fā)球時常見的錯誤及糾正方法 ★準備不充分,判斷不及時?！锛m正方法要研究發(fā)球的特點。強調(diào)要及時準備姿勢?！锍霈F(xiàn)撩臂的現(xiàn)象。接發(fā)球時，由于判斷不準確，移動不及時或步法不熟練。容易造成接發(fā)球失誤?！锛m正方法要重點解決手臂問題?？勺寣W生多做徒手原地或移動的直臂墊擊模仿練習。★兩小臂所組成的墊擊面不平整，沒有對準來球，使球先觸及一只手臂后再跳到另一只手臂，造成墊飛的現(xiàn)象。其主要原因是墊球時，沒有運用壓腕、頂肘運用?！锛m正方法首先要多做徒手快速墊擊平面的動作?！锖笈欧朗貢r常見的錯誤及糾正方法★防守時身體重心高，準備姿勢動作不熟練；下肢與腰腹力量差?！锛m正方法多做徒手的低姿移動和后排防守準備姿勢的起動練習。強調(diào)兩膝彎屈，重心落在前腳步掌上?！锱袛嗳∥徊缓?。主要原因是缺乏臨場實戰(zhàn)經(jīng)驗，在預判過程中沒有根據(jù)扣球人的特點和扣攔雙方的具體情況，提前起動選擇位置截對方主要的進攻路線。★糾正方法加強判斷取位的訓練，提高預判能力，在實戰(zhàn)中增加場上經(jīng)驗。多作在扣、攔對抗條件下的各種防守練習。第三章排球發(fā)球技術(shù)發(fā)球技術(shù)的特點★發(fā)球是比賽的開始，也是發(fā)動進攻的開始?！锇l(fā)球是排球比賽三項主要的得分技術(shù)之一，（扣球、攔網(wǎng)、發(fā)球）因此，他是先發(fā)制人的進攻性技術(shù)?！锕粜缘陌l(fā)球不僅可以直接得分，還可以破壞對方的進攻戰(zhàn)術(shù)，迫使對方組成調(diào)整進攻，減少本方的防守壓力，力爭防反的主動權(quán)?！镆粋€隊如果掌握了多種性能的攻擊性發(fā)球技術(shù)，在訓練中必然帶動本隊接發(fā)球技術(shù)的提高?！镆粋€隊掌握了多種攻擊性發(fā)球，可以磋傷對方銳氣，造成對方心理上的壓力，還可以起到扭轉(zhuǎn)本方被動局面轉(zhuǎn)敗為勝。甚至奪取全面勝利的效果。發(fā)球技術(shù)的分類 從動作上分有八種： 從性能上分： 正面上手旋轉(zhuǎn)球的技術(shù)規(guī)格與要領(lǐng) 特點：力量大、速度快、可以發(fā)出各種方向的旋轉(zhuǎn)球，容易控制球的落點，尤其是身材高大、上肢爆發(fā)力強的運動員易于掌握?！锛夹g(shù)規(guī)格與要領(lǐng)：準備姿勢：面對球網(wǎng)站立，左手托球于胸前，右手扶球，注意觀察對方的站位布局，選定自己的攻擊目標?！飹伹蛞郏鹤笫只螂p手將球平穩(wěn)地向右肩前上方拋起，拋球的同時，右臂抬起屈肘后振，肘部彎曲與肩平，五指自然張開上體稍向右轉(zhuǎn)動抬頭挺胸、展腹、身體重心移動至右腳上。★揮臂擊球：擊球時利用蹬地轉(zhuǎn)體和迅速收胸收腹的動作手臂迅速猛烈的向上方揮動，重心隨之移至左腳。手臂伸至右肩上方，以全掌擊球的后中下部，手觸球時手腕應有向前推壓的動作，使球向前旋轉(zhuǎn)飛行。動作關(guān)鍵，弧形揮臂，全掌擊滿球，手腕向前推壓下甩 勾手大力發(fā)球的技術(shù)規(guī)格和要領(lǐng)這種發(fā)球的特點類似正面上手大力發(fā)球，五十年代到六十年代初，這種發(fā)球有較強的攻擊性，六十年代初普遍采用小臂墊球，這種發(fā)球的攻擊性相應減弱，而且這種發(fā)球比較費力，失誤率也較高，有時出現(xiàn)得不償失的想象，慢慢逐漸趨于淘汰?！飫幼饕?guī)格與要領(lǐng)：★準備姿勢：側(cè)對球網(wǎng)站立，左手或雙手托球?！飹伹颍簰伒酶咭恍?，拋在左肩或額的正前上方?？梢杂脝问忠部捎秒p手拋球?！飺]臂軌跡：利用蹬地挺胸及轉(zhuǎn)體的動作帶動手臂向上揮擊，手臂自然向上左弧形擺動?！飺羟虿课唬簱粼谇虻闹邢虏俊！飺羟蚴中停簱羟虻氖终茟潘墒种干詮堥_，呈勺型，用全掌擊球，面積要大。★給球作用力：除了通過全身協(xié)調(diào)用力外，盡力將全身的力量集中在擊球上，利用手腕的迅速推壓動作，使球向前旋轉(zhuǎn)飛行。動作關(guān)鍵：除揮臂軌跡，擊球手法，加挺胸轉(zhuǎn)體動作，力量集中在球上。正面上手飄球的動作規(guī)格擊要領(lǐng)★準備姿勢：面對網(wǎng)站立，左手持球與胸前。★拋球：右掌心平穩(wěn)地拋送在右肩前上方，把球拋在擊球的有效軌跡上，以便于在揮臂擊球時能夠“平行加速”用力擊球?！飺]臂擊球：擊球臂“平行”直線揮臂猛烈擊球，擊球時要用掌跟加速擊在球體后中下部，★擊球要短促有力，用力要集中，擊球面積要小，用閃擊突停的擊球動作?！镒饔昧Γ菏箵羟虻淖饔昧Υ┻^球體的重心?！镆I(lǐng)：小臂直線加速，手腕固定，用力短促有力 ★關(guān)鍵：閃擊突停，擊球面積小。勾手飄球的動作規(guī)格和要領(lǐng)★準備姿勢：側(cè)身對網(wǎng)，兩腳開立與肩同寬，左腳在前，右腳在后，左手托球置于體前。★拋球：左手將球平穩(wěn)地拋送在左肩前上方，球不易太高，要拋在自己揮臂的軌跡上；當左手快要拋起球時，右臂已經(jīng)自然放松向身體右后側(cè)方向擺去，上體也隨之略向右轉(zhuǎn)動，當拋球手快要離開球之前，右腳掌蹬地用腳尖旋轉(zhuǎn)并以腰帶動放松的肩和伸直的手臂，身體重心隨之向前移，右臂向身體的前上方揮動，揮臂的軌跡在快要擊中球的前一段是直線加速運動?！飺羟颍呵騽倰伋鲭x手，球在零點時，右臂以加速和閃擊突停的動作，用右掌根堅硬的平面擊球體的后中下部?！镒饔昧Γ褐本€穿過球體重心?！锸中停喊胛杖?，手腕稍后仰，擊球時手腕固定。動作要領(lǐng)同上手飄球，拋球揮臂動作要連貫，圓滑，不能脫節(jié)。正面下手發(fā)球的動作要領(lǐng)是指發(fā)球隊員正面對網(wǎng)，手臂由后下方向前擺動，在體前腹部高度擊球過網(wǎng)的一種發(fā)球方法★準備姿勢 面對網(wǎng)兩腳前后開立，左腳在前，右腳在后，兩膝彎屈，上體前傾，左手持球于腹前?！飹伹?左手將球垂直上拋在右肩的前下方，離手約2030厘米高度即可。在拋球的同時，右臂伸直后擺，身體重心適當后移?！飺羟?以肩為軸，手臂由后經(jīng)下方向前擺動，身體重心也隨時之前移，在右肩的前下方腹前高度用全掌、掌根或虎