體育高中班高考年度訓(xùn)練計劃(編輯修改稿)
2024-10-09 19:25 本頁面
【文章內(nèi)容簡介】 段時間內(nèi)比賽中,不要害怕失敗,在比中積累經(jīng)驗,并將其運用于重要比賽,以便取得更好的成績?！褡鳛榧夹g(shù)的一個重要因素,就是在任何情況下都能穩(wěn)地發(fā)揮競技能力。因此要提高大賽的發(fā)揮能力。在心理狀態(tài)方面,要消除不穩(wěn)定因素,緩解疲勞狀態(tài),具有強烈的自信和求勝欲望,無論遇到什么困難都不氣餒?！癖荣惽安灰才艃商煲陨系耐耆菹ⅰ８饔?xùn)練期的訓(xùn)練計劃(1)準備期訓(xùn)練階段……強化階段肌肉力量……最大肌肉力量(以最大力量的發(fā)揮為目標)耐 久 性……速度耐力(進行超多項距離的速度耐力訓(xùn)練)速度……速度的持續(xù)能力—)節(jié)奏跑(定時跑)爆發(fā)……瞬間的爆發(fā)力訓(xùn)練7月份:休整期(可根據(jù)學(xué)生情況調(diào)整)8月份——10月份周一:力量訓(xùn)練(按綜合程序表的內(nèi)容進行較輕量訓(xùn)練)周二:耐力跑2400—3200米周三:力量訓(xùn)練同周一(加:發(fā)展彈跳方面的練習(xí))周四:耐力跑20**—5000米周五:同周一(加:發(fā)展速度方面的練習(xí))周六:休息(或測驗)周日:休息[一周的訓(xùn)練內(nèi)容比例]力量訓(xùn)練——3天(加:發(fā)展彈跳方面的練習(xí))耐久跑——2天休息——2天(或測驗1天)冬訓(xùn)期(11—12月)周一:間歇跑400~800米周二:耐力跑20**——4000米周三:力量訓(xùn)練(加:發(fā)展彈跳方面的練習(xí))周四:同周一周五:同周二周六:跳躍技術(shù)周日:休息[一周的訓(xùn)練內(nèi)容比例]間歇跑—
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