體育高中班高考年度訓練計劃-在線瀏覽
2024-10-09 19:25本頁面
【正文】 息[一周的訓練內(nèi)容比例]力量訓練——3天(加:發(fā)展彈跳方面的練習)耐久跑——2天休息——2天(或測驗1天)冬訓期(11—12月)周一:間歇跑400~800米周二:耐力跑20**——4000米周三:力量訓練(加:發(fā)展彈跳方面的練習)周四:同周一周五:同周二周六:跳躍技術(shù)周日:休息[一周的訓練內(nèi)容比例]間歇跑——3天耐力跑——2天跳躍技術(shù)——1天休息——1天冬訓期(1—2月)周一:短距離的間歇跑(50米、100米、200米、400米)周二:力量訓練(加:發(fā)展彈跳方面的練習)周三:短距離的間歇跑(50米、100米、200米、400米)周四:變速跑練習周五:同周一(加:力量練習)周六:起跑后的短距離快速跑(或測驗)周日:休息[一周的訓練內(nèi)容比例]短距離間歇跑——3天起跑后短距離快速跑——2天變速跑練習——1天休息——1天春季訓練期周一:短距離快速跑訓練周二:跳躍技術(shù),起跑后疾跑周三:快速跑練習(100米—200米—400米—200米—100)周四:同周二周五,:伸展運動和輕度準備活動周六:比賽在長期的運動訓練計劃中,以年為最小單位實施計劃。如果過多參加比賽,會使競技狀態(tài)過于平均,使得比賽成績平庸,不會出現(xiàn)大的突破。周一 : 肌肉力量訓練:深蹲起3—15次/組X(7—10
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