健康的四大基石(編輯修改稿)
2024-10-03 12:09 本頁面
【文章內(nèi)容簡介】 適量呢？優(yōu)良代謝。? 運動時： 你的年齡+心跳=170適合老年人的運動形式健腦運動；不斷學(xué)習和勤于思考；手指運動；按摩耳；運動和按摩腳趾；拍打頭頂。頸部保健 “十點十分”頸椎保健操具體做法：放松站立，雙手上舉并自然分開如鐘表的兩個指針，指向十點十分方向，用力向上舉，頸部放松，頭部向上抬起，做仰望狀，堅持2分鐘，每次堅持3—5次即可，使頸部得到鍛煉，簡單易學(xué)，效果立竿見影，實用而又不會花太多時間。高血壓預(yù)防三個半分鐘和三個半小時三個分鐘： 醒后平臥半分鐘 起坐半分鐘 床沿上坐半分鐘三個半小時：早上運動半小時 午睡半小時 晚飯后散步半小時 心臟 踮腳抓手心臟操每天只需花費很少的時間做簡單的心臟操，就能使我們的心臟堅強有力。心臟操的具體做法：站立，踮腳后跟50次左右，與此同時，雙手不停地張開握緊。如此反復(fù)，天天堅持就有成效。肺部： “大步走+深呼吸”走出健康肺大步走半小時，邊走邊做深呼吸，每周拿出幾個小時做這種“走路呼吸操”，可以使您的肺部強健起來。具體做法：大步走，心中默數(shù)“一二三四”，“一二三”為吸氣，“四”為呼氣。提肛運動方法：提肛運動就像忍大便一樣，將肛門向上提，然后放松，接著再往上提，一提一松，反復(fù)進行。站、坐、行均可進行，每次做提肛運動50次左右，持續(xù)5－10分鐘即可。功能：可以促進局部血液循環(huán)，預(yù)防痔瘡等肛周疾病。提肛運動本身就是主張使用零散時間進行鍛煉叩齒叩齒是健身法中的長壽之術(shù)，它可使牙根膜內(nèi)血管擴張，改善局部血液循環(huán)，能刺激牙周膜這層結(jié)締組織膜更好地履行它固定牙齒的職責。同時，使口腔唾液分泌增多，有助消化。這一簡便易行的健身法，可使牙齒不患牙疾，長期堅持，直到七八十歲高齡，牙齒仍能完好無缺。做此項運動前，先要心靜神凝，口輕閉，舌抵上顎，然后上下牙齒相互叩擊。俗話說：“早晨叩齒三十六，到老牙齒不會落。”腰腿部運動★“五點支撐式”功能鍛煉（仰臥曲肘，雙手放于胸前，屈膝、雙腳踏床與肩同寬，頭、雙肘、雙腳五點支撐向上挺腰），持續(xù)數(shù)秒放松，反復(fù)數(shù)次，根據(jù)個人情況適量進行。一般1組12次，每次做3組，每天鍛煉3次。三個半分鐘與三個半小時運動三個半分鐘 在床上躺半分鐘 坐起來后再坐半分鐘 兩腿下垂在床沿又等半分鐘三個半小時 早上起來運動半小時 中午睡半小時 晚上6
環(huán)評公示相關(guān)推薦
鄂ICP備17016276號-1