健康的四大基石-wenkub
2024-10-03 12 本頁面
【正文】 兩黃豆。記住這兩句話十個字，那就是科學(xué)的合理膳食，而且是世界上最科學(xué)了。健康四大基石合理膳食 適量運(yùn)動 戒煙限酒 心理平衡第一大基石——合理膳食民以食為天，合理的膳食很重要。什么叫“一”呢？每天喝一袋牛奶三個結(jié)果：第一骨疼，第二駝背，第三骨折。那么，什么動物蛋白質(zhì)好？魚類蛋白好。 “四”是什么意思呢？四句話，即“有粗有細(xì)、不甜不咸，三四五頓、七八分飽。自由基是人體逐漸走向衰老甚至罹患諸如癌癥、心血管等疾病的重要原因，而食物中含有抗氧化劑，包括維生素A和胡蘿卜素，維生素E、維生素C，硒，半胱氨酸等，可以選用富含這些營養(yǎng)素的食物。是一種使西紅柿變紅的天然色素，它在人體內(nèi)的作用類似胡蘿卜素，是一種很強(qiáng)的抗氧化劑。這是因?yàn)楦邷仄茐牧朔鸭?xì)胞的細(xì)胞壁，從而增加了番茄紅素等抗氧化劑的釋放 。白燕麥粉、燕麥片燕麥粥不但降膽固醇，降甘油三脂，還對糖尿病、減肥特別好，特別是燕麥粥通大便，很多老年人大便干，造成腦血管意外，通大便很好 。體育鍛煉三中心? 以心臟、大腦、四肢為中心有氧代謝運(yùn)動什么叫有氧運(yùn)動？有氧運(yùn)動也叫有氧代謝運(yùn)動， 顧名思義就是在有氧代謝狀態(tài)下做運(yùn)動。有氧運(yùn)動的好處有氧運(yùn)動的好處是長時(shí)間進(jìn)行耐力運(yùn)動，使得心（血液循環(huán)系統(tǒng)）、肺（呼吸系統(tǒng)）得到充分的有效刺激，提高心、肺功能，從而讓全身各組織、器官得到良好的氧氣和營養(yǎng)供應(yīng)，維持最佳的功能狀況。怎么步行最好呢？ ? 三個字：三、五、七。? 運(yùn)動時(shí)： 你的年齡+心跳=170適合老年人的運(yùn)動形式健腦運(yùn)動；不斷學(xué)習(xí)和勤于思考；手指運(yùn)動；按摩耳；運(yùn)動和按摩腳趾；拍打頭頂。如此反復(fù)，天天堅(jiān)持就有成效。站、坐、行均可進(jìn)行，每次做提肛運(yùn)動50次左右，持續(xù)5－10分鐘即可。這一簡便易行的健身法，可使牙齒不患牙疾，長期堅(jiān)持，直到七八十歲高齡，牙齒仍能完好無缺。一般1組12次，每次做3組，每天鍛煉3次。酒中主要含酒精，是原生質(zhì)毒物，對健康有害，特別是對中老年人。少量飲紅葡萄酒對身體有益，長期飲用紅葡萄酒100~200克可改善自由基代謝，延緩老年人認(rèn)知功能的減退。紅葡萄酒正是由葡萄全果釀制的，故是預(yù)防癌癥的佳品?？茖W(xué)家認(rèn)為：開心的“笑”可能是最好的平衡機(jī)制。如果人是快樂的，大腦就分泌一種叫做“多巴胺”的“益性”荷爾蒙；若人整天焦躁不安、怒氣攻心，大腦就會產(chǎn)生“去甲腎上腺素和腎上腺素”的“毒性”荷爾蒙。 心理平衡：? 快樂人生：助人為
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