【正文】 基石：合理膳食，適量運(yùn)動，戒煙限酒，心理平衡。三、疏導(dǎo)自己憤怒情緒。心理平衡的作用超過所有的“保健“措施”真正發(fā)自內(nèi)心的“歡笑”能夠產(chǎn)生“益性”荷爾蒙。長期大量飲酒對人體有害，特別是飲白酒。心臟操的具體做法：站立，踮腳后跟50次左右，與此同時，雙手不停地張開握緊。健康第二大基石——適量運(yùn)動 ? 老年人健身運(yùn)動的意義是什么? 增強(qiáng)新陳代謝? 有利于能量平衡? 改善心理狀態(tài)? 強(qiáng)化組織功能? 提高應(yīng)激能力和耐受性? 增強(qiáng)內(nèi)臟功能適量運(yùn)動? 一般中老年人不提倡舉重、角斗、百米賽這種無氧代謝運(yùn)動。紅一天一個西紅柿少量紅葡萄酒西紅柿含有豐富的天然抗氧化劑,除了維生素(維生素食品)C外,還含有番茄紅素.生物體內(nèi)進(jìn)行氧化時可以產(chǎn)生化學(xué)性質(zhì)較為活潑的基團(tuán)，稱之為自由基，它能引起細(xì)胞生物膜的脂質(zhì)發(fā)生過氧化作用，使生物膜被破壞，導(dǎo)致細(xì)胞病變，甚至死亡。健康四大基石合理膳食 適量運(yùn)動 戒煙限酒 心理平衡第一大基石——合理膳食民以食為天，合理的膳食很重要。自由基是人體逐漸走向衰老甚至罹患諸如癌癥、心血管等疾病的重要原因，而食物中含有抗氧化劑，包括維生素A和胡蘿卜素，維生素E、維生素C，硒，半胱氨酸等，可以選用富含這些營養(yǎng)素的食物。體育鍛煉三中心? 以心臟、大腦、四肢為中心有氧代謝運(yùn)動什么叫有氧運(yùn)動？有氧運(yùn)動也叫有氧代謝運(yùn)動， 顧名思義就是在有氧代謝狀態(tài)下做運(yùn)動。如此反復(fù)，天天堅持就有成效。酒中主要含酒精，是原生質(zhì)毒物，對健康有害，特別是對中老年人。如果人是快樂的，大腦就分泌一種叫做“多巴胺”的“益性”荷爾蒙；若人整天焦躁不安、怒氣攻心，大腦就會產(chǎn)生“去甲腎上腺素和腎上腺素”的“毒性”荷爾蒙。對一些挫折能瀟灑詼諧地一笑。 四個最好：最好的醫(yī)生是自己；最好的藥物是時間；最好的心情是寧靜；最好的運(yùn)動是步行。四、偶然亦要屈服。一旦悔改，大腦就會立刻作出相應(yīng)調(diào)節(jié)直至消除癥狀。誘發(fā)胰腺炎、食管炎、潰瘍病、糖尿病、高血壓、冠心病等。具體做法：大步走，心中默數(shù)“一二三四”，“一二三”為吸氣，“四”為呼氣。一般運(yùn)動的時間較長（約15分鐘或以上），運(yùn)動強(qiáng)度為中等或中等以上的基本都是。番茄紅素還具有良好的抗癌、防癌作用，其強(qiáng)大的抗氧化活性可以消滅促使癌細(xì)胞生長的自由基，防止癌細(xì)胞的增長。怎么合理膳食十個字：一、二、三、四、五，紅、黃、綠、白、黑?！本?xì)糧搭配，一個禮拜吃三四次粗糧