你的內(nèi)臟該減肥嗎(編輯修改稿)
2024-10-03 12:04 本頁面
【文章內(nèi)容簡介】 度負擔，可以「邊微笑邊做的運動」，目標是每天做二十至三十分鐘。 代表性的有氧運動包括健走〔快走〕、有氧舞蹈、腳踏車、慢跑、游泳、還有收音機體操和國標舞等等。高齡人口即使每天散散步，也是很好的有氧運動。請配合自己的體力，不要過度勉強，養(yǎng)成每天運動的好習慣吧。 第八頁，共十八頁。 不規(guī)則的生活習慣會產(chǎn)生內(nèi)臟脂肪 包含飲食在內(nèi)的整體生活習慣都會影響肥胖產(chǎn)生 不規(guī)則的飲食習慣和熬夜習慣，會影響肥胖、內(nèi)臟脂肪囤積。統(tǒng)計資料顯示， 夜貓子的內(nèi)臟脂肪型肥胖患者較多 ，確實反映出夜貓子所承受的身體壓力。想要維持健康，還是必須有規(guī)律正確的生活習慣。 過度壓力會刺激進食中樞 除了暴飲暴食之外，飲酒過量也會引發(fā)各種疾病，並解造成內(nèi)臟脂肪。另外，吸煙是增加三酸甘油脂和惡性膽固醇〔 LDL〕的原因之一。菸吸得多，酒喝得多，對身體就有嚴重影響，增加動脈硬化和心臟病等疾病的發(fā)作機率。 而且現(xiàn)在又是「全民壓力時代」，無論男女老少，每個人的生活都充滿了壓力。長時間承受沉重壓力，會刺激進食中樞，加速分泌讓食慾旺盛的激素。結果自然就產(chǎn)生「靠吃喝發(fā)洩」的異常飲食行為。 第九頁，共十八頁。 睡眠缺乏是囤積脂肪的原因 睡眠缺乏和睡太多的人，都會越來越胖 研究顯示：「睡眠缺乏會增加食慾促進激素，減少食慾抑制激素?！? 每天晚上睡眠時間少於六小時的睡眠缺乏者，胰島素功能會降低，葡萄糖無法正常代謝，自然容易發(fā)胖。相較之下，睡了七至八小時的人，胰島素就能發(fā)揮正常效能，不會有肥胖方面的不良影響。另外實驗也發(fā)現(xiàn)，睡眠時間太長的話，神經(jīng)中樞會長時間處於壓抑狀態(tài)下，使內(nèi)臟器官效能降低，造成體重增加。 想要防止肥胖，就要睡足六至七小時 報告指出「一個一天只睡五小時的人，血液中提高食慾的物質(zhì)〔胃飢素〕濃度，比一天睡八小時的人要高出 %，但是抑制食慾物質(zhì)〔瘦身素〕的濃度則少了 %?！沽硗庋芯恳仓赋鏊邥r間未滿八小時的人〔佔所有對象的 75%〕，睡眠時間越短肥胖度就越高?？茖W正一步步證實，適度睡眠是防止肥胖所不可或缺的武器。 然而實際上，忙碌的現(xiàn)代人很難有充足睡眠。所以很多人一放假，就會連續(xù)睡超過十小時以上。 睡眠缺乏、睡眠不規(guī)律會直接造成身心異常。想要打敗內(nèi)臟脂肪，請確保七小時左右的睡眠時間，維持穩(wěn)定的生活節(jié)奏。 第十頁，共十八頁。 你的內(nèi)臟該減肥嗎 ？ 目錄 序章◎生活習慣癥的思維改變了！ 新陳代謝癥候群的恐怖之處！ 如果有這些徵兆，就十萬火急！ 四個危險因素聚集，就形成可怕的新陳代謝癥候群 用一條布尺來診斷你的危險肥胖度 隱性肥胖〔內(nèi)臟脂肪囤積〕是萬惡淵藪！
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