減肥計劃2023范文10篇(編輯修改稿)
2025-09-23 20:07 本頁面
【文章內(nèi)容簡介】 當(dāng)然如果選擇蘋果兩日餐的另當(dāng)別論)每天保證牛奶一百到二百毫升左右每天保證飲水量在2500ml到3000ml之間一個星期至少運(yùn)動三次，每次鍛煉在兩個小時左右四點(diǎn)之后禁止食用的食品:面食，肉食，甜品(如果在生理期，可以喝杯紅糖水)，油炸食品以及氣體飲料(不用抱怨沒有可以吃的，因為我就是這樣過來的)其他的減肥方法:土豆減肥法，一個星期主食全部換成煮土豆，適當(dāng)配些蔬菜(千萬不要放肉)，配合適當(dāng)運(yùn)動，一星期三斤不成問題減肥計劃2023篇6大原則:少吃、多動、多喝水!少吃每天早餐:半個葡萄柚、一片烤面包、咖啡或茶一杯(不加糖)星 期 一(午餐):綜合冷盤(依照自己的口味吃，其中包括瘦肉、雞肉、火雞肉、瘦牛肉等)，蕃茄(切片清煮或用慢火煮)、咖啡或茶一杯(不加糖)。(晚餐):魚或貝類，任何一種都可以(清蒸)，綜合沙拉、任何一種綠色蔬菜或其它蔬菜都可加進(jìn)去。一片烤面包、咖啡或茶一杯(不加糖)、葡萄柚(如果買不到可用其它水果代替)。星 期 二(午餐):水果沙拉、不論加多少種水果均可。咖啡或茶一杯(不加糖)。(晚餐):清煮瘦咸肉或火腿。蕃茄、包心菜、芹菜、橄欖菜、南瓜、黃瓜、龍眼、包心菜等?？Х然虿枰槐?不加糖)。星 期 三(午餐):鮪魚或其他魚沙拉(不加油)，加檸檬汁或醋佐 料。葡萄柚或西瓜，或任何一種水果。咖啡或茶一杯(不加糖)。(晚餐):切片紅燒羊肉，所有的肥肉和脂肪全部切掉，不帶皮。包心菜、番茄、黃瓜、芹菜沙拉。咖啡或茶一杯(不加糖)。星 期 四(午餐):兩個蛋，料理方法不限(但不可用油)。帶豆或切片的蕃茄(慢火燉的也可以)。一片烤面包，咖啡或茶一杯(不加糖)。(晚餐):紅燒、清燉或烘烤的雞肉，在吃之前應(yīng)把所有看得見的脂肪或皮去掉。充分的蔬菜、綠辣椒 、咖啡或茶一杯(不加糖)。星 期 五(午餐):綜合乳酪片、蔬菜、一片烤面包?？Х然虿枰?杯(不加糖)。(晚餐):魚或肉類。 綜合沙拉，任何一種蔬菜都可以加進(jìn)去，一片烤面包?？Х然虿枰槐?不加糖) 。星 期 六(午餐):水果沙拉、咖啡或茶一杯(不加糖)。(晚餐):紅燒雞或火雞。蕃茄、包心菜、葡萄柚或應(yīng)市的水果?？Х然虿枰槐?不加糖)。星 期 日(午餐):冷或熱火雞或雞肉。蕃茄、胡蘿卜、包心菜或花椰菜。葡萄柚 或應(yīng)市的水果。咖啡或茶一杯(不加糖)。(晚餐):清煮牛排，所有的脂肪要去掉，包心菜、黃瓜、芹菜、蕃茄(切片或清煮都可以)，沙拉。龍眼包心菜或橄欖菜芽。切片水果?？Х然虿枰?杯(不加糖)。注:，兩周后回復(fù)普通飲食，一般人可減七至十公斤。，如有肥胖癥者仍須聽從醫(yī)師指示進(jìn)行。注意事項:一、 禁食酒、糖、飲料、冰淇淋、蛋糕、瓜子、花生等。二、 一切米食、菜，均不可用油炒炸。三、 三餐禁食菜單外食物。四、 咖啡不可加糖。五、 不可喝牛奶。六、 蛋、雞肉、魚，只可煮、蒸、鹵。七、 可以用茶或白開水代替咖啡。八、 每日吃蛋最多三個(即早餐可減為一個蛋)。九、 果蔬種類，可增加含糖份、水份較少之水果，如蓮霧、香瓜、水梨，或泡菜、絲瓜、瓠瓜及黃豆芽、韭菜、茄子等青菜。多動:多散步、運(yùn)動、作體操。睡前跳30分鐘的跳繩只要有流汗，超過30分鐘就會有助于燃燒脂肪的效果!瘦肚子跟小腹的地方，介紹兩個簡單的減肥運(yùn)動168。塑身操一動作:仰臥躺在床上，兩腳并攏慢慢抬起，抬到與身體成90度時慢慢放下(膝蓋不可彎曲，肩
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