3健康四大基石——宣傳稿完成稿(編輯修改稿)
2025-08-16 00:34 本頁(yè)面
【文章內(nèi)容簡(jiǎn)介】 常走神人悲觀，心煩意亂常失眠；容易激動(dòng)心不安，兩眼無(wú)光面灰暗。 口腔潰瘍口舌干，鼻塞流涕常發(fā)炎；心慌心悸氣較短，牙齒松動(dòng)又敏感。 情緒低落記憶減，精神萎靡打哈欠；四肢發(fā)涼麻木感，腰酸背痛性冷淡。 食欲不振體重減，小便赤黃大便干；胸悶腹部飽脹感，消化不良冒胃酸。 全身無(wú)力很疲倦，反映遲鈍動(dòng)作緩；久站頭昏眼發(fā)眩，爬到 第 8 頁(yè) 共 17 頁(yè) 三樓氣就喘。 力不從心萬(wàn)事懶，感覺(jué)人人不順眼；肥胖三高脂肪肝，喜躺喜坐不喜站。 該病 預(yù)防并不難，改善營(yíng)養(yǎng)多鍛煉；調(diào)整狀態(tài)常體檢，健康快樂(lè)一百年。 幾個(gè)最重要的健康指標(biāo)順口溜 體重血脂和血壓，勸你隨時(shí)關(guān)注它。如果肥胖又超重，建議多到醫(yī)院查。體重指數(shù)二十四，超過(guò)這數(shù)風(fēng)險(xiǎn)大。 1 男女腰圍有區(qū)別，二尺六和二尺八。血脂超標(biāo)傷血管，膽固醇值五以下。血壓低于一百四，超過(guò)就是高血壓?？崭寡晴坨哿悖嘁簧僖X(jué)察。數(shù)據(jù)維持標(biāo)準(zhǔn)內(nèi)，長(zhǎng)期超標(biāo)很可怕。生活方式要健康，長(zhǎng)命百歲頂呱呱。 中國(guó)居民膳食指南順口溜 食物多樣谷為主，合理搭配細(xì)和粗，多吃蔬菜果和薯。每天要有奶和豆，常 吃白肉少吃油，少鹽膳食又爽口。食不過(guò)量天天動(dòng)，保持健康的體重，行動(dòng)敏捷又輕松。三餐分配要合理，飲水足量很必須，飲料不能來(lái)代替。飲酒一定要限量，新鮮衛(wèi)生要保障，膳食指南促健康。 煙草危害順口溜 煙草危害像鴉片，傳人我國(guó)四百年；每年死亡超百萬(wàn)，如不控制成災(zāi)難。煙草燃燒有風(fēng)險(xiǎn)，產(chǎn)生物質(zhì)達(dá)四千；尼古丁又稱煙 第 9 頁(yè) 共 17 頁(yè) 堿，導(dǎo)致成癮的根源。焦油每支都要含，可以導(dǎo)致肺癌變；低焦含量稱安全，實(shí)屬煙商在欺騙。一氧化碳也危險(xiǎn)，缺氧損害多器官；多種毒物如甲醛，損傷氣管肺病患。吸煙同時(shí)生射線，嚴(yán)重?fù)p害腎和肝；有害金屬也常 見(jiàn)，超強(qiáng)致癌把病染。男性吸煙傷睪丸，精子質(zhì)差數(shù)量減；女性吸煙月經(jīng)亂，孕婦胎兒易流產(chǎn)。危害最大青少年，生長(zhǎng)發(fā)育變遲緩；教育不嘗一口煙，控?zé)熜麄鞯闹攸c(diǎn)。被動(dòng)吸入二手煙，有害物質(zhì)并不減；空間密閉有風(fēng)險(xiǎn)，室外吸煙才可免?？刂茻煵荻嘈麄鳎t(yī)務(wù)人員作示范；無(wú)煙環(huán)境要?jiǎng)?chuàng)建，健康快樂(lè)每一天。 十大降脂食品順口溜 高脂后果猛如虎，降脂食品來(lái)幫助；洋蔥富含多元素，前列腺素降稠度。大蒜降脂新發(fā)現(xiàn)，大豆?fàn)I養(yǎng)很齊全；微量元素?zé)o機(jī)鹽，膽固醇值可改變。 海藻海帶含多糖，可以降低三脂量；蘋果富含類黃酮，防硬降 壓作用廣。菌類食品譽(yù)山珍，降脂降壓抗癌癥；食用藥用多功能，經(jīng)常攝入壽命增。山藥含有多巴胺，防脂沉積擴(kuò)血管；芹菜綠豆很常見(jiàn)，降脂降壓不一般。 十二種食物營(yíng)養(yǎng)素冠軍順口溜 動(dòng)物蛋白是雞肉，植物蛋白是黃豆，脂肪最多是肥肉。蝦皮優(yōu)勢(shì)是高鈣，胡蘿卜素是韭菜，木耳鐵多人人愛(ài)?；ㄉ?b1 含量高，補(bǔ)充 b2 羊肝好，維 c 最多獼猴桃。粗纖維多是魔芋，含鋅 第 10 頁(yè) 共 17 頁(yè) 最多是蛤蜊，海帶碘多無(wú)物比。 中國(guó)居民膳食寶塔順口溜 城市膳食偏營(yíng)養(yǎng)，膳食寶塔來(lái)幫忙；攝入種類分五層，層層都有建議量。一層谷物和薯類，每天半 斤到八兩；二層蔬菜和水果，各吃一斤較適當(dāng)。三層肉魚和蛋類，肉食不要超一兩；超量攝入易發(fā)胖，高脂高壓高血糖。魚類食品少脂肪，建議攝入一二兩；雞蛋一個(gè)很適當(dāng)，物美價(jià)廉可推廣。奶類豆類為四層，奶或制品要六兩；豆類最好做豆?jié){，至少一斤半以上。五層一定要限量，鹽為六克油半兩；清淡膳食要提倡，多種疾病可預(yù)防。飲水要達(dá)一千二，最好做成素菜湯；飯后運(yùn)動(dòng)六千步，吃動(dòng)平衡身體壯。膳食寶塔供參考，每天不必限此量；只要每周總控制，單頓多吃也無(wú)妨。膳食種類多而廣，隨時(shí)要變新花樣；多吃素菜和粗糧，一生快樂(lè)又健康。 蔬菜的顏色 與營(yíng)養(yǎng)順口溜 胥江說(shuō)蔬菜，營(yíng)養(yǎng)高低排；顏色深越好，綠黃紅紫白。綠色含維 c，首推是芹菜；降脂又含鈣，減肥也不賴。黃色可防癌，最佳是花菜；提高免疫力，除斑延緩衰。紅色增食欲，番茄最可愛(ài)；細(xì)胞增活力，也可防肺癌。紫色暢血脈，緩解肝障礙；最差就是白，水多排得快。 成都健康素食日順口溜 現(xiàn)在人們吃得好，膳食熱量已超標(biāo)；葷素比例已失調(diào)，
范文總結(jié)相關(guān)推薦
鄂ICP備17016276號(hào)-1