企業(yè)白領(lǐng)健康指南(編輯修改稿)
2025-03-14 21:58 本頁(yè)面
【文章內(nèi)容簡(jiǎn)介】 飲用鮮桔汁即可醒酒。 13．海蜇醒酒法：取 100克鮮海蜇，洗刷干凈后加水煎湯飲服，可以醒酒。 14．蛋清醒酒法：醉酒時(shí)取 1－ 2只生雞蛋清服下，可保護(hù)胃粘膜，并緩解對(duì)酒精的吸收。 15．蘿卜醒酒法：將 500克鮮蘿卜搗碎取汁， 1次飲服，或適量吃些生白蘿卜，都可收醒酒之效。 16．綠豆醒酒法：取 50克綠豆、 10克甘草，加適量紅糖煎服，可醒酒。如單用綠豆煎湯，亦有一定功效。 17．糖水醒酒法：取適量白糖用開(kāi)水沖服，有解酒、醒腦的作用。 18．醋醒酒法：取 50克米醋或陳醋，加 25克紅糖、 3片生姜煎湯飲服，可減輕酒精對(duì)人體的損害。 19．藕醒酒法：將鮮藕搗爛取汁飲服，對(duì)消除醉酒癥狀有一定的作用。 20．番薯醒酒法：醉酒后，可將生番薯切細(xì)，拌入白糖服食，即可解酒。 21. 多喝蜂蜜水：美國(guó)國(guó)家酒精中毒研究會(huì)的梅勒 戴蒙博士認(rèn)為；蜂蜜成分中含有一種大多數(shù)水果中不含有的果糖，它可以促進(jìn)酒精的分解代謝。研究人員同時(shí)指出，快速醒酒的其他方法還包括飲用由蜂蜜、檸檬以及茶混合在一起的一種熱飲，但總體而言，蜂蜜的醒酒作用較為明顯。 員工 健康指南 / 2023 Page 21 飲食與健康－常用食療方 治療感冒 “ 神仙粥 ” ： 將糯米 50克沖洗凈，加適量水煮成稀粥，再加入蔥白 7根（約 30克）、生姜 7片（約 15克）共煮 5分鐘，然后加入米醋 50毫升攪勻起鍋。趁熱服下后，上床蓋被，使身體微熱出汗。對(duì)風(fēng)寒感冒很有效。 治療腹瀉 取蘋(píng)果 1只，連皮帶核切成小塊，置溫水中煮 35分鐘，待溫后食用，每日 23次，每次3050克。蘋(píng)果為堿性食物，內(nèi)含果膠和鞣酸，具有收斂、止瀉之力。值得注意的是，在食用煮熟的蘋(píng)果時(shí)，不宜加蔗糖調(diào)味，可能會(huì)加重腹瀉。 員工 健康指南 / 2023 Page 22 目錄 辦公室保健 飲食與健康 睡眠與健康 體育鍛煉與健康 心理保健 員工 健康指南 / 2023 Page 23 睡眠與健康－睡眠原則 要想高枕無(wú)憂地睡個(gè)好覺(jué)，有幾條簡(jiǎn)單的原則會(huì)大有幫助： ?睡前不宜飲用咖啡、濃茶、可樂(lè)等有提神作用的飲料。 ?晚餐不要吃得太飽，最好吃些低脂肪的食品。最遲在睡前兩小時(shí)吃完晚餐。 ?晚飯后散步，切忌劇烈的體育運(yùn)動(dòng)。 ?睡前可用溫?zé)崴茨_，以改善血液循環(huán)。 ?睡前做點(diǎn)運(yùn)動(dòng)，如打打太極、練練瑜伽等，都是放松身心的好方法。 ?保持睡眠環(huán)境的安靜。 ?每晚睡七到八 小時(shí) 最理想， 過(guò)多或過(guò)少 睡眠皆不利 于 健康。 ?睡眠應(yīng)定時(shí)，養(yǎng)成每天同一時(shí)間上床睡覺(jué)。 員工 健康指南 / 2023 Page 24 睡眠與健康－睡眠環(huán)境 根據(jù)專家的建議，要想有個(gè)好睡眠，在環(huán)境方面需注意做到以下幾點(diǎn)： 。睡眠應(yīng)當(dāng)在安全、舒適、安靜和令人放松的地方 ，因?yàn)槟闵娜种粫r(shí)間將與它們共度。床太軟或太硬都會(huì)引起腰背酸痛。床上用品也要保持舒適 (光線和噪音 ) ，必要時(shí)可在暖器上放塊濕毛巾或安裝一臺(tái)加濕器 16℃ 至 18℃ 員工 健康指南 / 2023 Page 25 睡眠與健康－熬夜保健 1 經(jīng)常熬夜的人，應(yīng)采取哪能些自我保健措施呢？ 一、加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)。 ?熬夜時(shí)要吃溫?zé)岬臇|西；一定要有足夠多的白開(kāi)水。 ?應(yīng)選擇量少質(zhì)高的蛋白質(zhì)、脂肪和維生素 B族食物如牛奶、牛肉、豬肉、魚(yú)類、豆類等，也可吃點(diǎn)干果如核桃、大棗、桂圓、花生等，這樣可以起到抗疲勞的功效。 ?不要吃泡面來(lái)填飽肚子，以免火氣太大。最好盡量以水果、土司、面包、清粥小菜來(lái)充饑。 ?開(kāi)始熬夜前，來(lái)一顆維他命Ｂ群營(yíng)養(yǎng)丸。維他命Ｂ能夠解除疲勞，增強(qiáng)人體抗壓力。 ?提神飲料，最好以綠茶為主，可以提神，又可以消除體內(nèi)多余的自由基，讓您神清氣爽。但是胃腸不好的人，最好改喝枸杞子泡水的茶，可以解壓，還可以明目呢！ 員工 健康指南 / 2023 Page 26 睡眠與健康－熬夜保健 2 二、加強(qiáng)鍛煉身體。 可根據(jù)自己的年齡和興趣進(jìn)行鍛煉，提高身體素質(zhì)。熬夜中如感到精力不足或者欲睡，就應(yīng)做一會(huì)兒體操、太極拳或到戶外活動(dòng)一下。 熬夜時(shí)如果用眼較多，最好間隔 40分鐘休息 10分鐘左右，或者每隔一小時(shí)休息 15分鐘左右?？梢赃x擇遠(yuǎn)眺、做眼保健操等方式。 三、調(diào)整生理節(jié)律。 常年熬夜者應(yīng)根據(jù)作息時(shí)間表，并不斷修改至適應(yīng)。 四、消除思想負(fù)擔(dān) 。常熬夜者切忌憂慮和恐懼，應(yīng)樹(shù)立信心，在夜晚工作中保持愉快的心情和高昂的情緒。 五、清潔身體。 熬夜后用熱水洗臉和泡腳能消除疲勞。女士要記得卸妝，以免厚厚的粉層或油漬，在熬夜的煎熬下，引發(fā)滿臉痘痘。 六、盡量避免連續(xù)熬夜 。連續(xù)熬夜非常傷身體，應(yīng)盡量避免。熬夜之后，要注意休息。 員工 健康指南 / 2023 Page 27 睡眠與健康－防治失眠 ?睡前不宜過(guò)飽或過(guò)饑，睡前喝杯（約為 250毫升左右）熱牛奶，有助于睡眠（腎結(jié)石病人，睡前不宜喝牛奶） ?睡前用溫水洗腳，益處甚大，并按摩 “ 涌泉穴 ” （在腳心處） 15—30 分鐘。 ?睡前 1小時(shí)要遠(yuǎn)離電視，因?yàn)殡娨暺聊婚W爍的光線會(huì)使人神經(jīng)興奮而影響睡眠。 ?進(jìn)行深呼吸，聽(tīng)節(jié)奏緩慢和不會(huì)令人心情激動(dòng)的音樂(lè)或歌曲，使混亂的心情隨著音樂(lè)節(jié)奏緩和下來(lái)。 ?心要靜，不可憂慮，要先睡心，后睡身。 ?保持腳部溫暖有助于睡眠。 可穿一雙襪子睡覺(jué)或放置熱水袋。 員工 健康指南 / 2023 Page 28 目錄 辦公室保健 飲食與健康 睡眠與健康 體育鍛煉與健康 心理保健 員工 健康指南 / 2023 Page 29 體育鍛煉與健康－基本原則 體育鍛煉的基本原則： ?安全性原則：目的要明確是健身，不是比賽。不要做危險(xiǎn)動(dòng)作。 ?循序漸進(jìn)原則：體育鍛煉的內(nèi)容要由簡(jiǎn)單到復(fù)雜，由易到難，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷安排由小到大逐漸增加。 ?適宜的運(yùn)動(dòng)量原則：一定要根據(jù)自己當(dāng)時(shí)的身體情況掌握運(yùn)動(dòng)量。 ?持之以恒原則：鍛煉要持之以恒，但生病期間不要勉強(qiáng)。 ?要做好運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備活動(dòng)和運(yùn)動(dòng)后的整理活動(dòng)。 ?選擇自己所喜愛(ài)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，最好結(jié)伴鍛煉。 ?鍛煉要與生活方式相結(jié)合才更有效。 員工 健康指南 / 2023 Page 30 體育鍛煉與健康－制訂計(jì)劃 如何制訂科學(xué)的鍛煉計(jì)劃？ 一、明確鍛煉的目的 在準(zhǔn)備鍛煉之前，要有一個(gè)大致的規(guī)劃和設(shè)想，明確鍛煉的目標(biāo)和基本要求。 二、掌握自己的基本情況 主要包括身體健康狀況、身體素質(zhì)水平、體型類別、身高和骨骼的粗細(xì)、體重與瘦胖、個(gè)性特點(diǎn)與毅力、工作性質(zhì)與空余時(shí)間、生活水平等。全面分析以下自己參加鍛煉的可行性，使制訂的計(jì)劃更符合個(gè)人的實(shí)際情況。
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