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正文內(nèi)容

上班族健康指南ppt課件(編輯修改稿)

2025-02-04 04:07 本頁(yè)面
 

【文章內(nèi)容簡(jiǎn)介】 使這餐又過量了 。 十二 、 坐在一張擺設(shè)齊全的餐桌前進(jìn)食 。 吃的時(shí)候故意起來(lái)走動(dòng)幾回 , 一方面影響食欲 , 一方面拖延吃飯的時(shí)間 。 十三 、 當(dāng)別人想勉強(qiáng)你吃什么的時(shí)候 , 要練習(xí)斬釘截鐵地說: “ 我不愛 吃 ”,不要不好意思地說: “ 我在節(jié)食 , 最好不要吃這個(gè) 。 ” 十四 、 盡量細(xì)嚼慢咽 , 享受食物的美味 。 19 飲食與健康-醒酒方法 1 做銷售的同事難免要飲酒應(yīng)酬 , 如果經(jīng)常喝醉將非常傷身體 , 下面介紹一些醒酒方法供大家參考: 1.牛奶醒酒法:醉酒者可飲些牛奶,以便使蛋白凝固,保護(hù)胃粘膜,緩解對(duì)酒精的吸收。 2.甘蔗汁醒酒法:醉酒神志尚清醒者可自己嚼食甘蔗,嚴(yán)重者可榨出甘蔗汁灌服,能醒酒。 3.皮蛋醒酒法:醉酒時(shí),取 1- 2只皮蛋,蘸醋服食,可以醒酒 4.白菜醒酒法:將大白菜心切成細(xì)絲,加白糖、醋拌勻,當(dāng)涼菜服食,對(duì)消除酒碎有一定的作用 5.生梨醒酒法:吃幾個(gè)梨或?qū)⒗嫒テで衅?,浸入涼開水中 10分鐘,吃梨飲水,可解酒 6.米湯醒酒法:醉酒者可取濃米湯飲服,米湯中含有多糖類及 B族維生素,有解毒醒酒之效。加入白糖飲用,療效更好。 7.楊桃醒酒法:醋漬楊桃 1個(gè),加水煎服,可用于醒酒。 8.芹菜醒酒法:將適量芹菜擠汁飲服,可以醒酒,尤其可消除醉酒后的頭疼腦脹、面部潮紅等癥狀。 9.花露水醒酒法:灑數(shù)滴花露水在熱毛巾上,輕輕擦試醉酒者的胸背、肘和太陽(yáng)穴等處就可明顯減輕其醉意 10.杮子醒酒法:飲酒醉后,取幾只鮮杮子,去皮食用,可以醒酒 20 飲食與健康-醒酒方法 2 ? 11. 茶葉醒酒法:醉酒后可飲濃茶 , 茶葉中的單寧酸能解除急性酒精中毒 , 咖啡堿 、 茶堿對(duì)呼吸抑制及昏睡現(xiàn)象有療效 。 ? 12. 桔汁醒酒法:酒后出現(xiàn)頭暈 、 頭痛 、 惡心嘔吐 , 可吃幾個(gè)桔子或飲用鮮桔汁即可醒酒 。 ? 13. 海蜇醒酒法:取 100克鮮海蜇 , 洗刷干凈后加水煎湯飲服 , 可以醒酒 。 ? 14. 蛋清醒酒法:醉酒時(shí)取 1- 2只生雞蛋清服下 , 可保護(hù)胃粘膜 , 并緩解對(duì)酒精的吸收 。 ? 15. 蘿卜醒酒法:將 500克鮮蘿卜搗碎取汁 , 1次飲服 , 或適量吃些生白蘿卜 , 都可收醒酒之效 。 ? 16. 綠豆醒酒法:取 50克綠豆 、 10克甘草 , 加適量紅糖煎服 , 可醒酒 。 如單用綠豆煎湯 , 亦有一定功效 。 ? 17. 糖水醒酒法:取適量白糖用開水沖服 , 有解酒 、 醒腦的作用 。 ? 18. 醋醒酒法:取 50克米醋或陳醋 , 加 25克紅糖 、 3片生姜煎湯飲服 , 可減輕酒精對(duì)人體的損害 。 ? 19. 藕醒酒法:將鮮藕搗爛取汁飲服 , 對(duì)消除醉酒癥狀有一定的作用 。 ? 20. 番薯醒酒法:醉酒后 , 可將生番薯切細(xì) , 拌入白糖服食 , 即可解酒 。 ? 21. 多喝蜂蜜水:美國(guó)國(guó)家酒精中毒研究會(huì)的梅勒 戴蒙博士認(rèn)為;蜂蜜成分中含有一種大多數(shù)水果中不含有的果糖 , 它可以促進(jìn)酒精的分解代謝 。 研究人員同時(shí)指出 , 快速醒酒的其他方法還包括飲用由蜂蜜 、 檸檬以及茶混合在一起的一種熱飲 , 但總體而言 , 蜂蜜的醒酒作用較為明顯 。 21 飲食與健康-常用食療方 治療感冒 “ 神仙粥 ” : 將糯米 50克沖洗凈,加適量水煮成稀粥,再加入蔥白 7根(約 30克)、生姜 7片(約 15克)共煮 5分鐘,然后加入米醋 50毫升攪勻起鍋。趁熱服下后,上床蓋被,使身體微熱出汗。對(duì)風(fēng)寒感冒很有效。 治療腹瀉 取蘋果 1只,連皮帶核切成小塊,置溫水中煮 35分鐘,待溫后食用,每日 23次,每次3050克。蘋果為堿性食物,內(nèi)含果膠和鞣酸,具有收斂、止瀉之力。值得注意的是,在食用煮熟的蘋果時(shí),不宜加蔗糖調(diào)味,可能會(huì)加重腹瀉。 22 目錄 辦公室保健 飲食與健康 睡眠與健康 體育鍛煉與健康 心理保健 23 睡眠與健康-睡眠原則 要想高枕無(wú)憂地睡個(gè)好覺 , 有幾條簡(jiǎn)單的原則會(huì)大有幫助: ?睡前不宜飲用咖啡 、 濃茶 、 可樂等有提神作用的飲料 。 ?晚餐不要吃得太飽 , 最好吃些低脂肪的食品 。 最遲在睡前兩小時(shí)吃完晚餐 。 ?晚飯后散步 , 切忌劇烈的體育運(yùn)動(dòng) 。 ?睡前可用溫?zé)崴茨_ , 以改善血液循環(huán) 。 ?睡前做點(diǎn)運(yùn)動(dòng) , 如打打太極 、 練練瑜伽等 , 都是放松身心的好方法 。 ?保持睡眠環(huán)境的安靜 。 ?每晚睡七到八 小時(shí) 最理想 , 過多或過少 睡眠皆不利 于 健康 。 ?睡眠應(yīng)定時(shí) , 養(yǎng)成每天同一時(shí)間上床睡覺 。 24 睡眠與健康-睡眠環(huán)境 ?根據(jù)專家的建議,要想有個(gè)好睡眠,在環(huán)境方面需注意做到以下幾點(diǎn): ?。睡眠應(yīng)當(dāng)在安全、舒適、安靜和令人放松的地方 ,因?yàn)槟闵娜种粫r(shí)間將與它們共度。床太軟或太硬都會(huì)引起腰背酸痛。床上用品也要保持舒適 (光線和噪音 ) ,必要時(shí)可在暖器上放塊濕毛巾或安裝一臺(tái)加濕器 16℃ 至 18℃ 25 睡眠與健康-熬夜保健 1 經(jīng)常熬夜的人 , 應(yīng)采取哪能些自我保健措施呢 ? 一 、 加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng) 。 ?熬夜時(shí)要吃溫?zé)岬臇|西;一定要有足夠多的白開水 。 ?應(yīng)選擇量少質(zhì)高的蛋白質(zhì) 、 脂肪和維生素 B族食物如牛奶 、 牛肉 、 豬肉 、 魚類 、 豆類等 , 也可吃點(diǎn)干果如核桃 、 大棗 、 桂圓 、 花生等 ,這樣可以起到抗疲勞的功效 。 ?不要吃泡面來(lái)填飽肚子 , 以免火氣太大 。 最好盡量以水果 、 土司 、面包 、 清粥小菜來(lái)充饑 。 ?開始熬夜前 , 來(lái)一顆維他命B群營(yíng)養(yǎng)丸 。 維他命B能夠解除疲勞 ,增強(qiáng)人體抗壓力 。 ?提神飲料 , 最好以綠茶為主 , 可以提神 , 又可以消除體內(nèi)多余的自由基 , 讓您神清氣爽 。 但是胃腸不好的人 , 最好改喝枸杞子泡水的茶 , 可以解壓 , 還可以明目呢
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