常見健身項(xiàng)目和手段概述(編輯修改稿)
2025-03-13 15:09 本頁(yè)面
【文章內(nèi)容簡(jiǎn)介】 例如：兩臂側(cè)平舉 ? 參與工作肌肉： ? ? 使上臂在肩關(guān)節(jié)處外展的三角肌、岡上肌 ? 使肩帶上回旋的斜方肌、前鋸肌 ? 固定軀干的骶棘肌、腹肌 ? 保持伸肘、伸手、伸指的肌肉 全面性力量素質(zhì) ? 是指人體全身各部分力量得到全面發(fā)展和合理配置時(shí)所表現(xiàn)出的一種力量素質(zhì)， 是專項(xiàng)力量發(fā)展的基礎(chǔ) ， 是運(yùn)動(dòng)成績(jī)進(jìn)一步提高、運(yùn)動(dòng)技術(shù)進(jìn)一步改善的基本前提。因此：全面性力量素質(zhì)訓(xùn)練中如何構(gòu)建合理的力量素質(zhì)結(jié)構(gòu)，使之更有效地促進(jìn)專項(xiàng)力量素質(zhì)發(fā)展、提高成績(jī)、改進(jìn)技術(shù)、促進(jìn)技術(shù) 正遷移 的作用，是力量訓(xùn)練的根本問(wèn)題。 什么是：正遷移 ? 正遷移也叫“助長(zhǎng)性遷移”，是指一種學(xué)習(xí)對(duì)另一種學(xué)習(xí)起到積極的促進(jìn)作用。如學(xué)習(xí)數(shù)學(xué)有利于學(xué)習(xí)物理，學(xué)習(xí)珠算有利于心算，掌握平面幾何有助于掌握立體幾何等，懂得英語(yǔ)的人很容易掌握法語(yǔ)。 正遷移常常在兩種學(xué)習(xí)內(nèi)容相似，過(guò)程相同或使用同一原理時(shí)發(fā)生。如方程式知識(shí)的學(xué)習(xí)有助于不等式知識(shí)的學(xué)習(xí)，小學(xué)數(shù)學(xué)的學(xué)習(xí)保證了中學(xué)代數(shù)的學(xué)習(xí)，數(shù)學(xué)知識(shí)的學(xué)習(xí)保證了物理中有關(guān)計(jì)算問(wèn)題的解決，閱讀技能的掌握有助于寫作技能的形成，學(xué)習(xí)素描會(huì)對(duì)以后學(xué)習(xí)油畫產(chǎn)生積極影響等都是正遷移。 全面力量訓(xùn)練中必須注意肌肉解剖學(xué)的一些問(wèn)題： ? （一）肌肉配布的全面性 ? 末端肌 ? 末端肌一般指配布于軀干的遠(yuǎn)端或末端的體積較小的一類肌肉或肌群。如手腕和手指肌群、足底肌群、頭頸部肌群。 呼吸肌與腹壓肌 ? 呼吸肌具體是指膈肌、肋間內(nèi)肌、肋間外?。桓箟杭【唧w指配布于腹腔的腹直肌、腹內(nèi)斜肌、腹外斜肌、腹橫肌及配布于骨盆下口的會(huì)陰肌群。 運(yùn)動(dòng)中呼吸運(yùn)動(dòng)及腹內(nèi)壓力與運(yùn)動(dòng)的關(guān)系 ? （一）呼吸運(yùn)動(dòng)的加快與運(yùn)動(dòng)中氧的供應(yīng)有直接的關(guān)系，呼吸肌的力量和耐力直接影響著人體運(yùn)動(dòng)的耐力； ? （二）運(yùn)動(dòng)中呼吸肌活動(dòng)與運(yùn)動(dòng)的配合及動(dòng)作是否輕松協(xié)調(diào)有關(guān)，直接影響動(dòng)作的進(jìn)行； ? （三）呼吸肌運(yùn)動(dòng)的控制與關(guān)鍵動(dòng)作的完成及完成的準(zhǔn)確性有關(guān)。 橫向肌 ? 橫向肌是相對(duì)于縱向肌而言。 縱向肌 指從配布的效果上講使人體前后或上下運(yùn)動(dòng)的肌肉。 橫向肌 指使身體或運(yùn)動(dòng)環(huán)節(jié)左右運(yùn)動(dòng)或旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)的肌肉或肌群。 ? 如：大腿內(nèi)側(cè)的內(nèi)收肌群、外側(cè)的外展肌群及旋內(nèi)、旋外肌群。 橫向肌群在運(yùn)動(dòng)中的作用： ? （ 1）與符合運(yùn)動(dòng)技術(shù)要求的身體或環(huán)節(jié)重心的左右移動(dòng)有關(guān)。 ? 如：籃球運(yùn)動(dòng)中的突然變向及假動(dòng)作，有大腿外展肌的參與； ? （ 2）與運(yùn)動(dòng)中身體的穩(wěn)定性有關(guān)。 ? 如：體操運(yùn)動(dòng)中落地時(shí)平衡的維持； ? （ 3）與身體運(yùn)動(dòng)的重心的維持及抬高有關(guān)。 ? 如：跑中身體重心的高度的維持，跳高、跳遠(yuǎn)中身體重心的抬高時(shí)身體的傾斜等。 ? （ 4）與一些特殊動(dòng)作的完成有關(guān)。 ? 如：體操、技巧運(yùn)動(dòng)中的復(fù)雜動(dòng)作需要多方面肌肉（縱向肌與橫向?。┑膮⑴c與配合。 （二）肌肉工作的全面性 ? 原動(dòng)肌與對(duì)抗肌 ? 原動(dòng)肌 與 對(duì)抗肌 是功能互為拮抗的兩類肌肉或肌群，人體肌肉配布全部服從原動(dòng)肌與對(duì)抗肌成對(duì)的規(guī)律。即幾乎所有的肌肉都有與其功能對(duì)抗的肌肉存在。 ? 原動(dòng)肌與對(duì)抗肌力量的不平衡是運(yùn)動(dòng)中發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷的直接原因。 ? 如：短跑中大腿后群肌肉拉傷。 力量與伸展性并重 ? 肌肉伸展性對(duì)于動(dòng)作幅度、協(xié)調(diào)性、彈性的提高及運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防由積極作用。 ? 肌肉力量自身調(diào)節(jié)規(guī)律：在一定范圍內(nèi)，肌肉初長(zhǎng)度（伸展性）越長(zhǎng)則產(chǎn)生的肌力越大。 ? 肌肉的初長(zhǎng)度是指肌肉在收縮前的長(zhǎng)度，不同的初長(zhǎng)度， 肌節(jié) 中肌絲的重疊狀態(tài)時(shí)不一樣的，從而導(dǎo)致肌肉的發(fā)力條件的改變 什么是：肌節(jié) ? 橫紋肌細(xì)胞中肌原纖維上的重復(fù)單位。兩條 Z盤之間的結(jié)構(gòu)為一個(gè)肌節(jié)，由相互交錯(cuò)的粗肌絲（肌球蛋白）和細(xì)肌絲（肌動(dòng)蛋白）的陣列組成。 一肌多能 ? 一肌多能是建立在同一肌肉同時(shí)有多種功能的基礎(chǔ)上的。也就是說(shuō)全面性力量訓(xùn)練不僅是全身肌肉力量訓(xùn)練，還應(yīng)是同一塊肌肉得全面發(fā)展。 ? 一塊肌肉的多重功能在體育運(yùn)動(dòng)中是重要的，它是動(dòng)作多樣性和可塑性的基礎(chǔ)。 六、針對(duì)性原則 ? 針對(duì)性訓(xùn)練就是必須選擇與專項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作要求相一致的手段對(duì)肌肉進(jìn)行力量訓(xùn)練。 ? （一）選擇與專項(xiàng)技術(shù) 動(dòng)作結(jié)構(gòu) 一致的力量練習(xí)進(jìn)行訓(xùn)練 ? 訓(xùn)練原則：在專項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作中，環(huán)節(jié)做屈的運(yùn)動(dòng)，輔助練習(xí)就應(yīng)該發(fā)展屈??；環(huán)節(jié)做伸的運(yùn)動(dòng)，輔助練習(xí)就應(yīng)該發(fā)展伸肌。 （二）選擇肌肉的 拉力方向 與專項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作一致的力量練習(xí)進(jìn)行訓(xùn)練 ? 力的三要素： 肌肉力量（力的大?。? ? 肌肉拉力方向 ? 作用點(diǎn)（固定點(diǎn)或支撐點(diǎn)） ? 在專項(xiàng)力訓(xùn)練習(xí)中，練習(xí)時(shí)肌肉工作條件要盡量與專項(xiàng)動(dòng)作技術(shù)的結(jié)構(gòu)接近。而在發(fā)展非專項(xiàng)力量時(shí)，即實(shí)施全面性力量素質(zhì)發(fā)展計(jì)劃時(shí)，則要盡量使練習(xí)方法中的肌肉固定條件多樣化。 （三）選擇肌肉的 工作類型 與專項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作一致的力量練習(xí)進(jìn)行訓(xùn)練 ? 肌肉工作類型：動(dòng)力性工作和靜力性工作，而且訓(xùn)練時(shí)肌肉工作類型不一樣，對(duì)肌肉本身及血管神經(jīng)系統(tǒng)的影響也不同，所以在選擇肌肉力量練習(xí)手段時(shí)，應(yīng)使肌肉工作類型與專項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作一致，做到練習(xí)與技術(shù)動(dòng)作的緊密結(jié)合。 （四）選擇環(huán)節(jié) 運(yùn)動(dòng)幅度 與專項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作一致的力量練習(xí)進(jìn)行訓(xùn)練 ? 末端負(fù)載原理：“伸膝運(yùn)動(dòng)” 大腿遠(yuǎn)側(cè)端和小腿近側(cè)端的協(xié)同運(yùn)動(dòng)， ? 伸膝至 135度前，大腿以髖關(guān)節(jié)為支點(diǎn)，股四頭肌收縮。 ? 135度以后，股四頭肌活動(dòng)減弱，小腿以踝關(guān)節(jié)為支點(diǎn)，股后肌群和腓腸肌活動(dòng)加強(qiáng)。 ? 說(shuō)明：在一個(gè)完整的技術(shù)動(dòng)作中，或在進(jìn)行一個(gè)力量練習(xí)中，參與動(dòng)作的肌肉不是不變的，而是隨著環(huán)節(jié)運(yùn)動(dòng)幅度的變化而變化。 ? 深蹲力量練習(xí)：股四頭肌的向心收縮促使其肌纖維的長(zhǎng)度變短，從而影響大腿的折疊和伸髖的運(yùn)動(dòng)幅度。因此，以跑、跳為主的運(yùn)動(dòng)員，負(fù)重深蹲練習(xí)不宜過(guò)多
規(guī)章制度相關(guān)推薦
鄂ICP備17016276號(hào)-1