不治已病治未病(編輯修改稿)
2025-02-14 00:25 本頁(yè)面
【文章內(nèi)容簡(jiǎn)介】 (3)頸前、頸后或腋下淋巴結(jié)腫痛； (4)不能解釋的全身肌肉無(wú)力； (5)肌肉疼痛或不適感； 慢性疲勞綜合征診斷標(biāo)準(zhǔn)（美國(guó)） (6)既往可耐受的運(yùn)動(dòng)后 24小時(shí)全身疲勞； (7)和病前不同的全頭痛； (8)游走性非炎性關(guān)節(jié)疼痛； (9)神經(jīng)精神癥狀 (畏光，暫時(shí)性視盲，健忘，興奮過度，意識(shí)模糊，思維困難，注意力不集中，憂郁 )； (10)睡眠紊亂； 體征標(biāo)準(zhǔn) (1)低熱； (2)非滲出性咽峽炎； (3)可觸及頸前、頸后或腋下淋巴結(jié)腫大或壓痛 (直徑 ≤2cm) 。 亞健康診斷的參考標(biāo)準(zhǔn) （廣東省中醫(yī)藥學(xué)會(huì)亞健康專業(yè)委員會(huì)） ① 已經(jīng)出現(xiàn)各種不適癥狀，持續(xù)或反復(fù)出現(xiàn) 6個(gè)月以上，通過系統(tǒng)檢查，無(wú)明顯的器質(zhì)性病理?yè)p害證據(jù)和實(shí)驗(yàn)室檢查指標(biāo)的陽(yáng)性改變； ② 無(wú)重要器官的器質(zhì)性疾病及精神心理疾病，或原有疾病在康復(fù)過程中的病理?yè)p害及實(shí)驗(yàn)室檢查指標(biāo)改變與現(xiàn)有的臨床表現(xiàn)無(wú)明顯內(nèi)在聯(lián)系； ③ 盡管患有明確的非重大器官器質(zhì)性疾病或精神心理疾病診斷，但無(wú)需用藥維持； ④ 具有以疲勞為主的各種軀體不適癥狀（以軀體性亞健康為主）； ⑤ 具有急躁、焦慮、抑郁、恐懼等心理不適癥狀（以心理性亞健康為主）； ⑥ 具有人際交往頻率下降、人際關(guān)系緊張等社會(huì)適應(yīng)能力下降（以社會(huì)交往性亞健康為主）； 判斷：具備第①、②、③項(xiàng)可診斷為亞健康狀態(tài)，加上④、⑤、⑥任一項(xiàng)即可判斷為亞健康狀態(tài)的類型 。 七、亞健康的防治 亞健康的防治意義 ? 醫(yī)學(xué)領(lǐng)域 有可能阻斷亞健康向臨床病態(tài)的發(fā)展，真正達(dá)到“治未病”的目的，在這方面我們可以充分發(fā)揮中醫(yī)的優(yōu)勢(shì)。 ? 社會(huì)效益 提前防治亞健康，對(duì)提高個(gè)人生活質(zhì)量，合理配臵社會(huì)資源，降低國(guó)家、個(gè)人醫(yī)療費(fèi)用，提高國(guó)民素質(zhì)，構(gòu)建和諧家庭和社會(huì)，具有實(shí)際意義。 ? 經(jīng)濟(jì)效益 亞健康保健治療藥品和醫(yī)療設(shè)備的開發(fā)有巨大的市場(chǎng)空間，若能抓住這個(gè)機(jī)會(huì)，將會(huì)產(chǎn)生不可估量的經(jīng)濟(jì)效益。 亞健康的基本調(diào)控方法 “法于陰陽(yáng)，和于術(shù)數(shù)，食欲有節(jié)，起居有常，不枉作勞，故能形與神具，而盡終其天年，度百歲乃去?！薄痘实蹆?nèi)經(jīng) .素問》 ? 心理平衡 ? 適量運(yùn)動(dòng) ? 適時(shí)休息 ? 戒煙限酒 ? 合理膳食 ? 藥物干預(yù) ? 中醫(yī)防治 心理平衡 ? 森田療法 ? 自我認(rèn)知療法 ? 疏導(dǎo)療法 ? 催眠療法 ? 系統(tǒng)脫敏療法 ? 暗示療法 ? 娛樂療法 日本森田療法 本療法是一種順其自然，為所當(dāng)為的心理療法。主要用于治療抑郁癥、神經(jīng)癥、自主神經(jīng)功能失調(diào)等心身疾病。 要經(jīng)常保持充實(shí)的生活； 從端正外表做起； 不要感情用事； 不要發(fā)牢騷； 不要以病為借口逃避現(xiàn)實(shí)； 不要做完善欲的俘虜； 靠努力產(chǎn)生自信； 學(xué)會(huì)豁達(dá)； 順應(yīng)自然； 避免長(zhǎng)期休養(yǎng)。 特別推薦 如何堅(jiān)持適當(dāng)運(yùn)動(dòng)？ 運(yùn)動(dòng)鍛煉的原則 1． 要“量力而行” 2．要注意鍛煉的全面性 3．要注意循序漸進(jìn) 4．要持之以恒 適宜項(xiàng)目 步行、慢跑、游泳、騎自行車、太極拳、老年健身操、扭秧歌以及登樓梯等有氧代謝運(yùn)動(dòng)。 特別推薦步行： 每次步行 3000～ 5000米或 30分鐘以上，每周 5次，每次步行運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度最好要求：年齡 +心率 =170 適時(shí)休息、戒煙限酒 ? 要保證充足睡眠，調(diào)整生物鐘。 ? 要戒煙，飲酒適量。 合理膳食的十字經(jīng) 飲食原則：保證數(shù)量 ， 重視質(zhì)量 一日三餐： “ 早餐好 ， 午吃飽 ， 晚餐少 ” 。 北京安貞醫(yī)院洪昭光教授向廣大中老年人推薦了合理膳食十字經(jīng) ，即 一二三四五 、 紅黃綠白黑 。 一 、 指每天一袋牛奶 ， 內(nèi)含 250毫克鈣 。 二 、 指每頓攝入主食 100克 ， 每天 300克 400克主食 。 三 、 指每日進(jìn)食高蛋白食物三份 ， 每份可以是瘦豬肉 50克；或在雞蛋 1個(gè)；或豆腐 100克；或魚蝦 100克 。 四 、 指四句話 ， 即有粗有細(xì) （ 粗細(xì)糧搭配 ） ， 不甜不咸 （ 食鹽每日 67克 ） ， 三四五頓 （ 總量控制 ， 多次進(jìn)餐 ） ， 七八分飽 。 五 、 每日 500克蔬菜及水果 ， 另外再加上適量烹調(diào)油及調(diào)味品 。 合理膳食的十字經(jīng) 紅 ：每日飲少量紅葡萄酒不超過 50100毫升 ， 有助于升高高密度脂蛋白及活血化瘀 ， 預(yù)防動(dòng)脈硬化 ， 或一天一個(gè)西紅柿 。 黃 ：指黃色蔬菜如胡蘿卜 、 紅薯 、 南瓜等 ， 這些食品中內(nèi)含豐富的胡蘿卜素 ， 可提高免疫力 ， 減少感染 、 腫瘤等發(fā)病機(jī)會(huì) 。 綠 ：指綠茶及深綠色蔬菜 ， 綠茶有抗腫瘤 、 抗感染作用 。 白 ：指燕麥粉或燕麥片 ， 每日食 50克可使血膽固醇 、 甘油三脂下降 ，對(duì)糖尿病效果更好 。 黑 ：指黑木耳 ， 每日食用 10～ 15克可降血糖及血脂固醇 ， 有助于防治糖尿病及高脂血癥 。 膳食的三個(gè)重視 重視飲水 提倡“飲水療法” 合理定時(shí)飲水 （ 2023cc/天，起床后、上午、下午及就寢前） 提倡多進(jìn)粥食 講究飲水衛(wèi)生 飲茶有益 抗癌、抗突變作用 降膽固醇和血脂作用 抗氧化、抗衰老作用 飲食排毒 綠豆 、 豬血 、 海帶 、 胡蘿卜 、 無(wú)花果 、 茶葉 、 豆豉 、 黑木耳 、 粗糧等有助于排毒 特別推薦可以多吃的食品
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