健康的心理和諧的發(fā)展講義(編輯修改稿)
2025-02-02 13:03 本頁面
【文章內容簡介】 方法是淡化或轉移不良情緒。常言道“眼不見心不亂，耳不聞心不煩”，這是人們陷入心理困境時，最先也最容易采取的簡單可行的自我解脫方式，也是解壓、解除困惑的良方。把令人不快的一些人、一些事的關注轉移到令自己賞心悅目的事物上去，例如：遇到繁惱的瑣事，“惹不起還躲得起”，離開不愉快的環(huán)境，聽音樂、看電影、游公園、逛商場、寫字、畫畫等。 轉視法 并不是任何客觀現實都可以逃避或回避，但是同一件事從不同角度可以有不同的認識，不同的意向和結果，“橫看成嶺側成峰”、“凡事就看你怎么想”，包括“換位思維”，往往容易得到更多的理解和溝通。通過調整看問題的角度，從積極的方面出發(fā)，多看光明和主流，避免“一葉障目”，避免以偏概全。 宣泄法 俗語說得好“大雨過后有晴空”，心理重壓只有宣泄出來，才能贏得心理上的一片晴空。憤怒如果強行抑制，就像一顆定時炸彈時刻有毀滅自己或他人的危險。悲痛如果不及時地宣泄出來，不僅會危害心身健康，甚至氣絕身亡。在適當的場合，用適當方法，釋放和排解心理壓力，求得心理平衡，才是最佳途徑。 低調法 “沒有花香、沒有樹高、我是一棵無人知道的小草”，每人都有兩個“自我”，一個是理想的我，一個是現實的我。理想、目標、期望值，這是每個人前進的一種心理驅動力。但是，期望值越高，越容易引起較大的心理沖突，有了“平常人”的心態(tài)，就擁有了“小草”的世界，就會告別心理困境。天上只有一個太陽，地上只有一個珠峰。群星雖然沒有太陽耀眼，同樣閃爍生輝；群山雖然沒有珠峰高大，同樣勃勃挺拔。 自我激勵法 尋求“合理化”的理由，達到維護心理平衡，實現心理自拔、心理自助的功效，用這種精神勝利法寬慰自己、承認現實，比垂頭喪氣、痛不欲生不知好多少倍，不僅可以減輕因動機沖突或失敗挫折產生的緊張、焦慮、抑郁，而且維護了個人的自尊。俗話說：“比上不足、比下有余”，人生不能過多攀比，“天外有天”，“能人背后有能人”，人要控制好自己永遠無法滿足的欲望，“知足常樂”（不是消極的滿足），知足的人就不會總抱怨社會對自己的不公平，知足的人不會埋怨自己沒有機遇，對社會、對家庭、對個人知足，無憂無慮過日子，自然有樂。 升華法 困難和挫折，絕非人們所求，但也是不能一味回避的，升華是一種力量。善于自我心理調整、把壓抑和焦慮等不利情緒，升華為一種力量，引向對已、對人、對社會都有利的方向，尋找具有延續(xù)性的崇高目標。與此同時，可以消除了心理壓抑和焦慮，還能達到動態(tài)的積極的心理平衡，例如“失敗是成功之母”、 “化悲痛為力量”、 “壞事變好事”等等，都是升華的一種表現，化挫折、失敗為動力，從心理困境中奮起，做生活的強者。 語言暗示法 例如在發(fā)怒的時候，重述達爾文的名言“憤怒總是以愚蠢開始，以后悔告終”，或告誡自己“別做蠢事，發(fā)怒是無能的表現”，從而調整和放松心理上的緊張狀態(tài)，使不良情緒得以緩解。 創(chuàng)造歡樂法 情緒不佳時，更要積極創(chuàng)造快樂、釀造笑容。笑，能瞬間擊潰所有的煩惱，調解精神，促進身體健康?；蛘撸骄吧说拇笞匀恢凶咭蛔?，能有效調節(jié)人的心理狀態(tài)。 求助他人法 培根說過：“如果把你的苦惱與朋友分擔，你就剩下一半的苦惱了”。在很多情況下，一個人對問題的認識往往是有限的，甚至是模糊的，如果把煩惱吐露出來，尋求親人和朋友的理解、關心、指點和支持，將得到心理上的極大安慰。 注重培養(yǎng)和訓練三種能力（一） 承受壓力（抗壓力）的能力 ? 有意識地訓練自己培養(yǎng)一個良好的性格 ， 對待事情 ， 保持情緒的穩(wěn)定性 ， 這樣當沖突和壓力到來時 ， 就不會有大起大落的情緒反應 。 要有堅定的意志品質 ， 營造坦蕩胸懷 、 豁達心境 。 注重培養(yǎng)和訓練三種能力（二） 社會適應能力 “ 物競天擇 ” ， “ 適者生存 ” ， 人的一生實際就是一個不斷適應的過程 ， 適應是一種接受也是一種放棄 ， 是新的選擇和新的組合 ， 與其被動適應不如主動適應 ， 努力去認識客觀規(guī)律的不可抗拒 ，變壓力為動力 ， 才能從逆境走向成功 。 一個善于及時調節(jié)自己心態(tài)的人保持慣常的心態(tài)和穩(wěn)定的情緒 ， 標志著具備心理平衡免疫能力的高低 。 注重培養(yǎng)和
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