健康的心理和諧的發(fā)展講義(編輯修改稿)
2025-02-02 13:03 本頁(yè)面
【文章內(nèi)容簡(jiǎn)介】 方法是淡化或轉(zhuǎn)移不良情緒。常言道“眼不見(jiàn)心不亂，耳不聞心不煩”，這是人們陷入心理困境時(shí)，最先也最容易采取的簡(jiǎn)單可行的自我解脫方式，也是解壓、解除困惑的良方。把令人不快的一些人、一些事的關(guān)注轉(zhuǎn)移到令自己賞心悅目的事物上去，例如：遇到繁惱的瑣事，“惹不起還躲得起”，離開(kāi)不愉快的環(huán)境，聽(tīng)音樂(lè)、看電影、游公園、逛商場(chǎng)、寫字、畫(huà)畫(huà)等。 轉(zhuǎn)視法 并不是任何客觀現(xiàn)實(shí)都可以逃避或回避，但是同一件事從不同角度可以有不同的認(rèn)識(shí)，不同的意向和結(jié)果，“橫看成嶺側(cè)成峰”、“凡事就看你怎么想”，包括“換位思維”，往往容易得到更多的理解和溝通。通過(guò)調(diào)整看問(wèn)題的角度，從積極的方面出發(fā)，多看光明和主流，避免“一葉障目”，避免以偏概全。 宣泄法 俗語(yǔ)說(shuō)得好“大雨過(guò)后有晴空”，心理重壓只有宣泄出來(lái)，才能贏得心理上的一片晴空。憤怒如果強(qiáng)行抑制，就像一顆定時(shí)炸彈時(shí)刻有毀滅自己或他人的危險(xiǎn)。悲痛如果不及時(shí)地宣泄出來(lái)，不僅會(huì)危害心身健康，甚至氣絕身亡。在適當(dāng)?shù)膱?chǎng)合，用適當(dāng)方法，釋放和排解心理壓力，求得心理平衡，才是最佳途徑。 低調(diào)法 “沒(méi)有花香、沒(méi)有樹(shù)高、我是一棵無(wú)人知道的小草”，每人都有兩個(gè)“自我”，一個(gè)是理想的我，一個(gè)是現(xiàn)實(shí)的我。理想、目標(biāo)、期望值，這是每個(gè)人前進(jìn)的一種心理驅(qū)動(dòng)力。但是，期望值越高，越容易引起較大的心理沖突，有了“平常人”的心態(tài)，就擁有了“小草”的世界，就會(huì)告別心理困境。天上只有一個(gè)太陽(yáng)，地上只有一個(gè)珠峰。群星雖然沒(méi)有太陽(yáng)耀眼，同樣閃爍生輝；群山雖然沒(méi)有珠峰高大，同樣勃勃挺拔。 自我激勵(lì)法 尋求“合理化”的理由，達(dá)到維護(hù)心理平衡，實(shí)現(xiàn)心理自拔、心理自助的功效，用這種精神勝利法寬慰自己、承認(rèn)現(xiàn)實(shí)，比垂頭喪氣、痛不欲生不知好多少倍，不僅可以減輕因動(dòng)機(jī)沖突或失敗挫折產(chǎn)生的緊張、焦慮、抑郁，而且維護(hù)了個(gè)人的自尊。俗話說(shuō)：“比上不足、比下有余”，人生不能過(guò)多攀比，“天外有天”，“能人背后有能人”，人要控制好自己永遠(yuǎn)無(wú)法滿足的欲望，“知足常樂(lè)”（不是消極的滿足），知足的人就不會(huì)總抱怨社會(huì)對(duì)自己的不公平，知足的人不會(huì)埋怨自己沒(méi)有機(jī)遇，對(duì)社會(huì)、對(duì)家庭、對(duì)個(gè)人知足，無(wú)憂無(wú)慮過(guò)日子，自然有樂(lè)。 升華法 困難和挫折，絕非人們所求，但也是不能一味回避的，升華是一種力量。善于自我心理調(diào)整、把壓抑和焦慮等不利情緒，升華為一種力量，引向?qū)σ选?duì)人、對(duì)社會(huì)都有利的方向，尋找具有延續(xù)性的崇高目標(biāo)。與此同時(shí)，可以消除了心理壓抑和焦慮，還能達(dá)到動(dòng)態(tài)的積極的心理平衡，例如“失敗是成功之母”、 “化悲痛為力量”、 “壞事變好事”等等，都是升華的一種表現(xiàn)，化挫折、失敗為動(dòng)力，從心理困境中奮起，做生活的強(qiáng)者。 語(yǔ)言暗示法 例如在發(fā)怒的時(shí)候，重述達(dá)爾文的名言“憤怒總是以愚蠢開(kāi)始，以后悔告終”，或告誡自己“別做蠢事，發(fā)怒是無(wú)能的表現(xiàn)”，從而調(diào)整和放松心理上的緊張狀態(tài)，使不良情緒得以緩解。 創(chuàng)造歡樂(lè)法 情緒不佳時(shí)，更要積極創(chuàng)造快樂(lè)、釀造笑容。笑，能瞬間擊潰所有的煩惱，調(diào)解精神，促進(jìn)身體健康。或者，到景色怡人的大自然中走一走，能有效調(diào)節(jié)人的心理狀態(tài)。 求助他人法 培根說(shuō)過(guò)：“如果把你的苦惱與朋友分擔(dān)，你就剩下一半的苦惱了”。在很多情況下，一個(gè)人對(duì)問(wèn)題的認(rèn)識(shí)往往是有限的，甚至是模糊的，如果把煩惱吐露出來(lái)，尋求親人和朋友的理解、關(guān)心、指點(diǎn)和支持，將得到心理上的極大安慰。 注重培養(yǎng)和訓(xùn)練三種能力（一） 承受壓力（抗壓力）的能力 ? 有意識(shí)地訓(xùn)練自己培養(yǎng)一個(gè)良好的性格 ， 對(duì)待事情 ， 保持情緒的穩(wěn)定性 ， 這樣當(dāng)沖突和壓力到來(lái)時(shí) ， 就不會(huì)有大起大落的情緒反應(yīng) 。 要有堅(jiān)定的意志品質(zhì) ， 營(yíng)造坦蕩胸懷 、 豁達(dá)心境 。 注重培養(yǎng)和訓(xùn)練三種能力（二） 社會(huì)適應(yīng)能力 “ 物競(jìng)天擇 ” ， “ 適者生存 ” ， 人的一生實(shí)際就是一個(gè)不斷適應(yīng)的過(guò)程 ， 適應(yīng)是一種接受也是一種放棄 ， 是新的選擇和新的組合 ， 與其被動(dòng)適應(yīng)不如主動(dòng)適應(yīng) ， 努力去認(rèn)識(shí)客觀規(guī)律的不可抗拒 ，變壓力為動(dòng)力 ， 才能從逆境走向成功 。 一個(gè)善于及時(shí)調(diào)節(jié)自己心態(tài)的人保持慣常的心態(tài)和穩(wěn)定的情緒 ， 標(biāo)志著具備心理平衡免疫能力的高低 。 注重培養(yǎng)和
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