辦公室瑜伽教程word版(編輯修改稿)
2024-09-17 18:21 本頁面
【文章內(nèi)容簡介】 伸直向后方抬高與右腿成垂直，膝蓋需打平，不可彎曲。緩慢吐氣，將左腿抬高至臀肌感覺有酸痛感，停留做深呼吸(雙手輕扶椅背勿施力)。還原，換腿再做一次。教練貼心：每天重復做3—5回，持續(xù)1周，臀部肌肉即會有緊實感，長期持續(xù)練習，塑形效果更佳。適合在家中練習。五、椅上劈腿式功效：可消除大腿內(nèi)側(cè)肌肉，美化下半身曲線，預防下半身因長期久坐而引起的肥胖，并能促進血液循環(huán)。雙腳并攏，面向椅座站立于椅子前方，挺直腰背做深呼吸。面向椅背跨坐于椅上，雙手扶住椅背，兩腳腳板平直放于地上。吸氣，雙腿膝蓋打平向左有伸直，腳尖下壓。緩慢吐氣，雙腿盡量向上抬高至成一直線，停留做深呼吸。還原。教練貼心：每天重復做3—5回，持續(xù)1周，臀部肌肉即會有緊實感，長期持續(xù)練習，塑形效果更佳。適合在家中練習。六、椅前蹺式功效：可緊縮臀部肌肉，消除贅肉，美化臀形，預防臀部下垂，并有減肥功效。躺于前地
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