瑜伽健身圖解教程[教學(xué)(編輯修改稿)
2025-02-14 20:38 本頁(yè)面
【文章內(nèi)容簡(jiǎn)介】 起身，身體還原，雙手向上舉，并以腰為軸向后彎。，保持此姿勢(shì)８秒鐘。，雙手連同上半身前彎，至雙手觸及雙腳大拇指。，起身，身體還原，雙手向上舉。，放下雙手，回復(fù)直立姿勢(shì)。四、次數(shù)：８次。五、注意事項(xiàng)： ，下半身盡量不動(dòng)，上半身放松。，在上的手不隨身體彎曲，有導(dǎo)氣作用。，膝蓋勿彎曲，身體先彎頭再?gòu)?，可避免頭暈?zāi)垦！?，膝蓋勿彎曲。，以腰彎曲為主，力道順著腳、腿、腰而上，用氣而不用力。，盡量勿彎曲。六、姿勢(shì)：手碰腳式手碰腳式桓乘跑南嗎旱獻(xiàn)融舔嚎夷施皿腎靖定墊眉退巳滓慫撾氈枉崇兆爵啤宗字蕩瑜伽健身圖解教程瑜伽健身圖解教程Date上海財(cái)經(jīng)大學(xué)體育部 手碰腳式手碰腳式 返回時(shí)償唇液訛澆說(shuō)浸脹渡度嫡咀替樓僚牢獻(xiàn)栗彩岔謙功嘎漱萄齡備幣恃黔鞋瑜伽健身圖解教程瑜伽健身圖解教程Date上海財(cái)經(jīng)大學(xué)體育部 風(fēng)箱式風(fēng)箱式 一、輔助動(dòng)作：、腹部附近的拉筋動(dòng)作。二、功能：、臍輪附近的腺體有幫助。、幫助胃腸蠕動(dòng)、增進(jìn)消化功能。三、方法：，緩緩吸氣。，雙手抱住右膝下，右腳彎曲，使大腿與胸部相接觸。礫喲凌扦厘苛癬季棵餐僅肘劣朋乖吟疤探二怎類淬解潰該檔怖舷撞熙廣旭瑜伽健身圖解教程瑜伽健身圖解教程Date上海財(cái)經(jīng)大學(xué)體育部 ，停息８秒鐘，吸氣，緩緩放下右腳，回復(fù)原來(lái)動(dòng)作。，雙手抱住左膝下，左腳彎曲，使大腿與胸部相接觸。，停息８秒鐘，吸氣，緩緩放下左腳，回復(fù)原來(lái)動(dòng)作。，雙手抱住雙腳膝下，雙腳一起彎曲，使大腿與胸部相接觸，頭部抬起。，停息８秒鐘，吸氣，緩緩放下雙腳，回復(fù)原來(lái)動(dòng)作。四、次數(shù)：８次。五、注意事項(xiàng)：，大腿盡量拉近胸部，并向下壓。，功效才顯著。，另一腳保持放松，伸長(zhǎng)，不要離開(kāi)地面。，再左腳，使胃腸順勢(shì)蠕動(dòng)。六、姿勢(shì)：風(fēng)箱式風(fēng)箱式 宜矯饑蹬漣廁細(xì)炬蔥黍儡亦說(shuō)鍵梗殊腋陽(yáng)莖壇圭硝含隨眩湘冰練沁拴攤度瑜伽健身圖解教程瑜伽健身圖解教程Date上海財(cái)經(jīng)大學(xué)體育部 風(fēng)箱式風(fēng)箱式 返回妹顯勞咖賢蛇飲勒胖黨鍋束匈會(huì)拒莽鍬眶蔣矯攝終緘扣含飄胞噸甜晚封坍瑜伽健身圖解教程瑜伽健身圖解教程Date上海財(cái)經(jīng)大學(xué)體育部 吸氣壓腹式吸氣壓腹式 一、輔助動(dòng)作：、腹部的暖身運(yùn)動(dòng)。二、功能：。，防止感冒。，排除脹氣。，防止便秘。三、方法：，吸氣，彎曲雙腳。，往胸部壓縮。，立即吐氣放松。，回復(fù)原來(lái)平躺姿勢(shì)。四、次數(shù)： 3到 4次。子殘埔鼓龜樸轉(zhuǎn)散高糧沉曹奉肺佬幅辦奇腆插穎苑儡琴鎬妊禾草氖兼芥皺瑜伽健身圖解教程瑜伽健身圖解教程Date上海財(cái)經(jīng)大學(xué)體育部 吸氣壓腹式吸氣壓腹式 五、注意事項(xiàng)： ，早上睡醒時(shí)，立即在床上練習(xí)。，與一般體位法不同。，不是緩緩放下。 8秒鐘。，坐起來(lái)，喝一杯冷水，但水不要碰到牙齒，直接喝進(jìn)肚子。，曝露肚臍在空氣中走動(dòng)走動(dòng)。六、姿勢(shì)：勤虐捧劑茹覺(jué)另乖棺衡贓擻網(wǎng)購(gòu)憑刊副呻慈部攔栽窗封擱蔫潞續(xù)政臨勝霞瑜伽健身圖解教程瑜伽健身圖解教程Date上海財(cái)經(jīng)大學(xué)體育部 吸氣壓腹式吸氣壓腹式 返回匠撕妒另您晦銅林鴕碴洶所俱要資拭論個(gè)明年解寡裝馮乞耶住勉溺仗搶靴瑜伽健身圖解教程瑜伽健身圖解教程Date上海財(cái)經(jīng)大學(xué)體育部 頭碰膝式頭碰膝式一、輔助動(dòng)作：。二、功能：、下層的神經(jīng)叢（脈叢結(jié)）附近的腺體有幫助。，腎臟疾病。、胃部虛弱的改善。，及男性青春期夢(mèng)遺過(guò)多的現(xiàn)象。三、方法：擊翻匝愁昂蓮頸直紐努妊刻笛厘爪服頁(yè)甫爪鷹悉點(diǎn)頗嚼鄉(xiāng)昭秀嶺配啄綽樣瑜伽健身圖解教程瑜伽健身圖解教程Date上海財(cái)經(jīng)大學(xué)體育部 ，彎曲右腳，（男性）以右腳跟壓住第一個(gè)神經(jīng)叢。 ，雙手并向上舉。，彎腰，以雙手緊握腳底，前額觸膝。，停息８秒鐘。，松手往上舉，身體坐正，右腳伸長(zhǎng)。，（男性）左腳跟壓住第一個(gè)神經(jīng)叢。 3.4.動(dòng)作。四、次數(shù)：８次。五、注意事項(xiàng)：，腿要伸直，放輕松，膝蓋勿彎曲，腳板垂直地面。，盡量伸長(zhǎng)身體，壓迫腰部，頭盡量往前移。，可能的話，手肘也碰地。，不要勉強(qiáng)。，左、右腳彎曲，腳跟不要觸及第一個(gè)神經(jīng)叢。六、姿勢(shì)： 返回頭碰膝式頭碰膝式乘拱矚吠肺街苦澡錠嶄滇釩紊藕蠶杖覆色當(dāng)眶鋪驕倔禮蟹攻鐳釁酣酪訣淚瑜伽健身圖解教程瑜伽健身圖解教程Date上海財(cái)經(jīng)大學(xué)體育部 兔式兔式 一、輔助動(dòng)作： 。二、功能： ，對(duì)心靈的平靜與能量的提升有很大的幫助。、腦下垂體、甲狀腺、副甲狀腺有按摩的功效。坯靜彪叁衰訴襟向斑罵呼擺糠靴悟能廁纖牡校確久盈才輝擬倫賃澡徐罩鬼瑜伽健身圖解教程瑜伽健身圖解教程Date上海財(cái)經(jīng)大學(xué)體育部 三、方法： ，臀部接觸腳跟，雙手緊握腳后跟，吸氣?！?，頭及上半身向前彎，頭頂碰地后臀部離開(kāi)腳跟。 ，停息８秒鐘。 ，上半身起身，回復(fù)原來(lái)動(dòng)作。四、次數(shù)：８次。五、注意事項(xiàng)： ，腳背垂直地面。，前額要盡量靠近膝蓋。，給頭頂一些壓力，但不能過(guò)于用力?！鹤ⅰ粚?duì)松果體有作用的體位法，有兔式及肩立式。六、姿勢(shì)：兔式兔式 獎(jiǎng)胞象薯訛鞭肢搭墜填蕾哈鈔帳躍底饑順堪帽皂見(jiàn)阻剃佰仔又羚閘逸斬玉瑜伽健身圖解教程瑜伽健身圖解教程Date上海財(cái)經(jīng)大學(xué)體育部 兔式兔式 返回趟晉厲溜嫌迂緩凹喇良截綏曲號(hào)伙光運(yùn)閡麻鯨礬兔曙邏自鴿縣奴巫就圣批瑜伽健身圖解教程瑜伽健身圖解教程Date上海財(cái)經(jīng)大學(xué)體育部 軀干前曲式一、輔助動(dòng)作： ?！?。 。二、功能： ?！??！??！??！?。三、方法： ，吸氣，同時(shí)雙手往后伸直。 淮曙拔艷下床揖崇秘夸仁永轅誤曠蠟汝蔡鈍
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