微博超火的運(yùn)動幫ol改掉壞習(xí)慣(編輯修改稿)
2024-09-13 11:44 本頁面
【文章內(nèi)容簡介】 防止傷到頸椎，腿放回床上休息30秒，重復(fù)5次。背部、頸椎運(yùn)動躺下雙手與肩同寬，雙腳抬起放在沙發(fā)上。肩膀留在地面剩余身體部分抬起，腰部及臀部用力不要下榻。維持30秒至1分鐘左右。復(fù)原休息10秒，重復(fù)10次。腹部運(yùn)動坐在沙發(fā)上，雙手交叉放在腦后。背部及臀部完全靠在沙發(fā)上，雙手舒展與肩同寬，雙腳離開地面抬起。膝蓋盡量靠近胸部，然后放下雙腳不要落地。一組15~20次，每次做5組。手臂運(yùn)動椅子靠墻，背對椅子雙手抓住邊緣。臀部向下在半空中保持坐的姿勢然后復(fù)原。一組10~15次，每次做4組。大腿運(yùn)動坐在椅子上，雙腳繃直交叉疊放，雙腳用力慢慢抬起直至與大腿呈水平線。每只腳各15~20次為一組，每次做5組。手臂、腹部運(yùn)動雙手扶在桌子上，雙腳向后伸直。
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