個瑜伽動作輕松擁有翹臀(編輯修改稿)
2025-09-13 07:53 本頁面
【文章內(nèi)容簡介】 部。第三式：減少肩部、髖部、側(cè)腰的贅肉，拉伸腿后側(cè)韌帶。 (1) 側(cè)臥、右側(cè)大臂著地，右手托臉側(cè)面，調(diào)整呼吸。(2) 吸氣，曲起左腿，左手抓住做腳。(3) 呼氣，左手向上拉起左腿，左膝繃直，保持?jǐn)?shù)秒，自然地呼吸。(4) 還原落下，重復(fù)3次后，換另一側(cè)再做。(5) 呼氣，雙手抱腳踝，緩緩地把身體抬離地面，收緊臀部肌肉，保持30秒，自然地呼吸。
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