個(gè)讓你輕松變瘦的小習(xí)慣(編輯修改稿)
2024-09-13 07:19 本頁面
【文章內(nèi)容簡(jiǎn)介】 用，避免水腫。46. 少鹽——每天不超過6克鹽。47. 盡量使用橄欖油烹飪。48. 無油烹調(diào)——可以用湯、葡萄酒、檸檬汁等代替油。49. 使用平底不沾鍋——平底不沾鍋可以使食物不粘上鍋底表面的油，每餐至少減少了100卡熱量。50. 使用噴嘴油瓶——每次烹飪時(shí)只是在食物表面稍微噴上一點(diǎn)油，可以減少熱量。51. 經(jīng)常以烤、水煮或者清蒸代替油炸、紅燒的烹調(diào)方式——這點(diǎn)我很贊同，我從去年夏天到現(xiàn)在，吃的真的清淡了許多。52. 去掉看的見的脂肪——在廚房里準(zhǔn)備一把剪子，去掉排骨上、雞皮下、肉皮下看的見的脂肪；煲湯時(shí)去掉浮油。53. 少吃雞皮——帶皮雞胸含300卡熱量，不帶皮的只有190卡。54. 多食谷類——營養(yǎng)師推薦減肥期間每日谷類150~200克。早餐分走一部分，剩下的部分可以安排在午餐?！@個(gè)不說我也會(huì)做到的，親們也盡量不要去吃小攤販上的食物哦~~56. 每天少攝入50卡——1杯含糖飲料就遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于這個(gè)數(shù)，所以下次用白開水和茶代替吧。57. 小食袋——薯片、餅干、巧克力等零食如果是在想吃，也盡量買小食袋的，放棄誘人的大食袋。58. 不要空著肚子去超市——令人尷尬又促動(dòng)食欲的腸鳴音會(huì)讓我們不斷從貨架上取大食袋的食品。59. 別在疲勞的時(shí)候吃甜食——甜食會(huì)消耗身體的維生素B，身體疲勞的時(shí)候吃甜食會(huì)更累，無形中也會(huì)增加贅肉?！?0克普通冰激淋含10克脂肪160卡熱量。現(xiàn)在我們用200克草莓（不含脂肪僅含52卡熱量）澆上一匙低脂酸奶（1克脂肪10卡熱量）來代替。即滿足了吃甜品的欲望又不會(huì)長(zhǎng)胖。61. 喝湯——食物中進(jìn)入了大量的湯水，食用過程中可以減少26%的熱量。62. 吃溫?zé)岬氖澄铩^涼的食物會(huì)讓體溫降低，新陳代謝更加緩慢。通常蔬菜在未經(jīng)過烹調(diào)之前都是涼性的，所以生吃蔬菜沙拉并不一定能幫助減肥，最好的方法是將蔬菜用水燙熟了再吃。63. 吃富含維他命B6的食物——維他命B6是代謝蛋白質(zhì)和碳水化合物的重要維生素，也是脂肪分解的“催化劑”。建議從食物中獲取，維他命B6富含于香蕉、胡蘿卜、大豆和雞肉中。64. 多吃番茄——番茄中含有豐富的茄紅素。茄紅素可以降低熱量攝取，減少脂肪積累，并補(bǔ)充多種維生素，保持身體均衡營養(yǎng)。65. 健康零食隨身帶——蘋果和胡蘿卜被評(píng)為最佳減肥輔助食品。它們具有一定甜味，可以滿足欲望而且都要花點(diǎn)時(shí)間才能吃完。66. 固定一餐——選擇一天中的一餐，規(guī)定食物種類，比如從今天開始每天晚餐只吃素食和粥。67. 自制沙拉醬——蛋黃醬一匙含100卡熱量，番茄沙司只有16卡熱量。用番茄沙司代替蛋黃醬拌沙拉，可以減少84卡熱量。如果用檸檬汁、芥末或是蘋果醋，則熱量更低。68.
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