【文章內(nèi)容簡介】 變得容易沖動。恐懼心理出可以通過自我調(diào)適，自已進行訓練來幫助克服。 ? 直面恐懼，承認自己的內(nèi)心感受 ? 直面恐懼是戰(zhàn)勝恐懼最直接的途徑。尤其當你恐懼的對象是某個人或者某種情形的情況下。直面你恐懼的對象，你會發(fā)現(xiàn)其實大部分的恐懼是你自己的頭腦里編造幻想出來的。事實上，你恐懼的對象并不存在。 ? 心理學上的自我暗示就是一種自我肯定，指通過主觀想象某種特殊的人與事物的存在來進行自我刺激，達到改變行為和主觀經(jīng)驗的目的。自我暗示是靠思想、語詞，對自己施加影響以達到心理衛(wèi)生、心理預防和心理治療目的的方法。通過自我暗示，可以調(diào)理自己的心境、感情、愛好、意志乃至工作能力，起到非常積極的作用。比如，面臨緊張的考場，反復告誡自己“沉著、沉著”；在榮譽面前，自敲警鐘“謙虛、謙虛”；在遭遇挫折時，安慰自己“要看到光明，要提高勇氣”；等等。這些會讓你更加從容地面對生活中的一切。 時常我們畏懼某個東西，只是因為我們隊這個東西知之甚少，也就是通常所說的‘對未知的恐懼’。人們會條件反射地對異常的事物產(chǎn)生排斥心理。如果你畏懼某件事，因為你覺得它很神秘，那么你不妨慢慢地開始去接觸了解這件事物。一旦你對它增進了了解，恐懼感會逐漸消散。（即情景再現(xiàn)的行為療法） 。完全將恐懼感從生活中消除是不現(xiàn)實的?？謶?，跟喜悅和悲傷一樣，是一種正常合理的情緒?？謶挚梢运茉烊说膫€性，督促人們?nèi)绾巫兊糜赂摇Ｈ绻憧謶值氖挛镉泻芏啵膊灰^勉強自己?？謶质菍δ切┎辉谖覀冋瓶刂械氖挛锏囊环N自然的反應。你有恐懼感，只因為你是一個沒有超自然能力的凡人。不要過度逼迫自己。如果你極度畏懼毒蛇，那么你沒必要非強迫自己去直面毒蛇，只要不去跟毒蛇接觸就可以了。我們應該去克服的恐懼是那些對現(xiàn)實生活產(chǎn)生不良影響的，而不是那些跟生活沒多大關(guān)系的。六．實戰(zhàn)訓練當眾站立。練習者站立在講臺上，面對聽眾，練習者目光試著與其他人接觸，但不要說話。每次站立3—5分鐘，站立時，要求身正，挺胸收腹，雙腿并攏，雙腳微分，雙肩平直，雙目平視，雙手搭在腹前，不準有小動作。任務1—3 發(fā)音訓練 【教學流程】：一．發(fā)音的生理器官 呼吸器官：肺，氣管喉頭和聲帶 口腔和鼻腔二．氣息訓練（一）呼吸胸式呼吸（日常生活中的自然呼吸，專用胸呼吸，呼吸淺且氣較少，因此在正式場合講一大段話時往往感到氣短，力不從心）腹式呼吸（躺在床上時一般均用腹式呼吸）　胸腹聯(lián)合式呼吸法　　特點：胸腔容積大，控制力強，支持時間長，能夠?qū)魵鈿鈩莸膹娙踹M行調(diào)節(jié)，使呼氣均勻而有節(jié)奏，因而能夠自如地控制聲音的高、低、強、弱的變化）　　方法：　　吸氣時：兩肋向左右張開，有上提的感覺，略收小腹，橫膈膜收縮，有下壓腹部感，此時開始吸氣。吸氣時要用鼻腔，將氣流緩緩吸入肺的深部，與胸腔與肺部要盡量納氣，到不能再吸為止　　呼氣時：仍要收住小腹，兩肋和胸腔基本保持吸氣時的狀態(tài)，在控制下逐漸松馳，逐漸松弛、縮小，直至呼完。（二）換氣只吸不呼換氣：也稱為偷氣，俗稱小氣口，是用鼻或口急速吸進一小口氣，或在吐完前一個了時不露痕跡地帶回一點兒氣進來?！　?yōu)點：可以及時補充胸中的蓄氣，使講話時總保持飽滿的氣息而又不易被人察覺，顯得自然流暢少呼多吸換氣：俗稱大氣口，氣有出有進，以出帶進，并且是在公開形式下進行呼和吸。三．共鳴控制發(fā)音體之間的共振現(xiàn)象叫做共鳴 。人的聲道共鳴器官主要有胸腔、口腔、鼻腔等。 （一）鼻腔共鳴訓練（1）體會鼻腔共鳴用i,a練習，利用軟腭下降將元音部分鼻化，體會鼻腔共鳴：I a（2）交替發(fā)口音a和鼻音ma，a－ma－a－ma發(fā)口音時軟腭上挺，堵住鼻腔通路，體會口腔共鳴，發(fā)鼻音時，軟腭下垂，打開鼻腔通路，反復練習，體會軟腭上挺或下垂的不同感覺。 ? 3）鼻腔共鳴練習一般說來，a的舌位低，鼻腔共鳴弱，鼻腔共鳴時軟腭下降幅度可稍大些。i、u，舌位高，口腔通路窄，氣流容易進入鼻腔，因此，軟腭不可下降過多，否則會使元音鼻化，造成鼻音；練習：媽媽，買賣，小貓，隱瞞，出門，戲迷，分秒，人民,姓名（4）減少鼻音色彩有鼻音習慣的發(fā)音，常常韻母的元音部分完全鼻化?？捎檬帜笞”亲樱孟铝幸艄?jié)來檢查是否過分使用鼻腔共鳴。如果鼻腔從元音開始就共振，表明鼻腔共鳴使用過度，應減少元音的鼻化程度。? 淵源 黃昏 間斷 湘江 光芒 荒涼 （二）口腔共鳴訓練（1）唇齒貼近，提高聲音明亮度。收緊雙唇，使其貼近上下齒。先做單音訓練，然后擴展為詞句，并比較自己過去的發(fā)音。（2），讀時注意體會聲束沿上顎中線前滑，掛在前顎的感覺。（3）調(diào)節(jié)頸部姿態(tài)，豎起后咽部，讀時注意體會上下貫通的共鳴感覺。（4）改善u,o的音色。唇齒靠近，減少突起。 （三）胸腔共鳴（1）體會胸腔共鳴：用較低的聲音發(fā)ha音，聲音不要過亮,逐漸降低音高，找到從胸腔發(fā)出的感覺。也可適當加大音量，并用手輕按胸部，用a做練習音，從高到低，從實到虛發(fā)長音，體會哪一段聲音胸腔振動強烈，然后在這一聲音階段做胸腔共鳴訓練，一般說來，較低又柔和的聲音易于產(chǎn)生胸腔共鳴。（2）適當增強胸腔共鳴練習朗讀下列含有a音的詞：反叛 散漫 武漢 計劃 到達 白發(fā) 出嫁然后，用適當?shù)牡鸵艟毩暲首x《春曉》，注意加強韻腳的胸腔共鳴。