放松訓練(指導語)(編輯修改稿)
2025-09-01 07:27 本頁面
【文章內(nèi)容簡介】 他的聲音越來越模糊，您已經(jīng)進入催眠狀態(tài)，非常舒服，您再不會為任何事情緊張、焦慮、煩惱，肯定是這樣。當音樂結(jié)束您就會醒來，醒來以后，您發(fā)現(xiàn)周圍的一切都很明亮，您的大腦就像水洗過一樣的清晰，精神非常飽滿，您再不會為任何事情緊張、焦慮、煩惱，肯定是這樣?，F(xiàn)在音樂馬上就要結(jié)束了，您馬上就會醒來，醒來以后，您周圍的一切都很明亮，您的大腦非常清晰，精神非常飽滿。好的，音樂結(jié)束了，您醒了，請您張開眼睛。 指導語（四） （一）準備動作：在一般情況下，放松訓練程序要求患者先自行緊張身體的某一部位，如用力握緊手掌10秒鐘，使之有緊張感，然后放松約510秒，這樣經(jīng)過緊張和放松多次交互練習，患者在需要時，便能隨心所欲地充分放松自己的身體。通常施行緊張松弛訓練的身體部位是手、手臂、臉部、頸部、軀干以及腿部等肌肉。（二）正式訓練：肌肉放松訓練時，要使患者保持心情輕松，并舒適地坐在椅子上，訓練最好在遮光且隔音設備較佳的房內(nèi)進行，并讓患者拿掉眼鏡、手表、腰帶、領帶等容易妨礙身體充分放松的物品。大約休息二三十分鐘后，治療者用平穩(wěn)、鎮(zhèn)靜、低沉的聲調(diào)對患者說：“從事這項放松訓練，可以幫助你完全地放松身體。你必須根據(jù)下列步驟耐心進行，當你操作緊張活動時，如果感到緊張，必須再持續(xù)操作5秒鐘，直到感覺到緊張到達極點，方可完全松弛下來，讓有關部位的肌肉顯示出十分無力，特別要用心體驗放松后的一種快樂感?，F(xiàn)在請跟著（我的）指示做?！薄∪?、心理咨詢師指導式：“我現(xiàn)在來教大家怎樣使自己放松。為了做到這一點，我將讓你先緊張，然后放松全身肌肉。緊張及放松的意義在于使你體驗到放松的感覺，從而學會如何保持松馳的感覺?！薄跋旅嫖覍⑹鼓闳砑∪庵饾u緊張和放松，從手部開始，依次是上肢、肩部、頭部、頸部、胸部、腹部、下肢，直到雙腳，依次對各組肌群進行先緊后松的練習，最后達到全身放松的目的?！钡谝徊剑骸吧钗豢跉?，保持一會兒?！保ㄍ?0秒）“好，請慢慢地把氣呼出來，慢慢地把氣呼出來。”（停5秒）“現(xiàn)在我們再做一次。請你深深吸進一口氣，保持一會兒，保持一會再?！保ㄍ?0秒）第二步：（前臂）“現(xiàn)在，請伸出你的前臂，握緊拳頭，用力握緊，體驗你手上的感覺。”（停10秒）“好，請放松，盡力放松雙手，體驗放松后的感覺。你可能感到沉重、輕松、溫暖，這些都是放松的感覺，請你體驗這種感覺?！保ㄍ?秒）“我們現(xiàn)在再做一次。”（同上）第三步（雙臂）“現(xiàn)在彎曲你的雙臂，用力繃緊雙臂的肌肉，保持一會兒，體驗雙臂肌肉緊張的感覺?！保ㄍ?0秒）“好，現(xiàn)在放松，徹底放松你的雙臂，體驗放松后的感覺。”（停5秒）“我們現(xiàn)在再做一次。”（同上）第四步（雙腳）“現(xiàn)在，開始練習如何放松雙腳。”（停5秒）“好，緊張你的雙腳，腳趾用力繃緊，用力繃緊，保持一會兒?！保ㄍ?0秒）“好，放松，徹底放松你的雙腳。”“我們現(xiàn)在再做一次。”（同上）第五步（小腿）“現(xiàn)在開始放松小腿部肌肉?！保ㄍ?秒）“請將腳尖用勁向上翹，腳跟向下向后緊壓，繃緊小腿部肌肉，保持一會兒，保持一會兒?！保ㄍ?0秒）“好，放松，徹底放松?！保ㄍ?秒）“我們現(xiàn)在再做一次?！保ㄍ希┑诹剑ù笸龋艾F(xiàn)在開始放松大腿部肌肉?！薄罢堄媚_跟向前向下緊壓，繃緊大腿肌肉，保持一會兒，保持一會兒。”（停10秒）“好，放松，徹底放松。”（停5秒）“我們現(xiàn)在再做一次。”（同上）第七步（頭部）“現(xiàn)在開始注意頭部肌肉?！薄罢埌櫨o額部的肌肉，皺緊，保持一會兒，保持一會兒?！保ㄍ?0秒）“好，放松，徹底放松?！保ㄍ?秒）“現(xiàn)在，請緊閉雙眼，用力緊閉，保持一會兒，保持一會兒?！保ㄍ?0秒）“好，放松，徹底放松。”（停5秒）“現(xiàn)在，轉(zhuǎn)動你的眼球，從上，到左，到下，到右，加快速度；好，現(xiàn)在從相反方向轉(zhuǎn)動你的眼球，加快速度；好，停下來，放松，徹底放松?！埃ㄍ?0秒）“現(xiàn)在，較緊你的牙齒，用力咬緊，保持一會兒，保持一會兒。”（停10秒）“好，放松，徹底放松?！保ㄍ?秒）“現(xiàn)在，用舌頭使勁頂住上腭，保持一會兒，保持一會兒?！保ㄍ?0秒）
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