最大力量訓(xùn)練(編輯修改稿)
2025-09-01 07:11 本頁(yè)面
【文章內(nèi)容簡(jiǎn)介】 著訓(xùn)練水平提高，強(qiáng)度遞增。重復(fù) 次數(shù)與組數(shù) 較少；組 間隔 時(shí)間相對(duì)較長(zhǎng)。強(qiáng)度大，容易造成肌肉拉傷，只 適應(yīng) 于高水平運(yùn)動(dòng)員。 負(fù)荷強(qiáng)度 較大。練習(xí) 持續(xù)時(shí)間 與強(qiáng)度有關(guān)， 40－ 50%的強(qiáng)度可持續(xù) 15－ 20秒， 60－ 70%強(qiáng)度可持續(xù) 6－ 10秒， 80－ 90%強(qiáng)度可持續(xù) 4－ 6秒， 95%強(qiáng)度可持續(xù) 2－ 3秒。練習(xí)組數(shù) 不宜多， 間歇 時(shí)間相對(duì)長(zhǎng)。 三、靜力性練習(xí)提高最大力量的方法 練習(xí)重復(fù)次數(shù)與組數(shù)，以及組間的間歇時(shí)間等因素均可變化，如金字塔訓(xùn)練法。 90%， 4次 95%， 2次 85%， 6次 80%， 8次 75%， 10次 60%， 12次 四、變換訓(xùn)練提高最大力量： 90%， 4次 95%， 2次 85%， 6次 80%， 8次 75%， 10次 60%， 12次 90%，4次 95%，2次 85%，6次 80%，8次 75%，10次 60%，12次 最大力量訓(xùn)練的過(guò)程監(jiān)控 運(yùn)動(dòng)成績(jī)指標(biāo) 競(jìng)技能力指標(biāo) 監(jiān)控指標(biāo) 運(yùn)動(dòng)負(fù)荷指標(biāo) 起始狀態(tài)診斷 建立訓(xùn)練目標(biāo) 制訂訓(xùn)練計(jì)劃 組織訓(xùn)練實(shí)施 進(jìn)行檢查評(píng)定 實(shí)現(xiàn)訓(xùn)練目標(biāo) 提出調(diào)整期望 滿意
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