最大力量訓練(編輯修改稿)
2024-09-01 07:11 本頁面
【文章內容簡介】 著訓練水平提高，強度遞增。重復 次數與組數 較少；組 間隔 時間相對較長。強度大，容易造成肌肉拉傷，只 適應 于高水平運動員。 負荷強度 較大。練習 持續(xù)時間 與強度有關， 40－ 50%的強度可持續(xù) 15－ 20秒， 60－ 70%強度可持續(xù) 6－ 10秒， 80－ 90%強度可持續(xù) 4－ 6秒， 95%強度可持續(xù) 2－ 3秒。練習組數 不宜多， 間歇 時間相對長。 三、靜力性練習提高最大力量的方法 練習重復次數與組數，以及組間的間歇時間等因素均可變化，如金字塔訓練法。 90%， 4次 95%， 2次 85%， 6次 80%， 8次 75%， 10次 60%， 12次 四、變換訓練提高最大力量： 90%， 4次 95%， 2次 85%， 6次 80%， 8次 75%， 10次 60%， 12次 90%，4次 95%，2次 85%，6次 80%，8次 75%，10次 60%，12次 最大力量訓練的過程監(jiān)控 運動成績指標 競技能力指標 監(jiān)控指標 運動負荷指標 起始狀態(tài)診斷 建立訓練目標 制訂訓練計劃 組織訓練實施 進行檢查評定 實現訓練目標 提出調整期望 滿意
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