【文章內(nèi)容簡介】 一定要艱苦體認，只有本功才能從根本上解決軀干與下 肢的連通，并大大增加下肢的力量及柔韌性。 但須注意：練習本功時務必保持胸腹松軟、呼吸自 然。樁功要領不失，否則就失去了訓練的意義。尤須注 意，練習時切勿因求“量”的增加而忽視“質(zhì)”的保證第二章 面整體渾圓力的強化訓練第一節(jié) 整體九防式訓練秘法“整體九防式”是盧氏結構的門戶標志！是原傳形意拳三體式及意拳矛盾樁演化而來。 叮與原傳樁法已有如下區(qū)別： ① 面受力的傳統(tǒng)三角間架，提高為“身不受外力”的拱梁間架，使來力均衡地疏散周身并傳入地下； ② 在此基礎上：溶入解鐵夫先生的“鶴拳宗勁”及宋 氏形意的“金雞抖翎勁”及肖氏八卦的“螺旋勁力”； ③ 原傳樁法的重心下降，氣沉丹田，上升為“渾圓力 提重心出體”，此即盧氏門人津津樂道的“重心提出體 外”，可形成連續(xù)爆發(fā)功能，速度是拳擊頻率的2．5倍，但 若無“六面整體渾圓力”作基礎，本部功法，絕難練成?、?呼吸方法的改進：解決了前人遺留下來的“下氣” 問題，可練出“久戰(zhàn)不倦”的耐力，古代戰(zhàn)將在戰(zhàn)場上廝 殺、“愈戰(zhàn)愈勇”很可能是獲益于此！但不知何時失傳！ 赫赫有名的大成拳（意拳）也難以在擂臺賽上一展雄風， 即是因下氣問題未能得到解決之故?、?在運動狀態(tài)中保持“六面整體渾圓力”，可在接手 中保持樁架，再加上各個方向螺旋勁力的運用，無論對手 從哪一個方位進攻，一旦碰到我方間架，就會被巨大的整 體勁力反彈而起，騰空摔出！ 盧氏結構整體九防式的訓練，是建立在正面樁法間 架結構相對穩(wěn)定的前提下，利用高低、虛實的不同及角度 變化來完成的。通過二至三月的正面樁法的刻苦訓練， 并具備了一定的間架穩(wěn)定性后，即可開始進行“整體九防 式”的秘法訓練。它科學合理地運用了人體的骨骼、筋膜 的最佳結構組合，是中華武學中最科學的間架之一（它與 久經(jīng)實戰(zhàn)檢驗的原傳形意拳之“虎剪式”、“原傳三體式”； 肖氏八卦的“陰出陽入”、“走馬活擒”；大成拳的“托嬰樁”、“矛盾樁”；心會掌的“青龍出水”；樸真拳學的“童子送書”；華夏武學的“驚濤拍岸”及“移山填海式”等并駕齊 驅，傲視當代拳壇?。┢涓镜靡嬗谡鏈唸A樁，只是在實 際應用中采取了“斜中取正”的角度變化而矣，在真正的 格斗中，其打擊范圍無非是直擊、橫擊、豎擊、斜擊等幾種 打法，而整體九防式的特點，就是在運動中保持六面整體 渾圓力，在接手中保持間架，再加上橫削、豎切的螺旋運 動，無論敵人從那一方面進攻，我都可以用整體的勁力來 與之抗衡而不被動。 整體九防式練法： 前后步距約一腳半左右，成丁八步型，前膝前頂上 提，大腿肌肉由外向內(nèi)（從上往下看）擰裹，后膝亦前頂而 上提，圓襠、雙胯橫撐大腿根部內(nèi)裹，形成夾剪式（注：“夾 剪”的剪可不是現(xiàn)在用的剪子，而是唐。宋、元、明、清時代 夾銀子用的“夾剪”，是說兩腿微屈、后膝前頂、大腿內(nèi)裹， 這樣后大腿就象夾剪的下剪刃，增大與前腿的夾勁與向 前的頂勁，（同時“圓襠”要領不可丟”否則錯誤！切記2?。?后小腿就象夾剪的下支柱，起杠桿作用，后腳與前腳夾角 大于45176。而小于90176。，既有橫勁又增長了蹬勁，前腳正直。 前膝向正前方微挺，這就便于進步和發(fā)揮前越之勁，前膝 不應有內(nèi)扣之勁（后膝要略有內(nèi)扣之勁?。┣按笸染拖蟆皧A 剪”的前上刃，如剪銀子有夾勁！可惜，今人多不知夾剪 為何物，故多有誤解！明白了其真正涵義，再下一番功 夫，下肢三節(jié)（下盤）的精微之處便不難掌握了，（如不明 夾剪是何形狀，可多向老年人請教便知！），身體呈略前傾 狀態(tài)，脊柱整體后繃，雙手環(huán)抱胸前，前手略高于后手護 住頭部，掌心向上，前手小臂橫撐出一個最佳抗擊角度 （大于90176。而小于135176。以克一切來拳，并具有推之不動， 拉之不開，挑之不起，砸之不落的內(nèi)勁感應，后手前伸（掌 心向下）而肘部回拉，與前手配合成拉弓射箭之式，為蓄 勁、發(fā)勁、抗勁的最佳姿勢，（如圖21）并以自身渾圓之力 將重心提出體外，形成“自身不受外力”之橋形拱梁間架。盧氏結構的核心取法于站樁的六面均衡運動，但在 側面的形態(tài)下，如何保持“六面整體渾圓力”就成為一個 關鍵的問題。整體九防式的基本原理與正面渾圓樁并無 不同，只不過是自身的角度由正面變成45176。斜面而已，但 是我們僅僅從其基本角度變化，就會發(fā)現(xiàn)很多正面渾圓 樁所獲得的勁力不見了，那么是不是側面樁法，練得又是 一種勁力呢？其實無論什么樁最終所得到的都是“六面 整體渾圓力”，關鍵是如何深入地理解和加強這種不均衡 狀態(tài)下所保持的整體勁力，由于身體角度變?yōu)?5176。，而腿 的起動力功能就必須有虛實的變化，所以側面樁的重心 比例是前三后七，重心的前三后七是無數(shù)武林先輩經(jīng)過 長期實踐而最終印證的！因為前腳跟的虛起造成了后腳 蹬地的重心轉換的頻率，而且前膝的提頂之力與后胯的 坐靠形成矛盾爭力，這項矛盾爭力的安排，更加完備了以 胯催膝的瞬間爆發(fā)狀態(tài)，而前胯隨著膝的提頂又與后膝 形成了前后的二爭力，這時下肢所形成的雙腿的三角支 撐又如同上肢一樣，被連結成一個交叉狀態(tài)的整體形式， 而這一點是正面樁所體會不到的，可以說整體九防式的 訓練強度要比“正面渾圓樁”大的多，內(nèi)容也豐富的多，但 是無論姿式如何變化，但它們的內(nèi)在要領都是一致的！ 下肢產(chǎn)生了虛實變化，上肢同樣如此！上肢前高后低的 上下虛實，撐三抱七的勁力虛實與下肢前三后七的重心 虛實，使練功者永遠處在一種不平衡的失重狀態(tài)，必須通 過三七轉換才能產(chǎn)生瞬間的平衡，這種瞬間的平衡應該 是發(fā)力狀態(tài)。如果雙手撐抱之力平均，雙足分擔體重之 力平均，將無法起動發(fā)力！由此可知，技擊樁的修煉也是 處在一種微動尋整的狀態(tài)！因為力的平衡是相對的，而 力的不平衡才是絕對的。 而整體九防式所保持的正是六面整體渾圓力，無論 敵人從哪一方發(fā)力，我均可運用整體勁力與之抗衡，而采 取主動！如對方直拳擊打，我可用直發(fā)力迎之，接手用手 心、小臂、肘，均可把其拳堵回去，或將其勁力堵住而發(fā)不 出??！若敵以橫勁擊我，我同樣可以橫勁破之，橫勁的發(fā) 力點，一般在肘尖；敵若以上下勁擊我，我則以上下勁迎 之，此時身形上下起伏，以力碰力，以渾圓碰局部，鮮有不 勝者。若靈活應用，以橫破豎，以直破橫，無不在此理之 中。盧氏結構的所有打法都是活動起來的技擊樁，其具 體應用，請參見后面的（活體對抗關》章節(jié)！ 二、整體九防式之間架“七星拱梁遞重力”原理：整體 九防式之外形、原理與形意拳之鉆拳用法外形大體相似， 僅手型不同、雙掌擰裹搖旋，手從口出，（左中右）三面顧 定，（上、中、下三盤，每盤又分左、中、右三面）九方防護， 其勁為截，既能封住對方來拳又能嚴密防護頭部，運動路 線為起由胸、腹、頭斜向而發(fā)，接哪打哪，左右雙肘橫撐， 保持了整體勁力的發(fā)揮！本樁對身體角度的安排，是間 架（含下肢）及軀干在三維空間的每一維中，都是一個斜 面，從斜面的原理分析，斜面可減少物體擊打的力，做為 人體最薄弱的軀干，如果獲得了三維空間的斜面，那么其 科學性和實用性是可以想見的！脊柱生理彎曲的修復 （見正面渾圓樁）更是整體勁力得充分發(fā)揮的根本。下肢 與上肢、下肢與軀干名干與上肢、整體形成的拱梁間架 結構，更是其他門派所不可比擬的！此即內(nèi)家武學中的 “形整”，①它是通過樁法的整體均衡拉仲（此即“等張 力”，即周身各處張力均等）這是練習內(nèi)家武學之至要秘 訣）逐步使周身各關節(jié)間之間自然松開，（為形整打下基 礎！通過間架固定空間，身體則相應做出上下、左右。 高低、反側的松緊運動，把四肢關節(jié)旋轉起來，隨著體內(nèi) 氣血的運動，逐漸打通奇經(jīng)八脈，而將整勁貫通周身，到 此境地，自然神氣合一，周身一家。初步形成拱效應（指 無論肢體何處受力，均可通過肢體各關節(jié)的放松轉動而 調(diào)節(jié)，使力均衡地疏散到周身，并傳入地面，而自身毫不 受力。過去，有些武林高手，被人重擊后，身體無損，且雙 腳入土數(shù)寸，便是由形整產(chǎn)生的“拱梁”效應的一個力學 范例，盧氏結構中“七星拱梁遞重力”即指此而言。 三、“渾圓力提重心出體”，此即盧氏門人津津樂道， 而其他拳派夢寐以求而又覺得神秘莫測的“重心提出體 外”。對于常人而言，這似乎是不可能的。即便是“練家 子”若無“六面整體渾圓力”的基礎，想達此境界，恐怕也 難上加難。筆者剛開始聽到這種理論，也覺得不可思議， 但自身有了切實體會后，才領會到其原理之科學及盧老 之偉大！現(xiàn)在筆者的學生中，能掌握此要領者也不下數(shù) 十人，其實方法異常簡單，現(xiàn)簡介如下：待真正掌握六面 整體渾圓力之后，在練功時，將整體前傾，有蓄勢欲搏之 意，如出籠之困獸，但大椎上拔后靠（整個脊柱均要有后 靠之勁）如同有一根繩子從后面拽著，因為此時，身體重 心前傾，六面力中，“上領，后靠”之力必須加大，使之與重 心前傾之力相平衡。如同鷹之捉兔，貓之捕鼠，將躥而未 動，欲捕而待機！無論動轉挪移，意念中的這根繩子，始 終要后拽拉緊，格斗中，只要得機得勢，只須此繩一松，自 身就會產(chǎn)生瞬間的整體失重，將對方騰空撞起（此時，自 身尚處于蓄力狀態(tài)L欲打欲放，自可隨意！但若無六面 整體渾圓力作基礎，本部功法無異是紙上談兵！此間架 與“鶴拳宗勁”，形意“金雞抖翎”及肖氏八卦的“螺旋勁 力”相溶合，使整體發(fā)力的頻率，大大超過了拳擊及散打 等實戰(zhàn)拳法！而獨具中華武學之風格及威力！ 四、呼吸方式的改進：將常人的自然胸式呼吸，改進 腹式呼吸（或項背部呼吸） 腹呼吸以肺肌上下運動為主，并使之與拳式的蓄、 發(fā)、開、合相結合。吸氣時隔肌向下運動，肺部盡量向下 膨脹，兩肋微微外張而肋骨則不要上提，下邊則斂臂提肛 縮腎，將腹內(nèi)臟器托住。呼氣時隔肌上升，兩脅則向內(nèi)， 向下合，腹內(nèi)臟器自然下垂，胸窩及肩窩始終放松，腹部 則沉甸甸，甚為充實。呼吸深長勻緩，形體要訣為：正身 塌腰（向后），把小腹放到大腿上。 通過腹式呼吸，隔肌上下運動和提肛縮腎的練習，可 明顯增強這部分臟器的功能，（中醫(yī)叫“補腎”X使之產(chǎn)生 腎上腺皮質(zhì)激素的功能增強后，人就可以變的精力充沛， 45 抵抗外來風、寒、濕、熱的能力也大幅度增強！從練內(nèi)氣 來說，丹田是生氣之源，先從丹田結成氣場，然后即沿經(jīng) 絡運行，形成人體經(jīng)絡場，因此，正確的腹式呼吸可起“補 腎”之功，腎氣足而武功自然得以精進。練功時的腹式呼 吸，使膈肌與腹肌力量增強，加大腹壓變化，改善腹腔血 液循環(huán)，減少腹內(nèi)淤血，可大大減輕心臟的工作壓力。從 技擊角度看，隔肌大幅度地向下運動，肺體大幅度地向下 膨脹，脾、胃等臟器垂注于腹內(nèi)，全身陰面肌肉松墜，腹部 充實而沉重，運動中正中安舒、樁步穩(wěn)健，靈活而具有彈 性，即便于隨對方進攻之勢縱橫纏繞，引勁落空，得勢時 又能迅速發(fā)出強勁篤實的整體勁力。 項背呼吸（又名頸背呼吸）在練功中，吸氣時，提肛縮 腎，小腹微內(nèi)收，呼氣時小腹自然放松隆起。做時注意力 集中到夾脊穴，吸氣時意念從鼻孔上升到額顱到巔頂百 會穴，沿頭后而下順脊樁下行至尾閭，前行至會陰，經(jīng)前 陰而后入下丹田，至此忍住氣暫不吐氣，而后再自然呼 氣。這種調(diào)息方法是用后天來培補先天的辦法．一般練 功是督脈上升，任脈下降，而此法是吸氣督脈下降，（逆行 督脈），讓后天氣充足了，由后天轉化成先天，此法實際上 是；把大B然之氣收回B身。一般元氣虛弱，精氣不足的 人，易用此法把元氣補足，一般來說一至二月身體即可由 弱轉強變得健壯而靈活。這是內(nèi)家拳“不傳之秘” ！剛開始學練時，應注意力集中，意領心想之，以后熟練之后，不用再想也能自然做到，注意呼吸時，耳朵應聽不到呼吸的 聲音，應用丹田處去感覺。當?shù)ぬ锾幱懈杏X后應將此氣 摶住。同時配合摶氣大法（樁）。如此天長日久（約四月 左右）、小腹部自然有松圓膨脹之感，長期練習渾身有球體 的感覺（即“精滿渾圓身”）能達到渾身無處不充滿飽漲之 感時，應調(diào)氣到腳下涌泉穴。方法如下：吸氣時納入丹 田，再升氣于百會（頭頂）沿腦后下降至夾脊，透前心，降 入丹田，然后氣分兩路：以意領氣，氣自脊骨而發(fā)、沿上肢 骨中心貫入手梢，這樣意到、氣到、力也就到，久之，只須 掖胯之際，脊柱（整個脊柱同時）略一后靠，氣自貫指尖， 氣貫腳趾，同樣以意領氣，自命門處下降至腳趾（沿骨髓 而下），這里須注意意識貫注丹田，丹田之氣沿足三陰經(jīng) 下行至涌泉（逆行三陰經(jīng)），腳掌之氣團沿足三陽經(jīng)返回 丹田，這樣往復運動，氣在兩只腳下及丹田（丹田位置在 肚臍與命門之間，后三分之一處L循環(huán)往復，初練時，丹 田溫熱，經(jīng)一段時間訓練后，丹田氣團可以前后翻轉開 合，氣貫四捎，這也就是內(nèi)外兼容的過程，內(nèi)勁在不知不 覺中增長，勁力提高很快，此時可配合“地盤秘功”的訓 練，便可造就日后取之不盡。用之不竭的實力！ 五、平面螺旋訓練 下面我們以整體兒防式來重點體會平面螺旋力的訓 練，因為側步的樁形更易形成上肢與下肢高低虛實的矛 盾，所以在脊柱帶動下，旋轉中就必須注意后胯推動前 5 胯，后肩摧動前肩。此時我們的重心也會相應地在運時 中出現(xiàn)“前三后七”和“前七后三”的動力轉換，上肢間卻 也會隨之產(chǎn)生“撐三抱七”和“撐七抱三”的力量轉換成 此反復運動，直至三七轉換形成一種良好的習慣。接著 我們就要求加快關節(jié)旋轉的頻率，力求在速動中保持站 樁狀態(tài)下的六面爭力，勻速的緩慢轉動是為了體會間架 動轉的拉伸范圍，當這個范圍獲得了成功的達標之后，速 動就是通過加速的原理，深層刺激間架拉伸運動軌跡，磨 合關節(jié)與關節(jié)之間、筋膜與筋膜之間、肌肉與肌肉之間的 收縮、放長的轉換頻率。大家知道在一定條件下速度就 是力量，讓我們加快搖旋的動轉頻率，體會一下螺旋力在 動態(tài)應用中的實際效果，我們可以讓伙伴在自身鼓脹的 間架上用力推撞，會發(fā)現(xiàn)，由于三角支撐和斜面的角度， 在360176。的旋轉中能產(chǎn)生強大的切削勁力、離心力和向心 力。所以伙伴給干的每一個力都會被抑制或化解。這就 是螺旋力已形成并初具規(guī)模。而初步的勻速旋轉就是內(nèi) 家的試力法。由此我們認為，試力與發(fā)力的區(qū)別就是慢 動與速動的關系，而無論慢動還是速動都是以樁動為核 心，以整體原則為根本的運動模式，通過以上平面螺旋訓 練，各位武友、會充分認識到，螺旋力的各項訓練步驟， 實際上就是如何把一個相對靜態(tài)的樁架在絕對動態(tài)中得 以體現(xiàn)，而探討技擊的意義就是：明確在整體觀念的指導 下如何體現(xiàn)運動的方法和優(yōu)越性能。因而當我們在技擊 樁狀態(tài)下，體會出平面螺旋訓練的重要性之后，就必須進 一步去了解四肢與軀干在其他外形動作中的螺旋功能。 螺旋力訓練的其他動態(tài)模式，筆者將在（華夏武學精髓訓 練教程》一書中給廣大武友一個更圓滿的解答。 第二節(jié) 摶氣大法摶氣樁是在渾圓樁的基礎上，側重于上肢的雙