做菜時防止?fàn)I養(yǎng)流失的20個妙招-淘米妙招低溫少次(編輯修改稿)
2025-08-31 14:10 本頁面
【文章內(nèi)容簡介】 不可或缺的調(diào)味食材，但你可知，高溫會破壞蒜氨酸，這種大蒜中最重要的抗癌、提升免疫力的酵素？美國賓州大學(xué)和美國國家癌癥中心的研究人員建議，切大蒜后別急著丟下鍋，先把壓碎的大蒜放置10～15分鐘后再煮。這么一來，可以減少因加熱破壞營養(yǎng)素的程度。8花椰菜，水煮不如微波你都怎么料理花椰菜？千萬可別水煮。一篇發(fā)表在《食物科學(xué)期刊》的研究報告指出，水煮或蒸的方式，分別會讓綠花椰菜的維生素C流失34%、22%，相對地，微波反而可以保留超過九成的維生素C，而維生素C可是有抗癌功能喔！蔬菜的鉀離子含量較高，如水煮烹調(diào)，較容易流失。另外，烹調(diào)時如加了比較多鹽，鉀也會流失。(事實上，凡加了很多水烹煮蔬菜，營養(yǎng)素都會大量流失。)如食材富含維生素B群(例如，全谷類(谷類食品))、維生素C(例如，蔬果)，對光、熱較為敏感，所以加熱時間愈長，對營養(yǎng)素破壞愈多；反覆掏洗、反覆加熱，也更易流失養(yǎng)分。所以，如果想用水果(水果食品)入菜，增加風(fēng)味，應(yīng)該起鍋前最后才加，減少烹調(diào)時間，才可保留較多營養(yǎng)。9要抗癌，紅蘿卜先煮再切英國一項新研究發(fā)現(xiàn)，紅蘿卜整顆水煮后再切，所含的抗癌復(fù)合物‘鐮葉芹醇’(falcarinol)，比先切再煮，多了四分之一。負責(zé)這項研究的新堡大學(xué)學(xué)者指出，紅蘿卜切過后才煮，會增加讓營養(yǎng)素流失到水中的面積。相反地，如果煮過才切，就能鎖住營養(yǎng)素。而且吃起來也更夠味。研究同時發(fā)現(xiàn)，有八成受試者認為，整顆煮過的紅蘿卜，嘗起來比先切再煮的紅蘿卜好吃。這是因為當(dāng)整顆煮時，讓紅蘿卜有
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