武術(shù)基本功圖片(編輯修改稿)
2024-08-31 01:41 本頁面
【文章內(nèi)容簡介】 點地（圖6－2－6）。要點、易犯錯誤、糾正方法、教法提示同虛步。三、腿法（－）壓腿1．正壓腿 預備姿勢：并步站立。動作說明：左腳跟擱在肋木上，腳尖勾緊，上體向前下做振壓動作（圖6－2－10）。要點：直體向下振壓，壓至疼痛時，進行耗腿練習。易犯錯誤和糾正方法：（1）兩腿不直。糾正方法：強調(diào)收胯、正髖，也可用手下壓膝部。（2）上體不正。糾正方法；挺胸、立腰，被壓腿異側(cè)的肩、胸部前俯，雙手抱住被壓腿腳掌。教法提示：（1）集體壓腿時，統(tǒng)一口令進行。壓至疼痛時可停住不動。（2）壓腿前先把肌肉和關(guān)節(jié)活動開，壓腿后把被壓腿屈膝抱在胸前，然后松開?？膳c控腿、搬腿、踢腿和擺腿練習交替進行。2．側(cè)壓腿 預備姿勢：同正壓腿，唯側(cè)對。動作說明：左腳跟擱在肋木上，腳尖勾緊，右臂上舉，左掌附于右胸前，上體向左側(cè)壓振（圖6－2－11）。要點：立腰、展髖，直體向側(cè)下壓振。易犯錯誤與糾正方法：（1）同正壓腿（1）。（2）上體側(cè)振時前屈。糾正方法：支撐腿腳尖外展，被壓腿一側(cè)髖盡量前送，向里掖左肩，右臂上舉并向頭后伸展。教法提示：同正壓腿。3．后壓腿 預備姿勢：同正壓腿，唯背對。動作說明：左腳背擱在肋木上，腳面繃直。上體后屈并做振壓動作（圖6－2－12）。要點：挺胸，展髖，腰后屈。易犯錯誤：兩腿不直。糾正方法：挺膝或同伴用手頂其被壓腿膝部，另一手協(xié)助其上體后振。教法提示：同正壓腿。4．仆步壓腿 預備姿勢：開步站立。動作說明：右腿全蹲，左腿挺膝伸直，腳尖內(nèi)扣。兩腳全腳掌著地，兩手分別抓握兩腳外側(cè)（圖6－2－13）。要點：挺胸、立腰、沉髖，臀部盡量貼近地面。易犯錯誤：步幅太小，髖關(guān)節(jié)拉不開。糾正方法：逐步加大兩腳距離。教法提示：仆步振壓時，不要太猛，以免拉傷韌帶。仆步與弓步交換練習。（三）劈腿1．豎叉 預備姿勢：并步站立。動作說明：兩腿前后分開成直線。左腿后側(cè)著地，腳尖勾起；右腿內(nèi)側(cè)或前側(cè)著地（圖6－2－15）。要點：挺胸、立腰、沉髖、挺膝。易犯錯誤：兩腿不成直線。糾正方法：在地上劃一直線。教法提示：練習豎叉時，先做壓腿、擺腿和踢腿等練習，以免韌帶拉傷。2．橫叉 預備姿勢：并步站立。動作說明：兩腿左右分開成直線，腿內(nèi)側(cè)著地（圖6－2－16）。要點、易犯錯誤、糾正動作、教法提示同豎叉。（四）直擺性腿法1．正踢腿 預備姿勢：并步站立，兩臂側(cè)平舉（圖6－2－17－1）。 動作說明：左腳上步直立，右腿挺膝，腳尖勾起向前額處猛踢；目向前平視（圖6－2－17－2）。 要點：挺胸、收腹、立腰。踢腿時，迅速收髖、收腹，腳尖勾起繃落，過腰后動作加快，要有寸勁。易犯錯誤和糾正方法：（1）俯身彎腰。糾正方法：收下顎、頭上頂，直腰。（2）拔跟或送髖。糾正方法：降低踢腿高度，腿上踢時收髖，支撐腿全腳掌著地。（3）動作緩慢無力。糾正方法：按口令要求的速度踢。教法提示：（1）先練壓腿，再練踢腿。（2）先踢低腿，適當放慢速度，然后按要點練習。（3）左、右交替的行進間踢腿。3．側(cè)踢腿 預備姿勢：同正踢腿。動作說明：右腳上步，腳尖外展；左腳跟稍提起，
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