床上活動一分鐘兩星期瘦小肚子(編輯修改稿)
2025-08-30 04:46 本頁面
【文章內容簡介】 效果：拉伸腹部兩側肌肉，改善腹部松弛。 練習6： 身體側臥，運用腿肚力量夾住靠墊。雙手貼地以保持身體平衡。抬起頭部，眼睛直視前方。調整呼吸，雙腿夾住靠墊并向上抬起，動作要慢才能達到理想的瘦身效果。10次動作為一組，重復10組。 效果：強效收縮腹部、大腿及小腿部位的肌肉，讓腿部更纖細苗條。 練習7： 平躺仰臥，兩腿伸直，腳跟并攏。雙手叉腰，眼睛直視上方，調整好呼吸并慢慢將兩腿膝蓋曲起至胸前位置，最后再慢慢放下并伸直雙腿。15次為一組，重復2—3組。 效果：使小肚肌肉更加緊實，有效改善腹部松弛。 練習8： 平躺仰臥，兩腿打開與肩同寬。兩臂伸直，肘部貼近耳朵部位，分別抬
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