【文章內(nèi)容簡(jiǎn)介】 受向心運(yùn)動(dòng)的縮短速度的影響，兩者并非線性關(guān)系，而是隨著縮短速度的增加而減小。 ? 而在離心運(yùn)動(dòng)中，機(jī)械功增加時(shí)，機(jī)械效率都有所增加。 離心運(yùn)動(dòng)的機(jī)械效率是非常高的， 但并非一成不變，個(gè)體間的差異非常顯著。通過提高牽拉速度，可以提高機(jī)械效率。 在牽拉－縮短周期運(yùn)動(dòng)中，正功的機(jī)械效率（ +ME）與預(yù)牽拉強(qiáng)度（負(fù)功 Wneg）間的關(guān)系 十、肌的協(xié)同 ? 任何一個(gè)動(dòng)作都不是單一肌獨(dú)立完成的，需要一組肌群的協(xié)作才能實(shí)現(xiàn)，這就是肌的協(xié)同作用。肌在不同的運(yùn)動(dòng)動(dòng)作中的作用可各不相同，運(yùn)動(dòng)動(dòng)作本身決定其所承擔(dān)的角色。 ? 根據(jù)肌在某一具體動(dòng)作中的功能作用，可將肌分為：原動(dòng)肌、拮抗肌、固定肌和中和肌。 ? 原動(dòng)肌 ： 直接完成動(dòng)作的肌群稱為原動(dòng)肌 ，其中起主要作用者稱為主動(dòng)肌，協(xié)助完成動(dòng)作或僅在動(dòng)作的某一階段起作用者稱為副動(dòng)肌 。 ? 例如在屈肘運(yùn)動(dòng)中起作用的肌有肱二頭肌、肱肌、肱橈肌和旋前圓肌。其中起主要作用的是肱二頭肌和肱肌，稱為主動(dòng)??；肱橈肌和旋前圓肌則為副動(dòng)肌。又如股四頭肌是伸膝動(dòng)作的主動(dòng)肌。 ? 拮抗?。?與原動(dòng)肌作用相反的肌群稱為拮抗肌。當(dāng)原動(dòng)肌收縮時(shí)， 拮抗肌應(yīng)協(xié)調(diào)地放松或作適當(dāng)?shù)碾x心收縮 ，以保持關(guān)節(jié)活動(dòng)的穩(wěn)定性及增加動(dòng)作的精確性，并能防止關(guān)節(jié)損傷。 ? 如在屈肘動(dòng)作中，肱三頭肌是肱二頭肌的拮抗肌，肘肌則是肱肌的拮抗肌；但在伸肘動(dòng)作中，肱二頭肌是肱三頭肌的拮抗肌，肱肌則是肘肌的拮抗肌。在膝關(guān)節(jié)伸展時(shí)，股二頭肌使膝關(guān)節(jié)屈曲，成為股四頭肌的拮抗肌。 ? 原動(dòng)肌和拮抗肌可互為拮抗肌。 ? 固定肌 : 為了發(fā)揮原動(dòng)肌對(duì)肢體運(yùn)動(dòng)的動(dòng)力作用，必須 將肌相對(duì)固定的一端（定點(diǎn)）所附著的骨或更近的一連串骨充分固定。參加這種固定作用的肌群，通稱為固定肌 。 ? 例如在上臂體側(cè)下垂的屈肘位作腕關(guān)節(jié)屈伸負(fù)重活動(dòng)時(shí)，必須固定肩、肘關(guān)節(jié)，這時(shí)起固定肩、肘關(guān)節(jié)的肌群均稱為固定肌。 ? 例如彎舉動(dòng)作：固定肩胛骨 ， 且在肩關(guān)節(jié)處固定肱骨的肌肉是固定肌 。 ? 中和肌 : 其作用為 抵消原動(dòng)肌收縮時(shí)所產(chǎn)生的一部分不需要的動(dòng)作。 例如做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)時(shí)，斜方肌和菱形肌都是原動(dòng)肌。斜方肌收縮除使肩外展擴(kuò)胸外，還可使肩胛骨下角外旋；菱形肌收縮使肩胛骨移向脊柱以產(chǎn)生擴(kuò)胸效應(yīng)的同時(shí)，可產(chǎn)生肩胛骨下角的內(nèi)旋。這種肩胛骨下角的內(nèi)、外旋?？上魅鯏U(kuò)胸效應(yīng)。 但斜方肌和菱形肌同時(shí)收縮時(shí)所產(chǎn)生的動(dòng)作可相互抵消，因此兩者又互為中和肌。 ? 副動(dòng)肌、固定肌和中和肌通常統(tǒng)稱為協(xié)同肌。肌的協(xié)作關(guān)系隨著動(dòng)作的改變而變化 ， ? 如作用于腕關(guān)節(jié)的橈側(cè)腕伸肌、尺側(cè)腕伸肌、橈側(cè)腕屈肌和尺側(cè)腕屈肌。在做伸腕動(dòng)作時(shí)，橈側(cè)腕伸肌和尺側(cè)腕伸肌為原動(dòng)肌，而橈、尺側(cè)腕屈肌為拮抗肌。橈側(cè)腕伸肌和尺側(cè)腕伸肌同時(shí)收縮，使腕向橈側(cè)和尺側(cè)屈曲的作用相互抵消，因此又互為中和肌。在向橈側(cè)屈曲腕關(guān)節(jié)時(shí)，橈側(cè)腕伸肌和橈側(cè)腕屈肌同為原動(dòng)肌，尺側(cè)腕伸肌和尺側(cè)腕屈肌則為拮抗肌。橈側(cè)腕伸肌和橈側(cè)腕屈肌同時(shí)收縮使腕伸、屈的作用相互抵消，因而又互為中和肌。此時(shí)固定肘關(guān)節(jié)的肌群即為固定肌。 第二節(jié) 肌的運(yùn)動(dòng)適應(yīng)機(jī)制 ? 肌具有適應(yīng)它需要完成的各種運(yùn)動(dòng)內(nèi)在能力，這種適應(yīng)性隨著正常的生長(zhǎng)發(fā)育以及對(duì)運(yùn)動(dòng)的反應(yīng)逐漸形成。通過肌結(jié)構(gòu)和功能改變以適應(yīng)運(yùn)動(dòng)環(huán)境的變化，可以表現(xiàn)為運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)導(dǎo)致的肌增大或增生、力量增強(qiáng)，也可以因運(yùn)動(dòng)不足而呈現(xiàn)肌萎縮和力量衰減。 ? 從解剖和生理方面來(lái)看， 當(dāng)成人肌以超過其最大產(chǎn)力能力的 60％～ 70％的強(qiáng)度做功時(shí)，就會(huì)出現(xiàn)使總肌體積（橫截面積）和力量增加 的適應(yīng)性結(jié)果。 ? 理論上說(shuō)，肌體積的增加可能是由肌纖維體積的增加、肌纖維數(shù)量的增加和 /或間質(zhì)結(jié)締組織的增加引起的，但由于結(jié)締組織在肌總體積中所占的比例很小，因此，它對(duì)肌體積變化所起的作用也非常有限。 肌纖維體積的增加是對(duì)抗阻力等功能性超負(fù)荷訓(xùn)練的反應(yīng)。 ? 一、超量恢復(fù)原理 ? 運(yùn)動(dòng)和運(yùn)動(dòng)后肌經(jīng)歷了一個(gè)疲勞和恢復(fù)疲勞的過程。肌疲勞時(shí)，其收縮力量、速度力量和耐力都會(huì)明顯下降，同時(shí)肌內(nèi)能源物質(zhì)、收縮蛋白和酶蛋白都有所消耗。在休息過程中，這些物質(zhì)消耗得到補(bǔ)充，生理功能也逐漸得到恢復(fù)。在恢復(fù)到運(yùn)動(dòng)前的水平后，會(huì)出現(xiàn)一個(gè)超量恢復(fù)階段，即肌各項(xiàng)生理指標(biāo)繼續(xù)上升并超過運(yùn)動(dòng)前的水平，以后逐步下降到運(yùn)動(dòng)前的水平，這即是肌超量恢復(fù)。 肌超量恢復(fù)形態(tài)功能變化圖 ? 如在下一次肌力訓(xùn)練時(shí)，是在前一次肌力訓(xùn)練的超量恢復(fù)階段內(nèi)進(jìn)行，那肌的形態(tài)和功能就會(huì)以該超量恢復(fù)階段的生理功能水平為起點(diǎn)，進(jìn)行運(yùn)動(dòng)周期循環(huán)，使肌的形態(tài)和功能得到逐步發(fā)展。 因此， 超量恢復(fù)是肌訓(xùn)練的生理學(xué)基礎(chǔ)。 ? 不同的訓(xùn)練及負(fù)荷可引起不同的肌適應(yīng)性改變， ? 耐力訓(xùn)練均可加強(qiáng)肌有氧代謝能力 。但耐力運(yùn)動(dòng)中肌用力水平常較低，一般低于最大肌力的 30％，因而不足以刺激肌增粗 。 ? 力量訓(xùn)練為產(chǎn)生較大肌力的肌收縮練習(xí)，力量訓(xùn)練的主要結(jié)果是肌力增加，其主要的形態(tài)學(xué)改變是肌纖維肥大。代償性過度負(fù)荷 是指當(dāng)部分肌受永久性損害時(shí)，另一部分肌因代償其功能而經(jīng)常承受過度負(fù)荷，其結(jié)果是這些肌變得過度肥大。 ? 此外，在康復(fù)實(shí)踐中，制動(dòng)或肌應(yīng)力不足，可導(dǎo)致肌失健，失健后的肌功能恢復(fù)同樣遵循超量恢復(fù)原理。 二、肌的增大 ? 力量訓(xùn)練引起的肌纖維增大的顯著表現(xiàn)就是肌纖維體積或橫截面積的增加，有報(bào)道認(rèn)為，這種增加是肌纖維本身收縮蛋白增加和肌原纖維總數(shù)增加的結(jié)果。 ? 大多數(shù)研究表明， 力量訓(xùn)練會(huì)使所有類型的肌纖維橫截面積增加，但對(duì) Ⅱ 型肌纖維的影響程度則更為顯著 。 三、急性適應(yīng)和慢性適應(yīng) ? 肌的運(yùn)動(dòng)適應(yīng)受運(yùn)動(dòng)環(huán)境的影響，這種環(huán)境變化與運(yùn)動(dòng)方式有關(guān)。 無(wú)論是肌的等長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)、向心或離心運(yùn)動(dòng)、還是牽拉－縮短周期運(yùn)動(dòng)，都包括以下 基本要素：運(yùn)動(dòng)負(fù)荷、運(yùn)動(dòng)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)頻次 。運(yùn)動(dòng)基本要素的變化，可產(chǎn)生與之適應(yīng)的組織和生物化學(xué)改變。為此，肌的運(yùn)動(dòng)適應(yīng)也可為短期的急性適應(yīng)和長(zhǎng)期的慢性適應(yīng)。 （一）肌的急性適應(yīng) ? 肌的急性適應(yīng)可視為運(yùn)動(dòng)即刻、短時(shí)或運(yùn)動(dòng)早期肌的結(jié)構(gòu)和功能變化。因此，肌的急性適應(yīng)，與其說(shuō)是適應(yīng)， 不如說(shuō)是變化更為貼切。 ? 通常肌急性階段所受的負(fù)荷越小、時(shí)間越少、運(yùn)動(dòng)頻次越低，則肌的結(jié)構(gòu)和功能變化越小；反之則越大。此外，肌對(duì)運(yùn)動(dòng)基本要素的變化的適應(yīng)與肌自身的結(jié)構(gòu)和功能狀態(tài)緊密相關(guān)，否則極易導(dǎo)致?lián)p傷的發(fā)生。 （二）肌的慢性適應(yīng) ? 肌對(duì)力量刺激的長(zhǎng)期適應(yīng)的結(jié)果表現(xiàn)為肌形態(tài)、結(jié)構(gòu)和功能變化。具體可表現(xiàn)為： ? 1．肌原纖維的蛋白質(zhì)含量增加、肌橫截面積增加；肌力量和力量技能增加。 ? 2．耐力訓(xùn)練可引起肌纖維類型成分發(fā)生改變，促進(jìn)快肌纖維向慢肌纖維轉(zhuǎn)換；力量訓(xùn)練可使快肌纖維 b型（ Ⅱ b型）明顯轉(zhuǎn)變?yōu)榭旒±w維 a型（ Ⅱ a型）。 ? 3．毛細(xì)血管改變 研究表明：耐力訓(xùn)練能引起毛細(xì)血管增加，以適度高負(fù)荷、較大重復(fù)率為主的大強(qiáng)度訓(xùn)練方法也可促進(jìn)毛細(xì)血管的增生，而高負(fù)荷、低重復(fù)率為主的力量訓(xùn)練，并不一定導(dǎo)致新生毛細(xì)血管的出現(xiàn)。受肌纖維增大程度的影響，毛細(xì)血管增加時(shí)，其密度可較運(yùn)動(dòng)前增加、保持、亦或降低。 ? 4．線粒體密度改變 對(duì)低等哺乳類動(dòng)物的研究結(jié)果顯示，運(yùn)動(dòng)引起的肌增大與線粒體體積增加密切相關(guān)，但對(duì)力量訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員的研究表明，訓(xùn)練后的肌線粒體密度降低。進(jìn)一步研究表明，運(yùn)動(dòng)性肌增大產(chǎn)生的線粒體密度降低與肌中氧化酶含量降低具有相關(guān)關(guān)系。 ? 5．酶含量與活性改變 ? 肌中與代謝相關(guān)的蛋白酶種類繁多，運(yùn)動(dòng)對(duì)酶含量與活性的影響較為復(fù)雜，不可一言而論。 ? 研究表明，力量訓(xùn)練或快速力量訓(xùn)練后，運(yùn)動(dòng)員的氧化酶活性正?；蚧菊?，大負(fù)荷力量訓(xùn)練并不能增強(qiáng)參與有氧代謝的酶的活性。 ? 而在快速力量或力量訓(xùn)練后，肌激酶的含量與活性有所增加；力量訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員快肌纖維酵解酶（例如乳酸脫氫酶）的活性要稍高不運(yùn)動(dòng)的人群。運(yùn)動(dòng)后，酶的含量與活性的可呈現(xiàn)不同的特征，這些特征與表現(xiàn)具有重要的生理學(xué)意義。 ? 6．肌底物水平改變 ? 肌底物主要包括：糖元、三磷酸腺苷和磷酸肌酸、脂質(zhì)、肌紅蛋白。 ? （ 1）糖元：耐力訓(xùn)練引起的肌的適應(yīng)性改變是肌靜息糖元含量增加。 ? （ 2）三磷酸腺苷和磷酸肌酸：多回合的力量練習(xí)可使三磷酸腺苷和磷酸肌酸儲(chǔ)備降低，這種急性的代謝反應(yīng)為增加高能磷酸化合物儲(chǔ)備能力提供適應(yīng)性刺激，長(zhǎng)期的適應(yīng)結(jié)果則表現(xiàn)為肌靜息磷酸鹽水平提高。這種適應(yīng)結(jié)果由肌纖維蛋白水平?jīng)Q定，通常只有在肌纖維蛋白含量增加的情況下，才能出現(xiàn)這樣的結(jié)果。 ? （ 3）脂質(zhì)：盡管耐力訓(xùn)練、力量訓(xùn)練與未經(jīng)訓(xùn)練人群肌的結(jié)構(gòu)和功能可能存在差異，但三者肌脂質(zhì)的含量卻無(wú)顯著不同，即 脂質(zhì)對(duì)運(yùn)動(dòng)刺激呈惰性表現(xiàn)。 ? （ 4）肌紅蛋白：肌中肌紅蛋白對(duì)氧的運(yùn)輸起著重要的作用。盡管慢肌纖維通常比快肌纖維含有更多的肌紅蛋白，但耐力訓(xùn)練不能促進(jìn)人體肌中肌紅蛋白含量的增加。力量訓(xùn)練后肌纖維體積雖然增大，但肌中肌紅蛋白含量卻相應(yīng)降低，以適應(yīng)氧化酶含量降低的肌環(huán)境。這說(shuō)明， 長(zhǎng)期的力量訓(xùn)練可能會(huì)降低肌的攝氧潛力，并可能降低有氧工作能力。 四、牽拉－縮短周期運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練適應(yīng) ? 肌的訓(xùn)練適應(yīng)與肌內(nèi)環(huán)境的變化和肌的運(yùn)動(dòng)方式有關(guān)。 ? 肌運(yùn)動(dòng)后代謝產(chǎn)物的刺激是導(dǎo)致肌結(jié)構(gòu)和功能變化的重要原因 。 ? 采用牽拉－縮短周期的跳躍練習(xí)，可通過改善肌強(qiáng)度，提高了肌的爆發(fā)力