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高血脂運(yùn)動(dòng)處方簽之設(shè)計(jì)(編輯修改稿)

2024-08-17 17:08 本頁(yè)面

　

【文章內(nèi)容簡(jiǎn)介】 ? 國(guó)小高年級(jí)男女肥胖學(xué)童 40名為對(duì)象，實(shí)施 12 週新式健康操（每週五次每次五十分鐘）處方訓(xùn)練後，發(fā)現(xiàn)身體組成、健康體適能皆有顯著效果，而血脂肪除了 LDLC 沒(méi)有顯著差異外，其餘 HDLC、 TC、 TG 均有顯著效果。鍾曉雲(yún)（ 2022）運(yùn)動(dòng)處方簽的介紹 ? 美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)會(huì)（ American College of Sports Medicine）指出，運(yùn)動(dòng)的內(nèi)容包括四項(xiàng)要素，分別為種類、強(qiáng)度、時(shí)間和頻率運(yùn)動(dòng)模式運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)進(jìn)度運(yùn)動(dòng)次數(shù) 運(yùn)動(dòng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)處方運(yùn)動(dòng)模式 ? 有氧運(yùn)動(dòng) ? 有氧運(yùn)動(dòng)能夠改善心肺耐力及肌耐力，並有助降低體重 ? 步行、跑步、游泳、騎單車(chē)、跳舞、跳繩 ? 肌力運(yùn)動(dòng) ? 改善肌力及骨質(zhì)密度 ? 舉重、拉彈性帶 ? 伸展運(yùn)動(dòng) ? 改善柔軟度 ? 瑜珈 ? 平衡運(yùn)動(dòng) ? 改善平衡力 ? 太極、單腳站運(yùn)動(dòng)處方運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度 ? 主觀運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度評(píng)分表（ rating of perceived exertion，簡(jiǎn)稱 RPE） ? 目標(biāo)心跳速率 ? 最大心率 (HRmax) ? HRmax = 220 年齡 ? HRmax的理想百分比 ? 儲(chǔ)備心率 (HRR) ? HRR=HRmax 休息時(shí)心率 ? H

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