專業(yè)健身顧問培訓材料文稿(編輯修改稿)
2025-08-15 22:39 本頁面
【文章內(nèi)容簡介】 應(yīng)保持在40—60度之間。它的好處：美容皮膚：出汗時，毛孔通暢，皮膚內(nèi)污穢及毒素隨汗液排出體外。 放松肌肉，放松身體。 減緩壓力。 改善血液循環(huán)。一周1—3次，每次前后反復三次，每次停留10分鐘左右。注：初次入浴時，高溫蒸氣室內(nèi)只停留五分鐘。發(fā)熱、脫水患者、飲酒、高血壓、腹餓或腹飽及運動剛剛結(jié)束者不能入浴。一天當中什么時間運動最合適？答：上午10：00—11：00下午3：00—6：00大腦神經(jīng)興奮，肌體的活躍，有利于提高健康效果。嚴格講，一天當中，只有個體感覺體力、精力充沛，有鍛煉公欲望，隨時都可以進行。運動時、運動前后可否飲水？答：水不含有任何生物能、化學能、不會使能量堆積成脂肪。適量飲水對肌肉有疏通、充盈作用，對人體有利。飲水不足：會引起體能滯后，而且可能妨礙熱量排出。飲水太多：增加排尿、出汗，增強心腎負擔，同時又稀釋胃液，加長體力恢復時間。正確飲水方法：在運動過程當中，少量多次飲水，每次在解決口渴感即可。1每天跳得越多，練習越久，效果為什么不好？答：這跟“一口不能吃一個胖子”道理一樣，胖與瘦都是每天變化一些積累的結(jié)果，很多人一開始心態(tài)得很急，快速見效。所以每天拼命跳，拼命練，其實這是一個錯誤誤，這樣不但不會加快效，反而會起到相反效果，原因：肌體過度運動后，負荷超過身體承受力，代謝速度不會加速反而會減慢甚至停滯，身體疲勞不易恢復，大量消耗后，營養(yǎng)補充不及時，會造成身體營養(yǎng)不均衡，所以訓練應(yīng)循序漸進。1手臂粗、腰、腿粗等只要練習相關(guān)部位就可以減脂嗎？答：首先明確一個概念：局部運動不只減少局部脂肪。原因：局部運動總消耗能量少，并且容易疲勞，且不能持久。脂肪是由神經(jīng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)調(diào)節(jié)的。這種調(diào)節(jié)是全身性的，并非練哪個部位多余脂肪而是哪里供血條件好，有利于脂肪消耗，哪就能減肥，比如一個人運動一段時間后，腿不見細但腰圍卻小了很多原因就在此。運動消耗量大于攝入熱量，就會導致全身脂肪減少，而不會只減臀部，其他部位不會變。所以，不論人體任何部位減脂，只有通過全身全面進行有氧練習，才會達到局部減脂的作用。1跑步、跳操會把腿跳粗嗎？答：在時間為30—60分鐘之間，強度為中低強度（主體感覺運動時可以較為自如講話時的強度為中強度）的跑步和跳操。跑步、跳操屬于有氧運動，它會消耗體內(nèi)脂肪。所以，它不會把腿跳粗，而且鍛煉的同時肌肉由松變得有彈性，增加腿部線條的流暢感。1一次有氧運動需多長時間？答：時間將根據(jù)個體差異及練習的目的而定。一般一次有氧練習至少要持續(xù)15分鐘以上，減脂效果最為理想在40—60分鐘。因為15分鐘以內(nèi)是由肌糖原供能，超過20分鐘以后，體內(nèi)才會動用體內(nèi)貯存的脂肪供能。任何有氧訓練都需要熱身，時間5—10分鐘為宜。1運動越疲勞越好嗎？越疲勞越要堅持嗎？答：不好，因為這樣會產(chǎn)生三種不良后果：（1）疲勞不易恢復；（2）容易受傷；（3）產(chǎn)生對訓練的厭煩情緒。因此，訓練時要根據(jù)個人運動能力和教練的指導建議來進行練習。1瘦人跑步或跳健美操會更瘦嗎？答：首先，要走出一個誤區(qū)：瘦人身上不是沒有脂肪，瘦人身上也存在脂肪分布不合比例的現(xiàn)象。經(jīng)常存在一種假性肥胖，所以需要有氧運動來重新調(diào)整脂肪的分布，同時，不定期要配合器械練習，瘦人要比其他人更重視器械練習，增加身體肌肉含量，使身體變得結(jié)實，勻稱，增加心肺功能，使消化吸收功能增加，合理補充身體所需營養(yǎng)成分，具有流暢肌肉的線條，這才是瘦人練習的正確方法。1瑜伽特色？答：瑜伽（YOGA）起源于印度，是古老的東方文化。現(xiàn)在已經(jīng)成為一種時尚的健身方式，風靡西方，并席卷全世界，在歐美和歐洲，每天堅持練習YOGA人數(shù)以達數(shù)千萬。瑜伽一詞是“連接、協(xié)調(diào)、統(tǒng)一”的意思。瑜伽的主要練習過程包括：姿勢、呼吸、冥想。動作緩慢，但對人體的內(nèi)力是一種非常有效的鍛煉。通過姿勢和呼吸練習，改善身體柔韌性，調(diào)節(jié)脊柱神經(jīng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)，增強人的免疫能力，減少多余脂肪，具有顯著減脂作用。更重要的是瑜伽可以緩解疾病，起到輔助作用，如哮喘、糖尿病、高血壓、偏頭疼、消化不良等。瑜伽利用冥想練習，穩(wěn)定情緒消除緊張，使人向、身心平和。并且YOGA不受任何年齡限制，是一種能從里到外的消除緊張壓力、內(nèi)涵豐富而有很快能被人接受和認可的健身方式。1練習時（
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