應(yīng)對(duì)壓力有良方第一節(jié)清華樊富珉心理健康doc(編輯修改稿)
2025-08-14 03:38 本頁(yè)面
【文章內(nèi)容簡(jiǎn)介】 讓你，告知你，任何手術(shù)都有風(fēng)險(xiǎn)，但是真的很小概率的事情就發(fā)生了，母親就在這個(gè)小的，很小的手術(shù)，根本沒想到，做也可以，不做也可以，這樣一個(gè)小的手術(shù)當(dāng)中就沒有下手術(shù)臺(tái)，大家可以想想，作為子女，這種后悔啊，自責(zé)啊，內(nèi)疚啊，這樣的一些痛苦，一直在內(nèi)心?；撕瞄L(zhǎng)好長(zhǎng)時(shí)間，才慢慢慢慢地走出來(lái)，這是一個(gè)重大的壓力事件，他說(shuō)現(xiàn)在他已經(jīng)走出來(lái)了，但是他的身體，每到每年的這個(gè)時(shí)候，他就會(huì)出癥狀，這個(gè)地方痛，那個(gè)地方痛，那你又沒有摔，又沒有磕，他這個(gè)地方痛，那個(gè)地方痛，其實(shí)就是我們說(shuō)身體，它也有記憶，它記憶就是那些創(chuàng)傷的事件。他會(huì)在一定的時(shí)間它會(huì)反映出來(lái)。就好像你在理智上，思維上，認(rèn)知上，覺得這事兒我已經(jīng)能夠面對(duì)了，我已經(jīng)能夠處理了，我已經(jīng)從那個(gè)陰影當(dāng)中走出來(lái)了，但是你的身體，到時(shí)候它就會(huì)提醒你，所以有很多的疾病，是和壓力有關(guān)的。但是我怎么知道我處在壓力狀態(tài)下呢？九分十秒我的身體，它會(huì)給我什么樣的警覺和提醒呢。各位同學(xué)，當(dāng)你有壓力，感受到壓力的時(shí)候，你的消化系統(tǒng)會(huì)出問(wèn)題，不想吃東西，沒有胃口。然后呢逼著自己去吃，人是鐵飯是鋼，不吃不行。吃的時(shí)候就如同嚼蠟，一點(diǎn)兒胃口都沒有。不知道大家有沒有這樣的情況，還有的時(shí)候，壓力大的時(shí)候拼命吃，使勁的吃，有些人是，尤其女孩子比較多見，吃完了吐吐完了再吃，暴飲暴食。所以呢，像這種沒有胃口，不想吃東西，或者是頻頻進(jìn)食，腹瀉，便秘，惡心等等。暴食，厭食，這些其實(shí)是壓力的一種癥狀，如果我們不能有效地去調(diào)整，久而久之就會(huì)得消化系統(tǒng)的一些病癥，像潰瘍病，還有癌癥等等，所以我不知道大家有沒有，一個(gè)人如果狀態(tài)是，他的壓力是適度的，身心健康的，狀態(tài)是良好的。他一定是個(gè)什么特點(diǎn)呢，吃嘛嘛香。有的時(shí)候喝白開水都有滋有味了，不一定要去喝那些碳酸飲料了。再就是心血管系統(tǒng)，偏頭痛啊，然后心跳不規(guī)則呀，血壓高啊，當(dāng)我們壓力大的時(shí)候，就這些癥狀都會(huì)出現(xiàn)，久而久之，也會(huì)得一些冠心病，中風(fēng)等等，還有肌肉系統(tǒng)，肌肉系統(tǒng)好像說(shuō)不出來(lái)是什么病，但是大家壓力大的時(shí)候，你會(huì)不會(huì)覺得肩膀很沉，沉甸甸的很緊，所以最好有人給你按摩按摩。那時(shí)候覺得特舒服，為什么？因?yàn)楫?dāng)你壓力大的時(shí)候，你身上的肌肉是抽緊的，是抽緊的。那么這是肌肉系統(tǒng)。呼吸，那你壓力大的時(shí)候，常常會(huì)覺得喘不過(guò)氣來(lái)，好像氣不夠使，倒不過(guò)來(lái)，那個(gè)氣。我不知道大家，你在考試的時(shí)候特焦慮，特?fù)?dān)心的時(shí)候會(huì)不會(huì)出現(xiàn)這些癥狀，當(dāng)你面臨一些重大的，比如說(shuō)演講，還有一些是面試啊，你會(huì)不會(huì)出現(xiàn)這樣的一些癥狀。那這是最常見的，就是呼吸的急促。還有呢？你的免疫系統(tǒng)會(huì)出問(wèn)題，免疫系統(tǒng)力下降了以后，又常常容易得感冒，還有皮膚系統(tǒng)。皮膚系統(tǒng)大家都知道，像濕疹啊牛皮癬呀，包括什么，白癜風(fēng)啊等等這些疾病，其實(shí)都是和壓力有關(guān)系的。還有呢比較多見的，像泌尿生殖系統(tǒng)。大家有沒有這種感覺，想想你高考的時(shí)候，你有這個(gè)感覺嗎，老想上廁所，尿頻。高考，這個(gè)考試焦慮典型的癥狀之一就是尿頻。老想上廁所，但真讓你去了。你又沒有什么生理上的需求。但是你一坐在那兒一緊張，又想上廁所。這個(gè)都是挺常見的，還有睡眠，其實(shí)我們的睡眠，常常是健康最重要的防線。睡眠出問(wèn)題了，就一定要看一看。是你的心理壓力太大，還是你的身體出現(xiàn)了什么問(wèn)題？睡眠，比如說(shuō)入睡很困難，常常早醒，醒來(lái)以后就睡不著?？倫圩鲐瑝?mèng)，然后早上醒來(lái)，覺得自己好像一宿都沒睡的感覺。頭很漲啊，似乎一點(diǎn)都感覺不到。感覺不到那種輕松和休息完了以后的，那種愜意的狀態(tài)。二十五分五秒另外還有一些比如說(shuō)其他的。聲音，眼睛布滿紅絲，一般肯定我們說(shuō)沒睡好覺。是不是最近壓力太大了，還有注意力不能集中。記憶力有時(shí)候衰退等等。所以你可以看到我們的身體常常會(huì)給我們一些警報(bào)。提醒我們，壓力過(guò)度，需要去管理。所以呢，壓力絕不僅僅是心事。他在身體的各個(gè)部分，每個(gè)人不太一樣。我不知道各位你是怎么樣，像我壓力大，最典型的癥狀。就是睡不著覺，比如我們馬上五月份要開一個(gè)。大型的幾百人的會(huì)議，是由我們心理系來(lái)組織的，我這幾天已經(jīng)開始出現(xiàn)睡眠很差，好想還有什么事兒沒做完，還有什么事兒可能會(huì)出現(xiàn)。什么什么漏洞呀，還有什么事兒沒有想到的。就開始出現(xiàn)，但是我知道是因?yàn)槊媾R一個(gè)大的事件。那這個(gè)事件，會(huì)開完了，我保證就睡著了，這是我的，但是有些人不是這樣，他就開始不想吃飯。每個(gè)人的情況不一樣，你得了解你在壓力狀態(tài)下。你的身體在哪些方面比較會(huì)有反應(yīng)，這對(duì)于我們及時(shí)的發(fā)現(xiàn)壓力，管理壓力。是非常非常有效的，剛才還有道題叫什么呢？壓力是可以完全消除的，不對(duì)，只有一種狀況可以消除。當(dāng)你眼睛一閉，兩腿一蹬。對(duì)這個(gè)世界沒有任何的知覺的時(shí)候，那你就徹底地沒壓力了。如果你活著，你一定會(huì)感受壓力的。一定會(huì)承受各種各樣的壓力。美國(guó)的心理學(xué)家艾里克森。曾經(jīng)訪談過(guò)很多的人，訪談的目的是看一看。不同年齡階段的人是不是都承受壓力。壓力從何而來(lái)，最后他做了這樣的一張表。看上去很簡(jiǎn)單，但是背后的工作量是極大的。大家可以看到，他把人按照年齡分
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