應對壓力有良方第一節(jié)清華樊富珉心理健康doc(編輯修改稿)
2025-08-14 03:38 本頁面
【文章內容簡介】 讓你，告知你，任何手術都有風險，但是真的很小概率的事情就發(fā)生了，母親就在這個小的，很小的手術，根本沒想到，做也可以，不做也可以，這樣一個小的手術當中就沒有下手術臺，大家可以想想，作為子女，這種后悔啊，自責啊，內疚啊，這樣的一些痛苦，一直在內心?；撕瞄L好長時間，才慢慢慢慢地走出來，這是一個重大的壓力事件，他說現(xiàn)在他已經走出來了，但是他的身體，每到每年的這個時候，他就會出癥狀，這個地方痛，那個地方痛，那你又沒有摔，又沒有磕，他這個地方痛，那個地方痛，其實就是我們說身體，它也有記憶，它記憶就是那些創(chuàng)傷的事件。他會在一定的時間它會反映出來。就好像你在理智上，思維上，認知上，覺得這事兒我已經能夠面對了，我已經能夠處理了，我已經從那個陰影當中走出來了，但是你的身體，到時候它就會提醒你，所以有很多的疾病，是和壓力有關的。但是我怎么知道我處在壓力狀態(tài)下呢？九分十秒我的身體，它會給我什么樣的警覺和提醒呢。各位同學，當你有壓力，感受到壓力的時候，你的消化系統(tǒng)會出問題，不想吃東西，沒有胃口。然后呢逼著自己去吃，人是鐵飯是鋼，不吃不行。吃的時候就如同嚼蠟，一點兒胃口都沒有。不知道大家有沒有這樣的情況，還有的時候，壓力大的時候拼命吃，使勁的吃，有些人是，尤其女孩子比較多見，吃完了吐吐完了再吃，暴飲暴食。所以呢，像這種沒有胃口，不想吃東西，或者是頻頻進食，腹瀉，便秘，惡心等等。暴食，厭食，這些其實是壓力的一種癥狀，如果我們不能有效地去調整，久而久之就會得消化系統(tǒng)的一些病癥，像潰瘍病，還有癌癥等等，所以我不知道大家有沒有，一個人如果狀態(tài)是，他的壓力是適度的，身心健康的，狀態(tài)是良好的。他一定是個什么特點呢，吃嘛嘛香。有的時候喝白開水都有滋有味了，不一定要去喝那些碳酸飲料了。再就是心血管系統(tǒng)，偏頭痛啊，然后心跳不規(guī)則呀，血壓高啊，當我們壓力大的時候，就這些癥狀都會出現(xiàn)，久而久之，也會得一些冠心病，中風等等，還有肌肉系統(tǒng)，肌肉系統(tǒng)好像說不出來是什么病，但是大家壓力大的時候，你會不會覺得肩膀很沉，沉甸甸的很緊，所以最好有人給你按摩按摩。那時候覺得特舒服，為什么？因為當你壓力大的時候，你身上的肌肉是抽緊的，是抽緊的。那么這是肌肉系統(tǒng)。呼吸，那你壓力大的時候，常常會覺得喘不過氣來，好像氣不夠使，倒不過來，那個氣。我不知道大家，你在考試的時候特焦慮，特擔心的時候會不會出現(xiàn)這些癥狀，當你面臨一些重大的，比如說演講，還有一些是面試啊，你會不會出現(xiàn)這樣的一些癥狀。那這是最常見的，就是呼吸的急促。還有呢？你的免疫系統(tǒng)會出問題，免疫系統(tǒng)力下降了以后，又常常容易得感冒，還有皮膚系統(tǒng)。皮膚系統(tǒng)大家都知道，像濕疹啊牛皮癬呀，包括什么，白癜風啊等等這些疾病，其實都是和壓力有關系的。還有呢比較多見的，像泌尿生殖系統(tǒng)。大家有沒有這種感覺，想想你高考的時候，你有這個感覺嗎，老想上廁所，尿頻。高考，這個考試焦慮典型的癥狀之一就是尿頻。老想上廁所，但真讓你去了。你又沒有什么生理上的需求。但是你一坐在那兒一緊張，又想上廁所。這個都是挺常見的，還有睡眠，其實我們的睡眠，常常是健康最重要的防線。睡眠出問題了，就一定要看一看。是你的心理壓力太大，還是你的身體出現(xiàn)了什么問題？睡眠，比如說入睡很困難，常常早醒，醒來以后就睡不著?？倫圩鲐瑝?，然后早上醒來，覺得自己好像一宿都沒睡的感覺。頭很漲啊，似乎一點都感覺不到。感覺不到那種輕松和休息完了以后的，那種愜意的狀態(tài)。二十五分五秒另外還有一些比如說其他的。聲音，眼睛布滿紅絲，一般肯定我們說沒睡好覺。是不是最近壓力太大了，還有注意力不能集中。記憶力有時候衰退等等。所以你可以看到我們的身體常常會給我們一些警報。提醒我們，壓力過度，需要去管理。所以呢，壓力絕不僅僅是心事。他在身體的各個部分，每個人不太一樣。我不知道各位你是怎么樣，像我壓力大，最典型的癥狀。就是睡不著覺，比如我們馬上五月份要開一個。大型的幾百人的會議，是由我們心理系來組織的，我這幾天已經開始出現(xiàn)睡眠很差，好想還有什么事兒沒做完，還有什么事兒可能會出現(xiàn)。什么什么漏洞呀，還有什么事兒沒有想到的。就開始出現(xiàn)，但是我知道是因為面臨一個大的事件。那這個事件，會開完了，我保證就睡著了，這是我的，但是有些人不是這樣，他就開始不想吃飯。每個人的情況不一樣，你得了解你在壓力狀態(tài)下。你的身體在哪些方面比較會有反應，這對于我們及時的發(fā)現(xiàn)壓力，管理壓力。是非常非常有效的，剛才還有道題叫什么呢？壓力是可以完全消除的，不對，只有一種狀況可以消除。當你眼睛一閉，兩腿一蹬。對這個世界沒有任何的知覺的時候，那你就徹底地沒壓力了。如果你活著，你一定會感受壓力的。一定會承受各種各樣的壓力。美國的心理學家艾里克森。曾經訪談過很多的人，訪談的目的是看一看。不同年齡階段的人是不是都承受壓力。壓力從何而來，最后他做了這樣的一張表。看上去很簡單，但是背后的工作量是極大的。大家可以看到，他把人按照年齡分
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