幾個(gè)小動作遠(yuǎn)離頸椎病docxdocx(編輯修改稿)
2025-08-13 17:57 本頁面
【文章內(nèi)容簡介】 驟閱讀 7. 9Ⅸ.搖頭 動作要點(diǎn)：分別順時(shí)針、逆時(shí)針搖頭，做此節(jié)頸椎操時(shí)，注意動作不要過快此外還有一些瑜伽式頸椎保健動作，對于喜愛瑜伽的女性朋友也可以作為參考：Ⅰ、鴕鳥式：雙腿分開與肩同寬，俯身，把手放在腳心下面，讓手心與之相通，吸氣的時(shí)候抬頭，呼氣的時(shí)候緩慢放松。這個(gè)姿勢可以改善頸椎疲勞，可以配合哈巴狗式一起做。Ⅱ、魚式：平躺，吸氣時(shí)將身體弓起，頭部和臀部支撐身體，背部形成一個(gè)孔；雙膝回蜷并且交叉，手掌在頭頂合攏或者雙臂相交互握肘關(guān)節(jié)。呼氣時(shí)身體緩慢放松，平躺。這個(gè)動作可以把受力點(diǎn)和延展點(diǎn)放在頸椎，同時(shí)對腰椎健康很有幫助，還能消除頸部的皺紋。
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