現(xiàn)代人亞健康狀況分析(編輯修改稿)
2025-07-26 15:59 本頁(yè)面
【文章內(nèi)容簡(jiǎn)介】 MI指數(shù)超過(guò)23時(shí)，就表示偏重狀態(tài)；但是理想的測(cè)驗(yàn)方法是先計(jì)算出一個(gè)人的BMI值，然后用腰圍除以臀圍，得出數(shù)值后再與根據(jù)性別再與標(biāo)準(zhǔn)數(shù)值進(jìn)行對(duì)比，評(píng)估。身體組成－－脂肪比例男性女性一般健康人士12%18%18%25%超標(biāo)準(zhǔn)階段18%30%25%35%肥胖大于30%大于35%身體體重指數(shù)判別 腰臀比例體重指數(shù)分類(lèi)過(guò)輕正常偏重超重大于30癡肥男性女性高危險(xiǎn)中危險(xiǎn)低危險(xiǎn)肥胖人群的改善措施胖子都是吃出來(lái)的。食欲好，食量大的胖子對(duì)這個(gè)結(jié)論自然認(rèn)可?？捎械娜擞X(jué)得自己并不怎么能吃也算吃出來(lái)的胖子嗎？對(duì)，飲食習(xí)慣不好，也是造就胖子的原因?！ ∈裁词遣涣嫉娘嬍沉?xí)慣呢？其實(shí)就是在飲食上太放任，比如愛(ài)吃快餐。西式快餐是能夠吃進(jìn)大量脂肪的。僅以炸薯?xiàng)l為例，但土豆有極好的吸附油脂的能力，每100g炸好的薯?xiàng)l的脂肪含量高達(dá)67克，更不用說(shuō)同時(shí)進(jìn)食的肉類(lèi)、高糖飲料、冰淇淋等。總之，一份典型快餐的熱量在200－1200卡，而1200卡是一個(gè)體重48kg的人一天所需要的熱量！如此一算，僅依自己的口味愛(ài)好常吃快餐是不是容易發(fā)胖呢？缺乏纖維素 如攝入的食品在加工過(guò)程中太精細(xì)，易除去纖維素，造成纖維素缺乏，而引起肥胖. 膳食餐次的安排 據(jù)資料證明，每天量大的兩頓或三頓飯，要比量小的五頓或六頓飯，晚餐進(jìn)食量較多，晚餐攝入過(guò)多，活動(dòng)量少，也能促使肥胖.食物調(diào)味品過(guò)重 為了調(diào)劑口味，食用較重的調(diào)味品，促使消化液的分泌，便暴飲暴食。 i. 快速進(jìn)食 一般胖人用餐比不胖的人要快，吃快了，各種飽感機(jī)制作用延遲發(fā)生，就容易進(jìn)食多，所以減肥盡量做到細(xì)嚼慢咽，減少進(jìn)食量。過(guò)量的蛋白質(zhì)飲食 據(jù)實(shí)驗(yàn)證明，喂養(yǎng)高蛋白和高碳水化合物飼料的動(dòng)物，雄性動(dòng)物胰島素分泌量明顯增加，從而加速脂肪的沉積，致使造成肥胖肥胖或體重超重，與遺傳、疾病、飲食和生活方式有關(guān)，尤以飲食習(xí)慣和生活方式關(guān)系密切。情緒因素對(duì)攝食活動(dòng)有顯著的影響。 肥胖的人一般是食量大，活動(dòng)量小。所以，減肥的原則是減少熱量食品的攝入量，增加熱量的消耗量雙管齊下。此外，還要注重體育鍛煉，增加運(yùn)動(dòng)量。至于各種各樣的減肥茶、減肥霜、營(yíng)養(yǎng)素之類(lèi)的減肥產(chǎn)品，都解決不了
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